¿Hacer ejercicio descalzo es bueno para la salud?

La importancia de usar el calzado adecuado para practicar deporte es innegable. Sin embargo, según la revista Women's Health, hacer ejercicio descalzo puede ofrecer beneficios.

La razón para hacer ejercicio descalzo es que ayuda a activar y fortalecer los músculos de las piernas mejor que cuando se usan zapatos. - Foto: ilbusca

Algunos expertos en fitness sugieren que es hora de dejar de usar zapatillas, al menos al levantar pesas. La razón para ejercitarse descalzo es que ayuda a activar y fortalecer los músculos de las piernas mejor que cuando se usan zapatos.

Esto puede mejorar el rendimiento general en movimientos funcionales. Sin embargo, comience despacio para desafiar gradualmente los músculos de las piernas y evitar lesiones.

¿Por qué deberías hacer ejercicio descalzo?

Según la entrenadora personal y profesora de yoga Emily Lawrence, entrenar descalzo es especialmente útil al levantar pesas.

«Sin la barrera del calzado, especialmente de los zapatos con buena amortiguación, siento que mi cuerpo está más estable y puedo generar más fuerza. Esto no solo me ayuda a moverme mejor durante los entrenamientos, sino también en mi vida diaria», compartió Lawrence.

Como su nombre indica, el entrenamiento descalzo consiste en hacer ejercicio sin zapatos o utilizando calzado con una amortiguación mínima para imitar la sensación de estar descalzo.

Según Lawrence, quitarse los zapatos ayuda a que los pies tengan mejor contacto con el suelo y se agarren con más firmeza, lo que obliga al cuerpo a aprender a estabilizarse.

Según Jessa Zinn, especialista en tejido conectivo y terapeuta en Nueva York, "esto no solo fortalece los músculos de los pies, sino que también activa los tejidos conectivos —la compleja red que rodea y sostiene cada órgano, músculo, hueso, nervio y vaso sanguíneo del cuerpo— al mejorar la movilidad y la estabilidad del pie, así como la conciencia corporal general".

El secreto del entrenamiento descalzo reside en el hecho de que la mayoría de los tipos de calzado tienden a descuidar los pequeños músculos de los pies y los tobillos, explica el Dr. Gregory Alvarez, especialista en pies de los Centros de Tobillo y Pie de América.

Al usar zapatos, el pie —especialmente el dedo gordo— prácticamente no se agarra a nada. "El dedo gordo es como el timón de un barco: es parte del cuerpo y nos ayuda a avanzar, estabilizarnos y maniobrar mejor", explica Lawrence. "Si usamos zapatos, la información que proporciona el dedo gordo se reduce considerablemente".

Sin la amortiguación y el soporte del calzado, estos músculos tienen que trabajar más para estabilizar el cuerpo, lo que favorece la activación y el desarrollo muscular, según Álvarez. «Esto fortalece los músculos intrínsecos que sostienen el arco del pie, mejorando así la función del pie y la movilidad», afirma.

Además, ejercitarse descalzo permite una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones del pie y el tobillo, lo que se traduce en una mayor flexibilidad. Esto es especialmente útil para las mujeres que desean mejorar su agilidad en la vida diaria o durante el ejercicio, afirma Álvarez.

Además, la mayor percepción sensorial que se logra al entrenar descalzo puede reducir el riesgo de caídas o tropiezos, añadió Lawrence. Asimismo, entrenar descalzo ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.

¿Cuándo es recomendable hacer ejercicio descalzo?

Antes de empezar, es importante distinguir qué tipos de ejercicios son adecuados para entrenar descalzo. Según Lawrence, el yoga, el pilates, los ejercicios con el propio peso corporal, el entrenamiento del equilibrio y la mayoría de los ejercicios básicos de fuerza son ideales para entrenar descalzo.

Por el contrario, entrenar descalzo no es adecuado para actividades de alto impacto como correr, saltar, realizar ejercicios pliométricos o levantamiento de pesas olímpico, ya que para estas actividades es fundamental usar calzado con buena amortiguación.

Antes de cada entrenamiento descalzo, lo mejor es calentar los pies haciendo rodar una pelota bajo las plantas, explica Zinn. Los pies de la mayoría de las personas no están acostumbrados a mucha estimulación porque solemos usar zapatos. Por lo tanto, este paso es fundamental para ablandar y calentar el tejido conectivo antes de pasar a movimientos más intensos.

Según Álvarez, estirar los pies y los tobillos antes y después de los entrenamientos también ayuda a prevenir la tensión muscular y el dolor cuando se ejercitan los músculos de las piernas sin zapatos.

Cuando tus pies estén listos, comienza poco a poco con ejercicios descalzo. "Empieza con ejercicios de equilibrio, yoga o pilates para que tus pies y el tejido conectivo se acostumbren al cambio, y comienza sobre superficies blandas como una esterilla, arena o césped", dice Zinn.

El ejercicio debe realizarse lentamente y concentrándose en movimientos controlados. Comience con pasos cortos y acostúmbrese a caminar descalzo antes de pasar a ejercicios más intensos y con mayor peso.

Fuente: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm