Agua
Mejora de la circulación sanguínea : Según estudios, el volumen sanguíneo de una mujer embarazada puede aumentar un 45 % (aproximadamente entre 1200 y 1600 ml) en comparación con antes del embarazo. El agua es el principal componente de la sangre, representando aproximadamente el 51 % de su volumen. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan beber suficiente agua para que su cuerpo produzca suficiente sangre para nutrir al feto.
Mantener los niveles de líquido amniótico: El agua es un componente crucial del líquido amniótico, que ayuda a proteger al feto y a apoyar su movimiento y desarrollo general dentro del útero.
Favorece el desarrollo fetal: El agua ayuda al cuerpo de la madre a transportar nutrientes esenciales a través de la sangre hasta el feto, favoreciendo el desarrollo general del niño, especialmente las vitaminas hidrosolubles (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) y los minerales (sodio, potasio, magnesio, zinc…).
Prevención de la deshidratación materna: Durante el embarazo, el cuerpo de la madre necesita más agua para mantener niveles estables de líquido amniótico y ayudar a regular la temperatura corporal. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y, en casos graves, contracciones uterinas prematuras.
Las mujeres embarazadas necesitan beber mucha agua para ayudar a sus cuerpos a producir suficiente sangre para nutrir al feto.
Reducir el estreñimiento: beber suficiente agua ayuda a las mujeres embarazadas a mantener una función digestiva saludable y prevenir el estreñimiento, un problema común durante el embarazo.
Por estas razones, beber suficiente agua es esencial para garantizar la salud tanto de la madre como del bebé durante el embarazo.
La lactancia materna durante el embarazo
La leche prenatal se refiere a la leche de fórmula (leche en polvo) producida específicamente para embarazadas. La fórmula prenatal se diferencia de la leche de vaca fresca tradicional en que está fortificada con nutrientes esenciales para satisfacer las mayores necesidades nutricionales de la madre y el bebé durante el embarazo.
Algunos de los ingredientes agregados a la leche prenatal incluyen folato (vitamina B9), omega-3 (DHA), hierro, calcio, vitamina D, probióticos y fibra.
La leche prenatal se refiere a la leche de fórmula (leche en polvo) producida específicamente para mujeres embarazadas.
En promedio, 100 ml de leche solo aportan al cuerpo entre 60 y 100 kcal, pero contiene más de 20 vitaminas y minerales diferentes, todos ellos nutrientes esenciales para el desarrollo fetal, y también ayudan a prevenir defectos de nacimiento en los bebés y complicaciones del embarazo en las madres.
La leche fresca sin azúcar es buena para la salud tanto de la madre como del bebé.
Además de la leche prenatal, las mujeres embarazadas pueden considerar beber leche fresca sin azúcar. Esto se debe a que esta leche ayuda a las madres a obtener todos los nutrientes de la leche, como el calcio y la vitamina D, sin preocuparse de que el exceso de azúcar afecte su salud.
Esto es especialmente importante dado que la diabetes gestacional es una complicación obstétrica común, que puede ocurrir en el 33% de las mujeres embarazadas (según las estadísticas del Hospital Tu Du, Ciudad Ho Chi Minh en 2020).
Batidos de frutas
Los batidos de frutas son ricos en vitamina C, potasio y fibra, que ayudan a estimular el sistema inmunológico y favorecen la digestión de las mujeres embarazadas.
Los batidos de frutas son ricos en vitamina C, potasio y fibra, que ayudan a estimular el sistema inmunológico y favorecen la digestión de las mujeres embarazadas.
Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de piña, ya que la enzima bromelina presente en esta fruta puede aumentar el riesgo de contracciones uterinas. En su lugar, las futuras madres deben priorizar el consumo de frutas bajas en azúcar, como fresas, manzanas, naranjas, pomelos y uvas, para evitar el aumento de peso y las fluctuaciones de azúcar en la sangre.
Bebe distintos tipos de leches de frutos secos.
Las leches vegetales (como la de almendras y la de nueces) son ricas en omega 3 y calcio, que ayudan al feto a desarrollar de forma óptima su cerebro y su sistema musculoesquelético.
Además, la leche vegetal es rica en vitamina E, un nutriente que ayuda a reducir el riesgo de complicaciones obstétricas peligrosas, como la preeclampsia y el bajo peso al nacer.
Sin embargo, para reducir el riesgo de diabetes gestacional, las mujeres embarazadas deben beber leche sin azúcar o con bajo contenido de azúcar y combinarla con leche finamente molida (sin filtrar) para maximizar la absorción de fibra y otros nutrientes de las semillas.
agua de coco
El agua de coco es una bebida que aporta muchos electrolitos como potasio, sodio y magnesio, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y la presión arterial estable.
El agua de coco es una bebida que aporta muchos electrolitos como potasio, sodio y magnesio, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y la presión arterial estable.
Además, el agua de coco ayuda a aumentar la energía gracias a su pequeña cantidad de azúcar natural, lo que ayuda a las madres a sentirse rápidamente renovadas y a disipar el letargo que a menudo se experimenta durante el embarazo.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm
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