Las necesidades diarias de magnesio varían según la edad y el sexo. Los hombres adultos necesitan aproximadamente entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 400 mg, según el sitio web de salud Health .
Complementar la dieta con magnesio a través de alimentos naturales, especialmente frutas, es una forma eficaz de mejorar la salud.
Muchas frutas son ricas en magnesio.
Foto: IA
Jillian Kubala, una nutricionista estadounidense, compartió algunas frutas con alto contenido de magnesio.
Cantado
Aproximadamente 150 gramos de higos contienen unos 101 mg de magnesio, lo que equivale al 24% de la cantidad diaria recomendada.
Esta fruta también contiene fibra, vitamina B6 y calcio, que ayudan a mantener la salud de los huesos y las articulaciones y a favorecer el metabolismo.
Además, los polifenoles presentes en los higos poseen potentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células y a reducir la inflamación.
Durian
243 gramos de durián aportan aproximadamente 72,9 mg de magnesio, lo que representa el 17% de la cantidad diaria recomendada.
Además de magnesio, el durián también es rico en vitamina C, potasio y vitaminas del grupo B, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, promueven la síntesis de colágeno y estimulan la producción de neurotransmisores en el cerebro.
granadilla
236 gramos de fruta de la pasión aportan aproximadamente 68,4 mg de magnesio, lo que representa el 16,2% de la cantidad diaria recomendada.
Además, la fruta de la pasión es una rica fuente de vitamina A, que cubre aproximadamente el 16,7 % de la ingesta diaria recomendada. La vitamina A desempeña un papel importante en el mantenimiento de la visión, la mejora de la salud del sistema inmunitario y el desarrollo celular.
236 gramos de fruta de la pasión aportan aproximadamente 68,4 mg de magnesio.
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Yaca
165 gramos de jaca fresca contienen aproximadamente 47 mg de magnesio, lo que cubre el 11% de la cantidad diaria recomendada.
Además, la jaca es muy rica en potasio. Tanto el magnesio como el potasio desempeñan un papel importante en la regulación de la presión arterial y en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Manteca
El aguacate es una de las frutas más nutritivas, rica en grasas saludables, fibra y minerales. 150 gramos de aguacate contienen aproximadamente 43,5 mg de magnesio, lo que cubre el 10,35 % de la ingesta diaria recomendada.
A diferencia de la mayoría de las demás frutas, los aguacates son bajos en carbohidratos pero ricos en grasas insaturadas, que ayudan a mejorar la salud cardiovascular.
El alto contenido en fibra de los aguacates también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, a prevenir la diabetes y a favorecer el sistema digestivo.
Banana
Aproximadamente 150 gramos de plátanos aportan unos 40,6 mg de magnesio, lo que cubre el 9,6% de la cantidad diaria recomendada.
Además, los plátanos son ricos en vitamina B6, que ayuda a acelerar el metabolismo, fortalecer el sistema inmunológico y producir hemoglobina, un componente esencial de los glóbulos rojos. Su contenido de potasio también contribuye a mantener una presión arterial estable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Guayaba
La guayaba es rica en magnesio y proteínas. 165 gramos de guayaba aportan aproximadamente 36,4 mg de magnesio, lo que representa el 8,6 % de la cantidad diaria recomendada.
La guayaba es también una de las frutas más ricas en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunitario, protege las células del daño y favorece una absorción más eficiente del hierro.
Papaya
145 gramos de papaya contienen aproximadamente 34,6 mg de magnesio, lo que cubre el 8,2% de la cantidad diaria recomendada.
Además de magnesio, la papaya también es rica en folato, vitamina C y antioxidantes carotenoides.
En particular, la papaya contiene una gran cantidad de licopeno, que ayuda a proteger el sistema cardiovascular y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Fuente: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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