Frutas ricas en magnesio

Las necesidades diarias de magnesio varían según la edad y el sexo. Los hombres adultos necesitan aproximadamente entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 400 mg, según el sitio web de salud Health .

Complementar el magnesio a través de alimentos naturales, especialmente frutas, es una forma eficaz de mejorar la salud.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Muchas frutas tienen un alto contenido de magnesio.

Jillian Kubala, nutricionista estadounidense, compartió algunas frutas con alto contenido de magnesio.

Cantado

Aproximadamente 150 gramos de higos contienen alrededor de 101 mg de magnesio, equivalente al 24% del requerimiento diario.

Esta fruta también contiene fibra, vitamina B6 y calcio, que ayudan a mantener la salud de los huesos y las articulaciones y apoyan el metabolismo.

Además, los polifenoles de los higos poseen poderosas propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células y reducir la inflamación.

Durian

243 gramos de durian proporcionan aproximadamente 72,9 mg de magnesio, lo que supone el 17% del requerimiento diario.

Además del magnesio, el durian también es rico en vitamina C, potasio y vitaminas B, que ayudan a reforzar el sistema inmunológico, promueven la síntesis de colágeno y aumentan la producción de neurotransmisores en el cerebro.

granadilla

236 gramos de maracuyá aportan aproximadamente 68,4 mg de magnesio, lo que supone el 16,2% del requerimiento diario.

Además, la maracuyá es una fuente rica de vitamina A, que cubre aproximadamente el 16,7 % de las necesidades diarias. La vitamina A desempeña un papel importante en el mantenimiento de la visión, la mejora de la salud del sistema inmunitario y el desarrollo celular.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 gramos de maracuyá aportan aproximadamente 68,4 mg de magnesio.

Yaca

165 gramos de yaca fresca contienen aproximadamente 47 mg de magnesio, lo que cubre el 11% del requerimiento diario.

Además, la yaca es muy rica en potasio. Tanto el magnesio como el potasio desempeñan un papel importante en la regulación de la presión arterial y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Manteca

El aguacate es una de las frutas más nutritivas, rica en grasas saludables, fibra y minerales. 150 gramos de aguacate contienen aproximadamente 43,5 mg de magnesio, cubriendo el 10,35% del requerimiento diario.

A diferencia de la mayoría de las otras frutas, los aguacates son bajos en carbohidratos pero ricos en grasas insaturadas, que ayudan a mejorar la salud cardiovascular.

El alto contenido de fibra de los aguacates también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, prevenir la diabetes y apoyar el sistema digestivo.

Banana

Aproximadamente 150 gramos de plátanos aportan alrededor de 40,6 mg de magnesio, cubriendo el 9,6% del requerimiento diario.

Además, los plátanos son ricos en vitamina B6, que ayuda a estimular el metabolismo, fortalecer el sistema inmunitario y producir hemoglobina, un componente esencial de los glóbulos rojos. El potasio presente en los plátanos también ayuda a mantener estable la presión arterial y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Guayaba

La guayaba es rica en magnesio y proteínas. 165 gramos de guayaba aportan aproximadamente 36,4 mg de magnesio, lo que supone el 8,6% del requerimiento diario.

La guayaba también es una de las frutas más ricas en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, proteger las células del daño y favorecer una absorción más eficiente del hierro.

Papaya

145 gramos de papaya contienen aproximadamente 34,6 mg de magnesio, lo que cubre el 8,2% del requerimiento diario.

Además del magnesio, la papaya también es rica en folato, vitamina C y antioxidantes carotenoides.

En particular, la papaya contiene una gran cantidad de licopeno, que ayuda a proteger el sistema cardiovascular y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Fuente: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm