¿Por qué las mujeres mayores de 30 años son más propensas a sufrir deficiencia de magnesio?

SKĐS - El magnesio es un mineral importante para el sueño, el sistema nervioso y el proceso de producción de energía del cuerpo. Sin embargo, después de los 30 años, las mujeres tienen mayor riesgo de deficiencia de magnesio debido a cambios hormonales, estrés, etc.

1. Los cambios hormonales hacen que las mujeres mayores de 30 años sean más susceptibles a la deficiencia de magnesio.

Contenido

• 1. Los cambios hormonales hacen que las mujeres mayores de 30 años sean más susceptibles a la deficiencia de magnesio.
• 2. Estrés prolongado
• 3. Hábitos alimenticios
• 4. ¿Qué se puede hacer para prevenir la deficiencia de magnesio después de los 30 años?

Después de los 30 años, los cambios hormonales, en particular la disminución de los niveles de estrógeno, pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber, distribuir y retener magnesio. A medida que se altera el equilibrio hormonal, la capacidad para mantener niveles estables de magnesio también puede disminuir gradualmente con el tiempo.

Por otro lado, el magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas diferentes, relacionadas con la actividad nerviosa, la función muscular, el sueño y la regulación del azúcar en sangre. Por lo tanto, cuando los niveles de magnesio en el organismo disminuyen, es más probable que se produzcan sensaciones de fatiga, insomnio o tensión muscular.

La deficiencia de magnesio suele desarrollarse de forma silenciosa y es difícil de detectar al principio. Muchas mujeres solo empiezan a notar este problema cuando su cuerpo presenta síntomas persistentes como irritabilidad, falta de energía o agotamiento, incluso cuando su carga de trabajo no es especialmente pesada.

2. Estrés prolongado

El estrés prolongado también puede provocar que el cuerpo excrete magnesio a través de la orina más rápido de lo normal.

Después de los 30 años, muchas mujeres deben compaginar el trabajo, la familia y los hijos. Cuando el cuerpo está sometido a un estrés constante, el sistema nervioso se activa más, lo que aumenta la necesidad de magnesio para mantener la estabilidad corporal.

Además, el estrés prolongado puede provocar que el cuerpo elimine magnesio a través de la orina más rápido de lo normal. Esto crea fácilmente un círculo vicioso: cuanto más estrés se experimenta, mayor es la probabilidad de sufrir una deficiencia de magnesio; y esta deficiencia, a su vez, acentúa la fatiga, la dificultad para relajarse y el insomnio.

Además del estrés mental, hábitos como trasnochar, dormir poco o trabajar sin parar también afectan la capacidad del cuerpo para equilibrar los minerales. Por eso, muchas personas, incluso jóvenes, suelen sentirse aletargadas o con menos energía que antes.

3. Hábitos alimenticios

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Hábitos como comer rápido, saltarse comidas o priorizar los alimentos procesados ​​pueden provocar que la ingesta de magnesio disminuya gradualmente con el tiempo.

Mientras tanto, la comida rápida, los alimentos refinados y los platos azucarados suelen contener muy poco magnesio natural, pero son cada vez más comunes en las dietas modernas.

Además, consumir grandes cantidades de café, té fuerte o alcohol también puede afectar la capacidad del cuerpo para retener magnesio. Algunos estudios sugieren que la cafeína y el alcohol pueden aumentar la excreción de magnesio en la orina si se consumen en grandes cantidades o durante un período prolongado.

Además, muchas mujeres adoptan dietas estrictas con el fin de perder peso. Si reducen drásticamente los carbohidratos o ciertos grupos de alimentos sin una dieta equilibrada, es posible que su organismo no reciba suficiente magnesio para sus funciones diarias.

4. ¿Qué se puede hacer para prevenir la deficiencia de magnesio después de los 30 años?

Prioriza los alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria: El magnesio abunda en verduras de hoja verde oscuro, frutos secos, legumbres, pescado y cereales integrales. Mantener una dieta variada ayudará a tu cuerpo a reponer el magnesio de forma natural y más eficaz que si dependes únicamente de suplementos.

Duerme lo suficiente y reduce el estrés prolongado: El estrés y la falta de sueño hacen que el cuerpo agote el magnesio más rápidamente. Por lo tanto, mantener un horario de sueño regular, descansar y hacer ejercicio ligero son igualmente importantes para mantener el equilibrio del cuerpo.

Limita tu consumo de café, té fuerte y alcohol: Cuando tu cuerpo está constantemente fatigado, tienes dificultades para dormir o experimentas tensión muscular, también debes prestar más atención a la frecuencia con la que consumes estas bebidas.

Solo tome suplementos de magnesio en tabletas cuando sea absolutamente necesario: En algunos casos, el cuerpo puede necesitar suplementos de magnesio. Sin embargo, su uso debe ser adecuado a las necesidades y bajo la supervisión de un médico para evitar una sobredosis innecesaria.

Las mujeres mayores de 30 años necesitan aproximadamente entre 310 y 320 mg de magnesio al día. Las mujeres embarazadas necesitan entre 350 y 360 mg al día. Cabe destacar que esta cantidad incluye el magnesio proveniente tanto de los alimentos como de los suplementos (si los hubiera). Consumir más de 350 mg de magnesio al día mediante suplementos sin prescripción médica puede provocar un exceso de magnesio y causar efectos secundarios.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm