Controversia en torno al método de pérdida de peso 12-3-30

Durante el último año, quienes intentan bajar de peso a menudo reciben consejos sobre el método de caminata 12-3-30. ¿En qué consiste este método?

Caminar en una cinta de correr es una forma adecuada de ejercicio para personas obesas - Foto: PA

¿El método 12-3-30 realmente ayuda a perder peso?

El método de caminata 12-3-30, iniciado por la estrella de YouTube Lauren Giraldo, se ha convertido en una importante tendencia de ejercicio en las redes sociales durante el último año.

El nombre 12-3-30 representa los siguientes parámetros:

Pendiente: 12%.

Velocidad: 3 mph (4,8 km/h).

Tiempo de práctica: 30 minutos.

Lauren Giraldo comparte que este método la ayudó a perder 30 libras (13,6 kg) y superar su timidez por ir al gimnasio.

En tan solo un año, este método de entrenamiento se ha vuelto sumamente popular, pues Giraldo es una estrella con millones de seguidores en las redes sociales.

Algunos científicos han investigado y reconocido la eficacia de este método. Un estudio de la Universidad de Western Colorado demostró que el método "12-3-30" quema un promedio de 220 calorías por sesión, lo que equivale a correr 3,5 km.

En términos de intensidad cardiovascular, este método de ejercicio alcanza alrededor del 47% de la frecuencia cardíaca de reserva, suficiente para mejorar la salud cardiovascular y favorecer la pérdida de peso.

Este estudio también comparó la rutina "12-3-30" con caminar sobre una superficie plana, donde caminar con una inclinación del 12 % duplica la cantidad de calorías quemadas.

Además, caminar en una pendiente alta activa fuertemente grupos musculares como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, ayudando a fortalecer y tonificar los músculos.

Por otro lado, mantener una intensidad de ejercicio moderada durante 30 minutos ayuda a mejorar la función cardiovascular, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Este método no requiere correr, reduce la presión sobre las articulaciones y es adecuado para principiantes o personas con problemas en las articulaciones.

Las controversias

Este método también genera mucha controversia. Según el experto en fitness de famosos, Danny King, puede ser demasiado extenuante para principiantes o personas con problemas de espalda baja, rodillas o tobillos.

King recomienda comenzar con una inclinación más baja y aumentarla gradualmente con el tiempo.

La opinión del entrenador King cuenta con el apoyo del médico deportivo Michael Fredericson (Universidad de Stanford). Fredericson considera que la inclinación del 12 % es demasiado alta y no es adecuada para personas obesas ni con problemas óseos y articulares.

Giraldo, estrella de las redes sociales - Foto: FBNV

La idea de que una caminata de 30 minutos quema la misma cantidad de calorías que un trote de 20 minutos hace felices a muchas personas obesas. Eso podría ser una trampa.

Este método crea una pendiente que dificulta la marcha, pero también aumenta el riesgo. Cuando se es obeso, siempre se corre el riesgo de lesionarse, así que no se deben tomar riesgos como ese", dijo el Dr. Fredericson.

Consejos para principiantes

El entrenador King da consejos sobre cómo reducir los indicadores de este método, específicamente los siguientes:

Comience con una inclinación más baja: 5-8% y aumente gradualmente según su capacidad.

Tiempo de entrenamiento: comience con 15-20 minutos y aumente gradualmente a 30 minutos.

Postura correcta: Mantener la espalda recta, no agarrarse a los pasamanos para aumentar la efectividad del ejercicio.

Combínalo con otros ejercicios: agrega entrenamiento de fuerza o yoga para diversificar tu programa de entrenamiento.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm