Controversia en torno al método de pérdida de peso 12-3-30

Durante el último año, las personas que intentan perder peso a menudo reciben consejos sobre el método de caminata 12-3-30. Entonces, ¿qué es este método?

Caminar en una cinta de correr es una forma adecuada de ejercicio para personas obesas - Foto: PA

¿El método 12-3-30 realmente ayuda a perder peso?

El método de caminata 12-3-30, iniciado por la estrella de YouTube Lauren Giraldo, se ha convertido en una importante tendencia de ejercicio en las redes sociales durante el último año.

El nombre 12-3-30 representa los siguientes parámetros:

Pendiente: 12%.

Velocidad: 3 mph (4,8 km/h).

Tiempo de práctica: 30 minutos.

Lauren Giraldo comparte que este método la ayudó a perder 30 libras (13,6 kg) y superar su timidez por ir al gimnasio.

En tan solo un año, este método de entrenamiento se ha vuelto sumamente popular, pues Giraldo es una estrella con millones de seguidores en las redes sociales.

Algunos científicos han investigado y reconocido la eficacia de este método. Un estudio de la Western Colorado University descubrió que "12-3-30" quema un promedio de 220 calorías por sesión, el equivalente a correr 3,5 km.

En términos de intensidad cardiovascular, este método de ejercicio alcanza aproximadamente el 47% de la frecuencia cardíaca de reserva, suficiente para mejorar la salud cardiovascular y favorecer la pérdida de peso.

Este estudio también comparó la rutina "12-3-30" con caminar sobre una superficie plana, y caminar con una inclinación del 12 % duplica la cantidad de calorías quemadas.

Además, caminar en una pendiente alta activa fuertemente grupos musculares como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, ayudando a fortalecer y tonificar los músculos.

Por otro lado, mantener una intensidad de ejercicio moderada durante 30 minutos ayuda a mejorar la función cardiovascular, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Este método no requiere correr, reduce la presión sobre las articulaciones y es adecuado para principiantes o personas con problemas en las articulaciones.

Las controversias

Este método también genera mucha controversia. Según el experto en fitness de famosos Danny King, este método puede ser demasiado extenuante para principiantes o para aquellos con problemas en la espalda baja, las rodillas o los tobillos.

King recomienda comenzar con una inclinación más baja y aumentarla gradualmente con el tiempo.

Las opiniones del entrenador King están respaldadas por el médico deportivo Michael Fredericson (Universidad de Stanford). El Sr. Fredericson dijo que la inclinación del 12% era demasiado alta y no era adecuada para personas obesas o con problemas de huesos y articulaciones.

Giraldo, estrella de las redes sociales - Foto: FBNV

La idea de que una caminata de 30 minutos quema la misma cantidad de calorías que un trote de 20 minutos hace felices a muchas personas obesas. Eso podría ser una trampa.

Este método crea una pendiente que hace que caminar sea más difícil y también más riesgoso. "Cuando eres obeso, siempre estás en riesgo de sufrir lesiones, así que no corras ese tipo de riesgos", dice el Dr. Fredericson.

Consejos para principiantes

El entrenador King da consejos sobre cómo reducir los indicadores de este método, específicamente los siguientes:

Comience con una inclinación más baja: 5-8% y aumente gradualmente según su capacidad.

Tiempo de entrenamiento: comience con 15-20 minutos y aumente gradualmente a 30 minutos.

Postura correcta: Mantener la espalda recta, no agarrarse a los pasamanos para aumentar la efectividad del ejercicio.

Combínalo con otros ejercicios: agrega entrenamiento de fuerza o yoga para diversificar tu programa de entrenamiento.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm