Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30

Trong một năm trở lại đây, người giảm béo thường nhận được lời khuyên về phương pháp đi bộ 12-3-30. Vậy phương pháp này là gì?

Caminar en una cinta de correr es una forma adecuada de ejercicio para personas obesas. Foto: PA

¿Realmente ayuda el método 12-3-30 a perder peso?

El método de caminata 12-3-30, popularizado por la estrella de YouTube Lauren Giraldo, se ha convertido en una tendencia de fitness destacada en las redes sociales durante el último año.

El nombre 12-3-30 representa los siguientes parámetros:

Pendiente: 12%.

Velocidad: 3 millas por hora (4,8 km/h).

Duración del ejercicio: 30 minutos.

Lauren Giraldo compartió que este método la ayudó a perder 13,6 kg (30 libras) y a superar su timidez para ir al gimnasio.

En tan solo un año, este método de entrenamiento se hizo increíblemente popular, porque Giraldo es una estrella con millones de seguidores en las redes sociales.

Algunos científicos han investigado y reconocido la eficacia de este método. Un estudio de la Universidad de Western Colorado demostró que el método "12-3-30" quema un promedio de 220 calorías por sesión de ejercicio, lo que equivale a correr 3,5 km.

En términos de intensidad cardiovascular, este método de ejercicio alcanza aproximadamente el 47% de la reserva de frecuencia cardíaca, suficiente para mejorar la salud cardiovascular y favorecer la pérdida de peso.

Este estudio también comparó el método "12-3-30" con caminar sobre una superficie plana, y descubrió que caminar con una inclinación del 12% duplicaba el gasto calórico.

Además, caminar en pendiente activa intensamente grupos musculares como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.

Por otro lado, mantener un entrenamiento de intensidad moderada durante 30 minutos ayuda a mejorar la función cardiovascular, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Este método no requiere correr, reduce la presión sobre las articulaciones y es adecuado para principiantes o personas con problemas articulares.

Controversias

Este método también ha generado mucha controversia. Según el reconocido experto en fitness Danny King, puede resultar demasiado extenuante para principiantes o personas con problemas de espalda baja, rodilla o tobillo.

El Sr. King recomienda comenzar con una inclinación menor e ir aumentándola gradualmente con el tiempo.

La opinión del entrenador King está respaldada por el médico deportivo Michael Fredericson (Universidad de Stanford). El Dr. Fredericson sostiene que una inclinación del 12 % es demasiado alta e inadecuada para personas obesas o con problemas óseos y articulares.

Giraldo, estrella de las redes sociales - Foto: FBNV

"La idea de que una caminata de 30 minutos quema la misma cantidad de calorías que una carrera de 20 minutos hace felices a muchas personas obesas. Podría ser una trampa."

"Este método crea una pendiente que dificulta y hace más riesgoso caminar. Cuando se padece obesidad, siempre existe riesgo de lesiones, así que no se deben correr este tipo de riesgos", afirmó el Dr. Fredericson.

Sugerencias para principiantes

El entrenador King aconsejó que las métricas de este método se redujeran ligeramente, específicamente de la siguiente manera:

Empieza con una inclinación baja: entre un 5% y un 8%, y auméntala gradualmente a medida que mejores.

Duración del entrenamiento: Comience con 15-20 minutos y aumente gradualmente hasta 30 minutos.

Postura correcta: Mantén la espalda recta y evita agarrarte a las barandillas para maximizar la eficacia de tu entrenamiento.

Combínalo con otros ejercicios: añade entrenamiento de fuerza o yoga para diversificar tu programa de entrenamiento.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm