Según las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina (NAM) de Estados Unidos, para aportar suficiente agua al organismo, cada adulto necesita consumir 2.700 ml/día para las mujeres y 3.700 ml/día para los hombres.
Sin embargo, muchos adultos, especialmente los mayores, no beben suficiente agua según lo recomendado por la NAM. La deshidratación no solo afecta la salud, sino que también reduce la eficacia de la pérdida de peso.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos.
Estas son las razones por las que beber agua puede ayudar a perder peso, según Medical News Today .
Reduce el apetito
Cuando bebes suficiente agua, tu estómago envía señales al cerebro de que te sientes lleno, lo que ayuda a reducir los antojos. Muchos estudios también han demostrado que beber un vaso de agua puede ayudar a reducir el consumo de bocadillos.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida, además de su ingesta diaria. Tras ocho semanas consecutivas, las participantes perdieron peso y grasa corporal.
Quemar calorías
Beber agua fría puede aumentar la quema de calorías porque el cuerpo tiene que gastar energía para calentar el agua para la digestión.
En un estudio de 2014, 12 personas bebieron 500 ml de agua fría. Los resultados mostraron que, después de 90 minutos, quemaron entre un 2 % y un 3 % más de calorías que quienes no bebieron agua fría.
Quemar grasa
El primer paso en el proceso de quema de grasa es la hidrólisis. Durante este proceso, las moléculas de agua interactúan con la grasa para producir glicerol y ácidos grasos que el cuerpo puede utilizar.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos y la grasa almacenada.
Mejorar la eficacia del ejercicio.
Una de las maneras más efectivas de perder peso es mediante el ejercicio. Mantenerse hidratado reduce el riesgo de calambres y fatiga durante los entrenamientos.
El agua también ayuda a que los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones se muevan correctamente. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Foto] Da Nang: Comuna montañosa adornada con banderas y flores, lista para el día de las elecciones.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/03/10/1773113803384_ndo_br_9-jpg.webp)
Kommentar (0)