Según las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina (NAM) de los Estados Unidos, para que el cuerpo reciba suficiente agua, cada adulto necesita consumir 2700 ml/día en el caso de las mujeres y 3700 ml/día en el caso de los hombres.
Sin embargo, muchos adultos, especialmente los mayores, no beben suficiente agua, tal como recomienda la NAM. La deshidratación no solo afecta la salud, sino que también reduce la eficacia de la pérdida de peso.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa procedente de los alimentos.
Estas son las razones por las que beber agua puede ayudar a perder peso, según Medical News Today .
Reduce el apetito
Cuando bebes suficiente agua, tu estómago envía señales al cerebro indicándote que te sientes lleno, lo que ayuda a reducir los antojos. Muchos estudios también han demostrado que beber un vaso de agua puede ayudar a controlar el apetito entre comidas.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida, además de su ingesta diaria habitual. Tras 8 semanas consecutivas, las participantes perdieron peso y grasa corporal.
Quemar calorías
Beber agua fría puede aumentar la quema de calorías porque el cuerpo tiene que gastar energía para calentar el agua para la digestión.
En un estudio de 2014, 12 personas bebieron 500 ml de agua fría. Los resultados mostraron que, después de 90 minutos, quemaron entre un 2 % y un 3 % más de calorías que quienes no bebieron agua fría.
Quema grasa
El primer paso en el proceso de quema de grasa es la hidrólisis. Durante este proceso, las moléculas de agua interactúan con la grasa para producir glicerol y ácidos grasos que el cuerpo puede utilizar.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa procedente de los alimentos y la grasa almacenada.
Mejorar la efectividad del ejercicio.
Una de las formas más efectivas de perder peso es mediante el ejercicio. Mantenerse hidratado reduce el riesgo de calambres y fatiga durante los entrenamientos.
El agua también ayuda a que los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones se muevan correctamente. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
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