¿Por qué es tan difícil conseguir un abdomen marcado?

Algunos hombres nacen con una constitución física natural, por lo que sus abdominales están muy definidos. Sin embargo, la mayoría no posee esta constitución natural y necesita hacer ejercicio para lograrlo. Independientemente del género, para tener abdominales bien definidos y un abdomen tonificado, es necesaria una combinación de una dieta adecuada y ejercicio de alta intensidad, según el sitio web de información sobre salud Everyday Health (EE. UU.).

Para conseguir abdominales marcados, necesitas mantener una dieta y un programa de entrenamiento de alta intensidad.

Para desarrollar y fortalecer los músculos abdominales, es fundamental realizar ejercicios en el gimnasio. Al igual que otros grupos musculares, los abdominales necesitan estimulación mediante el ejercicio para crecer. El ejercicio produce microdesgarros en los músculos. Consumir proteínas después del entrenamiento ayuda a potenciar la síntesis proteica, la recuperación y el crecimiento muscular. Para asegurar una ingesta suficiente de proteínas, el cuerpo necesita al menos 20 gramos por comida.

Sin embargo, si deseas tener abdominales bien definidos, simplemente hacer ejercicios abdominales no es suficiente. También necesitas reducir tu porcentaje de grasa corporal a un nivel relativamente bajo, quemando el exceso de grasa abdominal y revelando masa muscular. Para perder grasa, tu cuerpo necesita un déficit calórico mediante una dieta y el entrenamiento de otros grupos musculares. Este proceso lleva desde varias semanas hasta varios meses.

Un porcentaje saludable de grasa corporal para los hombres oscila entre el 11 % y el 20 %, y para las mujeres entre el 16 % y el 30 %. Sin embargo, para desarrollar los músculos abdominales, este porcentaje debe reducirse a menos del 10 % en los hombres y del 15 % en las mujeres.

Intentar reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular abdominal al mismo tiempo es muy difícil. Sin embargo, estudios científicos han descubierto una manera de lograrlo, aunque requiere un gran esfuerzo por parte de la persona.

Para desarrollar los músculos abdominales, el porcentaje de grasa corporal debe reducirse a menos del 10% en hombres y del 15% en mujeres.

Deben entrenar unos 6 días a la semana con una variedad de ejercicios, desde levantamiento de pesas de cuerpo completo hasta entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Las calorías quemadas deben ser menores que las consumidas. La ingesta diaria de proteínas debe ser tres veces superior a la cantidad recomendada. Todo este esfuerzo debe mantenerse durante varios meses.

Incluso después de haber desarrollado y fortalecido los músculos abdominales, el entrenamiento constante es fundamental. Si dejas de hacer ejercicio, tus músculos abdominales pueden empezar a debilitarse en pocas semanas.

Los expertos en salud recomiendan que, independientemente de la dieta y el ejercicio, el aspecto más importante de un programa adecuado son sus beneficios para la salud. Esto es especialmente cierto al llegar a la mediana edad. Según Everyday Health, una alimentación saludable y el ejercicio en esta etapa ayudan a prevenir enfermedades y a prolongar la vida.

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