Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría descubrió que las personas que duermen siestas de 30 a 90 minutos tienen una mejor función cognitiva. Sin embargo, si Dormir demasiado puede tener efectos negativos para la salud, especialmente causar fatiga, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Incluso una siesta corta tiene un impacto positivo en el cerebro.
Otro estudio en China analizó datos sobre siestas de casi 3000 personas mayores de 65 años. Los participantes se dividieron en cuatro grupos: sin siestas, siestas cortas de menos de 30 minutos, siestas moderadas de 30 a 90 minutos y siestas de más de 90 minutos.
Los que tomaban siestas moderadas obtuvieron mejores resultados en las medidas de atención, memoria y habilidades visoespaciales, mientras que los que no tomaban siestas obtuvieron peores resultados en las pruebas cognitivas que los que tomaban siestas cortas.
Además de la función cognitiva, la siesta también tiene una sorprendente relación con el volumen cerebral. Un estudio de 2023 sobre la salud del sueño analizó datos de 35.000 personas de entre 40 y 69 años. Los datos se recopilaron del Biobanco del Reino Unido. El estudio encontró una relación entre la siesta diurna regular y un aumento del volumen cerebral total de hasta 15,8 cm³ . Este volumen cerebral equivale a entre 2,5 y 6,5 años de envejecimiento.
De hecho, no todo el mundo es apto para la siesta. Algunas personas se sienten renovadas después de una siesta, pero otras se sienten cansadas y aletargadas, incluso si solo duermen unos 30 minutos.
La fatiga y el dolor de cabeza son síntomas comunes si dormimos siestas largas. En muchos casos, basta con una siesta de 5 minutos para sentirse mucho más descansado y alerta.
En general, dependiendo de la condición de cada persona, una siesta debe durar entre 5 y 90 minutos. Para quienes sufren de falta de sueño, una siesta de 90 minutos es esencial. Esto también aplica si el cuerpo se encuentra en un estado de fatiga extrema.
Para un sueño reparador, es necesario encontrar un lugar tranquilo, fresco y oscuro. El horario para dormir la siesta debe mantenerse regularmente todos los días para establecer el ritmo biológico del cuerpo. Además, si has dormido lo suficiente, no deberías dormir siestas demasiado largas, ya que pueden dificultar el sueño nocturno, según Healthline .
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