Cada vez más mujeres aprenden artes marciales mixtas (MMA). Foto: PTA
¿Debo aprender a golpear la pelota de pie o golpeándola contra el suelo?
Anteriormente, las MMA solían considerarse el "dominio" de los hombres, con sus potentes puñetazos y lanzamientos, pero en realidad, cada vez más mujeres se han volcado en este deporte no solo para mejorar su salud, sino también para adquirir habilidades de defensa personal y ganar confianza en sí mismas.
Entonces, en las MMA, ¿qué deberían empezar a aprender las mujeres para adaptarlo a sus capacidades físicas y maximizar sus fortalezas únicas?
En primer lugar, la mayoría de los instructores recomiendan que las mujeres se familiaricen con el Jiu-Jitsu brasileño (BJJ).
Este arte marcial prioriza la técnica sobre la fuerza bruta. El BJJ permite a personas de menor tamaño escapar o controlar a sus oponentes mediante llaves de brazo, estrangulaciones, palancas y flexibilidad corporal.
Las MMA implican entrenamiento en muchas habilidades prácticas de combate. Foto: MTP
Numerosos estudios indican que el BJJ es un arte marcial relativamente seguro, con una tasa de lesiones menor que el boxeo o las MMA de cuerpo completo, y sin embargo, resulta extremadamente útil en situaciones reales de combate cuerpo a cuerpo.
Algunas estudiantes compartieron en foros internacionales que, tras solo unos meses de practicar BJJ, se sintieron mucho más seguras de sí mismas y ya no tenían miedo cuando alguien las tocaba inesperadamente, porque siempre tenían un plan de reacción preparado en mente.
Este factor es precisamente lo que hace que el BJJ sea considerado el "arma de la suavidad", lo que lo convierte en una disciplina sumamente adecuada para mujeres que desean aprender artes marciales para la autodefensa.
Además de las técnicas de golpeo en el suelo, el golpeo también es fundamental. Muchas mujeres eligen el boxeo y el Muay Thai para perfeccionar sus reflejos, aumentar su resistencia y mejorar su capacidad para mantener la distancia.
El boxeo ofrece precisión en jabs, directos y ganchos, mientras que el Muay Thai añade codazos, rodillazos y patadas bajas, que son muy eficaces cuando se necesita escapar de un agarre directo.
En los gimnasios de Ciudad Ho Chi Minh y Hanói , el número de mujeres que toman clases de Muay Thai está aumentando rápidamente, ya que es un deporte que ayuda a perder peso y a mantener un físico en forma, además de tener muchas aplicaciones prácticas.
Los entrenadores suelen enseñar a las alumnas a centrarse en la velocidad, la agilidad y la capacidad de observación, en lugar de intentar generar una fuerza excesiva, que no es una ventaja natural para ellas.
Una vez que tienen una base sólida, muchas mujeres pasan a practicar lucha libre y judo para perfeccionar sus técnicas de derribo.
La lucha libre ofrece ataques directos a las piernas del oponente, lo que ayuda a llevar rápidamente el combate al suelo, mientras que el judo utiliza el impulso y el centro de gravedad, convirtiendo la fuerza del oponente en una ventaja.
Estas técnicas no requieren una fuerza muscular significativa, sino que se basan principalmente en la destreza y el cálculo, lo que las hace muy adecuadas para la constitución física femenina.
Algunas luchadoras de renombre mundial , como Miesha Tate, han desarrollado estilos de lucha distintivos combinando BJJ y Judo, creando un estilo de lucha eficaz y orientado al control.
Fomentar la confianza de las mujeres.
Sin embargo, las MMA no se limitan a las técnicas de lucha. Para muchas mujeres, el mayor valor que ofrece este deporte reside en la autoconfianza y el control mental.
Incluso las sesiones de entrenamiento ligero en el ring fueron suficientes para familiarizarlos con la presión, el miedo y cómo reaccionar ante situaciones inesperadas.
Muchas personas afirman que, tras practicar artes marciales, se sienten más tranquilas al realizar las tareas cotidianas, son más decididas al comunicarse y, sobre todo, ya no se sienten pasivas cuando tienen que trabajar hasta tarde o se enfrentan a un peligro potencial.
Las mujeres pueden ganar confianza en las MMA - Foto: UFC
Un estudio publicado en la revista Women in Sport and Physical Activity señaló que las mujeres que participan en artes marciales tienden a mostrar niveles significativamente más altos de autoconfianza en comparación con aquellas que solo hacen ejercicio en el gimnasio o aeróbicos.
Quizás el modelo a seguir más inspirador para las mujeres que entran al ring de MMA sea Ronda Rousey.
Tras iniciarse en el judo y ganar una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, Rousey se convirtió en la primera luchadora en ganar el cinturón de campeona de la UFC, inaugurando una nueva era para las artes marciales mixtas femeninas.
Su trayectoria, desde ser una judoka que vivía en su coche debido a dificultades económicas hasta convertirse en una estrella mundial, ha demostrado que la técnica, el coraje y la fuerza de voluntad pueden llevar a las mujeres a igualar, e incluso superar, a los hombres en muchos casos.
La historia de Rousey también ilustra la importancia de aprender un arte marcial básico y luego combinarlo con las MMA para un desarrollo integral.
En Vietnam, aunque las artes marciales mixtas (MMA) aún son relativamente nuevas, muchos gimnasios en Ciudad Ho Chi Minh, Hanói y Da Nang han comenzado a ofrecer clases específicamente para mujeres, con programas de entrenamiento que combinan jiu-jitsu brasileño, boxeo y muay thai.
Algunos instructores afirman que estas clases suelen centrarse más en la defensa personal práctica: cómo escapar de un gancho de agarre, cómo contraatacar cuando se ataca por la espalda o habilidades para mantener la calma y pedir ayuda.
Las MMA no son demasiado difíciles para las mujeres - Foto: TA
Como resultado, las MMA ya no son un dominio exclusivo de los hombres, sino que se están convirtiendo gradualmente en una herramienta para ayudar a las mujeres a desarrollar fuerza y confianza.
Por lo tanto, si las mujeres están empezando, deberían priorizar el aprendizaje de BJJ y boxeo o Muay Thai para construir una base en defensa personal y aptitud física general.
Más adelante, cuando te hayas familiarizado más con ello, puedes añadir judo y lucha libre para perfeccionar aún más tus habilidades de derribo y control.
Y lo que es más importante, las MMA no se tratan solo de pelear, sino también de desarrollar el carácter, la fuerza de voluntad y la autoconfianza, cualidades invaluables en la vida moderna.
Las MMA (Artes Marciales Mixtas) son un deporte de combate moderno que combina varios estilos de artes marciales como el boxeo, el muay thai, el judo, la lucha libre, el taekwondo y el jiu-jitsu brasileño.
En el ring, los luchadores pueden usar puñetazos, patadas, rodillazos, codazos, así como derribos y llaves de sumisión. Originario de Estados Unidos en la década de 1990 con la UFC, el MMA se extendió rápidamente a nivel mundial y se considera el deporte de mayor crecimiento en el mundo.
Las artes marciales mixtas no son solo para la competición profesional; mucha gente también las practica para mantenerse en forma, perder peso, defenderse y aumentar la autoestima.
Fuente: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
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