۱۰ نشانه کمبود ویتامین C

کبودی آسان، خونریزی زیر ناخن، خونریزی لثه، زخم‌های دیر خوب شونده... اینها علائم هشدار دهنده‌ای هستند که بدن شما کمبود ویتامین C دارد.

هر کسی نیاز دارد که ویتامین C مورد نیاز روزانه خود را از طریق رژیم غذایی تامین کند زیرا بدن نمی‌تواند این ویتامین را به تنهایی سنتز کند. میزان توصیه شده روزانه ویتامین C برای مردان و زنان بالغ تقریباً ۱۰۰ میلی‌گرم در روز است.

به گفته دکتر نگوین آنه دوی تونگ، متخصص سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، مصرف ویتامین C کمتر از مقدار توصیه‌شده می‌تواند منجر به علائم غیرطبیعی شود. با این حال، تشخیص همه علائم آسان نیست.

درد اندام‌ها : مفاصل دست‌ها و پاها حاوی مقدار زیادی بافت همبند غنی از کلاژن هستند. در همین حال، کمبود ویتامین C بر تشکیل کلاژن در مفاصل تأثیر منفی می‌گذارد و در نتیجه اندام‌ها را مستعد درد می‌کند.

کمبود ویتامین C می‌تواند باعث زبری پوست شود. عکس: Freepik

پوست خشن : ویتامین C نقش کلیدی در تولید کلاژن، پروتئینی که بافت‌های همبند پوست را تشکیل می‌دهد، ایفا می‌کند. بنابراین، کمبود ویتامین C می‌تواند به راحتی باعث شود پوست خاصیت ارتجاعی طبیعی خود را از دست بدهد، پیر، شل و زبر شود.

بهبود آهسته زخم: کمبود ویتامین C تولید کلاژن در پوست را کند می‌کند و باعث می‌شود زخم‌ها دیرتر بهبود یابند. علاوه بر این، در موارد شدید کمبود ویتامین C، یک زخم قدیمی و بهبود یافته ممکن است دوباره باز شود و خطر عفونت را افزایش دهد.

خونریزی زیر ناخن: کمبود ویتامین C همچنین می‌تواند باعث ایجاد لکه‌ها یا رگه‌های قرمز غیرمعمول روی ناخن‌های دست و پا شود که به دلیل پارگی رگ‌های خونی ضعیف ایجاد می‌شوند. این پدیده خونریزی زیر ناخن نامیده می‌شود.

خونریزی فولیکولی: فولیکول‌های مو در سطح پوست حاوی رگ‌های خونی کوچک زیادی هستند که خون و مواد مغذی ضروری را برای رشد مو تأمین می‌کنند. هنگامی که بدن فاقد ویتامین C باشد، استحکام دیواره‌های این رگ‌های خونی ضعیف می‌شود و آنها را مستعد پارگی می‌کند و لکه‌های خونریزی دهنده قرمز درست زیر فولیکول مو تشکیل می‌شوند.

کبودی آسان پوست: وقتی بدن کمبود ویتامین C دارد، خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی به شدت کاهش می‌یابد. بنابراین، حتی یک ضربه جزئی می‌تواند به راحتی باعث خونریزی در مویرگ‌های زیر پوست و در نتیجه کبودی شود.

افزایش حساسیت به سرماخوردگی و تب: ویتامین C با تحریک مهاجرت نوتروفیل‌ها به محل عفونت و تولید آنتی‌اکسیدان‌ها برای از بین بردن باکتری‌ها، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. بنابراین، مکمل‌های نامناسب ویتامین C سیستم ایمنی را تضعیف می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی، تب، عفونت‌های گوش، بینی و گلو را افزایش می‌دهند.

افزایش خطر افزایش وزن: با همان میزان فعالیت بدنی، افرادی که ویتامین C کافی مصرف می‌کنند، می‌توانند به راحتی 30٪ بیشتر از افرادی که کمتر از این ویتامین مصرف می‌کنند، چربی بسوزانند. بنابراین، کمبود ویتامین C شما را مستعد تجمع چربی اضافی و افزایش وزن سریع‌تر از حد متوسط ​​می‌کند.

خستگی: ویتامین C به بدن در سنتز نوراپی نفرین، یک انتقال دهنده عصبی که به طور موقت ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد، کمک می‌کند. بنابراین، کمبود ویتامین C باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود و طیف وسیعی از احساسات افسردگی، بی‌قراری و اضطراب بی‌مورد را در مغز ایجاد می‌کند.

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C فیبرهای کلاژنی که رباط‌های پریودنتال را به هم متصل می‌کنند، ضعیف می‌کند و بافت لثه را تضعیف کرده و تشکیل عفونت (پریودنتیت) را آسان‌تر می‌کند و منجر به خونریزی لثه می‌شود.

دکتر دوی تونگ افزود که همه موارد کمبود ویتامین C علائم یکسانی ندارند. برای تعیین دقیق اینکه آیا بدن شما کمبود ویتامین C دارد یا خیر، باید آزمایش ریزمغذی‌ها را انجام دهید. در حال حاضر، از سیستم کروماتوگرافی مایع با کارایی بالا UPLC برای اندازه‌گیری سطح ریزمغذی‌ها در بدن در پایین‌ترین سطح (نانوگرم در میلی‌لیتر خون) استفاده می‌شود. از آنجا، پزشکان می‌توانند در مورد ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای بیمار مشاوره دهند.

هیپ هوین

لینک منبع: https://vnexpress.net/10-dau-hieu-thieu-vitamin-c-4624985.html