۱۰ نوع چای که به خواب راحت کمک می‌کنند

چای‌های گیاهی انتخابی محبوب برای خواب هستند زیرا برخلاف برخی چای‌ها مانند چای سیاه که سطح کافئینی نزدیک به قهوه دارند، حاوی کافئین بسیار کمی یا بدون کافئین هستند. در زیر لیستی از چای‌هایی که برای خواب مفید هستند و چندین مزیت سلامتی دیگر نیز ارائه می‌دهند، آورده شده است.

۱. چای بابونه به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و خواب خوبی داشته باشید.

بابونه هزاران سال است که به عنوان دارو مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای هضم غذا و بی‌خوابی مفید است.

اگرچه تحقیقات در مورد این موضوع محدود است، اما نوشیدن چای بابونه نشان داده است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. اثر آرام‌بخش بابونه به دلیل فلاونوئیدی به نام آپیژنین است. این ترکیب به گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز متصل می‌شود که ممکن است به کاهش اضطراب و القای خواب کمک کند.

مطالعات نشان داده است که زنانی که پس از زایمان چای بابونه می‌نوشند، علائم افسردگی کمتری را گزارش کرده و همچنین کیفیت خوابشان بهبود یافته است. نتایج مشابهی در بزرگسالان مسن‌تر نیز یافت شد که کیفیت خواب بهتری را نسبت به گروه کنترل که چای بابونه نمی‌نوشیدند، گزارش کردند.

۲. چای اسطوخودوس

چای اسطوخودوس می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید و راحت‌تر به خواب بروید.

اگرچه معمولاً در آروماتراپی استفاده می‌شود، اما می‌توان از اسطوخودوس برای تهیه یک چای آرامش‌بخش نیز استفاده کرد که به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید.

خواص خواب‌آور اسطوخودوس شامل تعامل با انتقال‌دهنده عصبی GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) برای کمک به آرام کردن مغز و بهبود خواب است. همچنین به عنوان یک عامل ضد اضطراب یا به عنوان یک تسکین‌دهنده و آرام‌بخش خفیف اضطراب عمل می‌کند.

۳. چای ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب نیز مانند بابونه سابقه طولانی در پزشکی دارد و برای استرس و اضطراب مفید است. ریشه سنبل الطیب می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب را بهبود بخشید. چای سنبل الطیب که از گیاه خشک شده سنبل الطیب تهیه می‌شود، طعم و بوی بسیار خاصی دارد که می‌تواند برای برخی افراد ناخوشایند باشد. اضافه کردن کمی عسل، شیر بادام یا شربت افرا به بهبود طعم آن کمک می‌کند.

ریشه سنبل الطیب اغلب با سایر گیاهان آرام‌بخش مانند رازک ترکیب می‌شود. وقتی سنبل الطیب به عنوان مکمل یا به عنوان چای مصرف شود، سطح گابا را در مغز افزایش می‌دهد تا اضطراب را کاهش داده و احساس آرامش و تمدد اعصاب را تقویت کند.

ریشه سنبل الطیب به لطف دو آرام‌بخش طبیعی موجود در این گیاه، به نام‌های والپوتریات‌ها و سزکوئی‌ترپن‌ها، به بهبود خواب کمک می‌کند. با این حال، مهم است که چای ریشه سنبل الطیب را با داروها یا مکمل‌های خاصی مانند بنزودیازپین‌ها مانند زاناکس یا باربیتورات‌ها مانند مورفین مصرف نکنید، زیرا مصرف همزمان آنها می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

چای ریشه سنبل الطیب خواب آرام را تقویت می‌کند.

۴. چای سبز

نوشیدن چای سبز در طول روز به جای شب می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب کمک کند. دلیل این امر این است که ترکیبی در چای سبز به نام تیانین با کاهش هورمون‌های مرتبط با استرس و تحریک‌پذیری عصبی به آرامش مغز کمک می‌کند. با این حال، مطمئن شوید که کافئین کمی دارد - برخی از چای‌های سبز مخلوط، مانند ماچا، کافئین بالایی دارند و اگر خیلی دیر در روز مصرف شوند، می‌توانند باعث بیداری شوند.

فواید چای سبز برای مغز فراتر از سلامت روان است؛ این چای برای سلامت خواب نیز عالی است. علاوه بر این، پلی فنول‌ها - ترکیباتی که هضم و سلامت مغز را بهبود می‌بخشند - در چای سبز به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن و همچنین کاهش وزن کمک می‌کنند.

۵. چای گل ساعتی به کاهش بی‌خوابی کمک می‌کند.

چای گل ساعتی اثرات مشابهی با چای بابونه بر بدن دارد. گل ساعتی نیز مانند بابونه، به لطف فلاونوئیدهایی که به گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز متصل می‌شوند، در کاهش اضطراب در مغز نقش دارد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که گل ساعتی، هنگامی که با سایر مکمل‌های گیاهی مانند سنبل الطیب ترکیب می‌شود، در کاهش بی‌خوابی کوتاه‌مدت نیز مؤثر است، مشابه داروهای خواب‌آور سنتی. با این حال، در این مطالعه به جای چای از کپسول استفاده شد - چای غلظت کمتری نسبت به کپسول دارد اما همچنان تأثیر مثبتی بر خواب دارد.

۶. چای پوست درخت ماگنولیا

چای پوست درخت ماگنولیا به داشتن خوابی آرام کمک می‌کند.

پوست درخت ماگنولیا هزاران سال است که به عنوان یک کمک خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد. ترکیب اصلی آن، هونوکیول، به گیرنده‌های GABA در مغز متصل می‌شود و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.

مشابه چای ریشه سنبل الطیب، چای پوست مگنولیا ممکن است برای برخی افراد طعم ناخوشایندی داشته باشد. با این حال، اگر این طعم را دوست ندارید، می‌توانید چای را با عسل یا شربت افرا شیرین کنید.

برخی افراد ادعا می‌کنند که پوست درخت ماگنولیا به آنها کمک می‌کند تا شب‌ها هوشیارتر بمانند؛ با این حال، زمان لازم برای دوباره به خواب رفتن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

7. چای نعناع لیمو (یا چای پریلا)

بادرنجبویه (Perilla frutescens) در واقع عضوی از خانواده نعناع است. این گیاه بومی جنوب اروپا است و در ویتنام معمولاً به عنوان نعناع لیمویی شناخته می‌شود. برگ‌های بادرنجبویه اغلب به صورت چای و روغن‌های ضروری استفاده می‌شوند و اغلب به عنوان یک عامل ضد باکتری برای درمان عفونت‌ها و همچنین برای درمان مشکلات خواب مورد استفاده قرار می‌گیرند.

نوشیدن چای پریلا در عصر می‌تواند به کاهش علائم بی‌خوابی، اضطراب، افسردگی یا بی‌قراری کمک کند.

۸. چای زنجبیل

زنجبیل برای درمان حالت تهوع و گلودرد عالی است. همچنین یک ماده غذایی ضد التهاب و سرشار از آنتی اکسیدان است. چای زنجبیل یک نوشیدنی طبیعی و بدون کافئین است، بنابراین بر خواب شما تأثیری نخواهد گذاشت.

۹. چای علف لیمو

علف لیمو علاوه بر اینکه برای بهبود استراحت سالم استفاده می‌شود، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهابی و ضدباکتریایی نیز هست. همچنین می‌تواند هضم سالم و سطح کلسترول سالم را بهبود بخشد.

۱۰. چای نعناع

چای نعناع فلفلی بدون کافئین است و می‌تواند به شما در آرامش و خواب راحت شبانه کمک کند. همچنین برای تسکین درد معده و تسکین آلرژی و سینوس‌های گرفته عالی است. روغن ضروری نعناع فلفلی همچنین به خوشبو شدن نفس کمک می‌کند.

در حالی که گفته می‌شود انواع مختلف چای باعث خواب می‌شوند، آنچه برای یک نفر بهترین نتیجه را می‌دهد ممکن است برای دیگری مفید نباشد. علاوه بر این، صرفاً نوشیدن چای تضمین کننده خواب خوب شبانه نیست، بنابراین حفظ بهداشت خواب و یک برنامه خواب منظم برای دریافت بهترین پشتیبانی از فنجان چای عصرانه ضروری است.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm