۳ نوع چربی که به افزایش طبیعی تستوسترون کمک می‌کنند.

همه چربی‌ها مضر نیستند. برای مردان، برخی از چربی‌های سالم برای سنتز هورمون مردانه تستوسترون ضروری هستند.

برای حمایت از رشد طبیعی تستوسترون، مردان باید مقادیر متوسطی از چربی‌های مفید زیر را مصرف کنند:

روغن زیتون

چربی‌های تک غیراشباع (MUFA) نه تنها برای سلامت قلب و عروق مفید هستند، بلکه محیط مساعدی را برای بدن ایجاد می‌کنند تا هورمون‌ها را به طور سالم تولید کند. به گفته مجله سلامت مردان (استرالیا)، در میان این گروه از چربی‌ها، روغن زیتون یکی از شناخته‌شده‌ترین‌هاست.

دانشمندان معتقدند که MUFAها به سالم نگه داشتن غشای سلول‌های لیدیگ کمک می‌کنند. سلول‌های لیدیگ سلول‌هایی هستند که در بیضه‌ها قرار دارند و وظیفه اصلی آنها تولید هورمون تستوسترون برای بدن مردان است.

تخم مرغ حاوی کلسترول است، ماده مغذی که یک ماده کلیدی در تولید تستوسترون است.

عکس: هوش مصنوعی

در نتیجه، آنزیم‌های تولیدکننده هورمون عملکرد بهتری دارند و استرس اکسیداتیو که مانع تولید تستوسترون می‌شود، کاهش می‌یابد. علاوه بر روغن زیتون فوق بکر، سایر غذاهای سرشار از چربی‌های MUFA شامل آووکادو، بادام هندی و بادام می‌شوند.

متخصصان به مردان توصیه می‌کنند چربی‌های ناسالم مانند خامه و کره را با اسیدهای چرب چند چرب (MUFA) جایگزین کنند. آنها باید از مصرف بی‌رویه این چربی‌ها خودداری کنند، زیرا مصرف بیش از حد آنها به راحتی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

امگا ۳

امگا ۳ نقش‌های متنوعی در سلامت تولید مثل و غدد درون ریز ایفا می‌کند. مطالعات انجام شده روی حیوانات و انسان‌ها نشان می‌دهد که امگا ۳ ممکن است از عملکرد سلول‌های لیدیگ پشتیبانی کند، التهاب را کاهش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و تنظیم سیگنال تولید تستوسترون را بر عهده داشته باشد.

مطالعات متعددی روی مردان دارای اضافه وزن و چاق نشان داده است که مصرف مکمل روغن ماهی غنی از امگا ۳ به مدت ۱۲ هفته به افزایش سطح تستوسترون کل در مقایسه با سطح پایه کمک می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند که مردان دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنند یا طبق توصیه متخصصان پزشکی ، مکمل‌های استاندارد روغن ماهی مصرف کنند. با این حال، بهترین راه همچنان دریافت امگا ۳ از ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین یا ماهی تن است. در مورد مکمل‌ها، از مصرف بیش از حد بدون نسخه خودداری کنید. زیرا دوزهای بالای امگا ۳ در برخی موارد می‌تواند بر لخته شدن خون تأثیر بگذارد.

کلسترول زرده تخم مرغ

در مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی منتشر شد، دانشمندان دو گروه از مردانی را که تمرینات قدرتی انجام می‌دادند، با هم مقایسه کردند. یک گروه بلافاصله پس از هر تمرین، سه تخم مرغ، شامل زرده و سفیده، خوردند. زرده‌ها حاوی کلسترول بودند. گروه دیگر فقط سفیده تخم مرغ خوردند. پس از ۱۲ هفته، نتایج نشان داد گروهی که هم زرده و هم سفیده خورده بودند، در مقایسه با گروهی که فقط سفیده تخم مرغ خورده بودند، سطح تستوسترون بالاتری داشتند.

این بدان معناست که کلسترول از نظر بیوشیمیایی ضروری است. با این حال، مردان باید توجه داشته باشند که نباید با خوردن بی‌رویه سعی در افزایش کلسترول داشته باشند. کلسترول تنها بخشی از آن را تشکیل می‌دهد؛ بقیه به عوامل زیادی مانند ساختار بدنی فرد، سن، وضعیت متابولیک، سطح فعالیت بدنی و غیره بستگی دارد، طبق گفته Men's Health .

منبع: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm