۳ نوع چربی که به افزایش طبیعی تستوسترون کمک می‌کنند

همه چربی‌ها بد نیستند. برای مردان، برخی از چربی‌های سالم برای سنتز هورمون مردانه تستوسترون ضروری هستند.

برای حمایت از افزایش طبیعی تستوسترون، مردان باید مقادیر متوسطی از چربی‌های سالم زیر را مصرف کنند:

روغن زیتون

چربی‌های تک غیراشباع (MUFA) نه تنها برای قلب مفید هستند، بلکه محیط مساعدی را برای بدن ایجاد می‌کنند تا هورمون‌ها را به روشی سالم تولید کند. طبق مجله سلامت مردان (استرالیا)، در این گروه از چربی‌ها، روغن زیتون یکی از معروف‌ترین‌هاست.

دانشمندان معتقدند که MUFAها به سالم نگه داشتن غشای سلول‌های لیدیگ کمک می‌کنند. سلول‌های لیدیگ سلول‌هایی هستند که در بیضه‌ها قرار دارند و وظیفه اصلی آنها تولید هورمون مردانه تستوسترون است.

تخم مرغ حاوی کلسترول است، ماده مغذی که ماده اصلی تولید تستوسترون است.

عکس: هوش مصنوعی

این به آنزیم‌های تولیدکننده هورمون کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشند و استرس اکسیداتیو را که مانع تولید تستوسترون می‌شود، کاهش می‌دهد. علاوه بر روغن زیتون فوق بکر، سایر غذاهای غنی از MUFA شامل آووکادو، بادام هندی و بادام می‌شوند.

متخصصان توصیه می‌کنند مردان چربی‌های مضر مانند خامه و کره را با چربی‌های تک غیراشباع (MUFA) جایگزین کنند. بی‌رویه غذا نخورید زیرا خوردن زیاد می‌تواند به راحتی باعث افزایش وزن شود.

امگا ۳

امگا ۳ نقش‌های متنوعی در سلامت تولید مثل و غدد درون ریز ایفا می‌کند. مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده‌اند که امگا ۳ می‌تواند از عملکرد سلول‌های لیدیگ پشتیبانی کند، التهاب را در بدن کاهش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و سیگنال‌هایی را که تولید تستوسترون را کنترل می‌کنند، بهبود بخشد.

چندین مطالعه روی مردان دارای اضافه وزن و چاق نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی غنی از امگا ۳ به مدت ۱۲ هفته، سطح تستوسترون کل را در مقایسه با سطح پایه افزایش می‌دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند که مردان دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنند یا طبق توصیه متخصصان پزشکی ، مکمل‌های استاندارد روغن ماهی مصرف کنند. با این حال، بهترین راه برای دریافت امگا ۳، مصرف ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین یا ماهی تن است. هنگام مصرف مکمل‌ها، از مصرف بیش از حد بدون توصیه پزشک خودداری کنید. زیرا دوزهای بالای امگا ۳ در برخی موارد می‌تواند بر لخته شدن خون تأثیر بگذارد.

کلسترول زرده تخم مرغ

در مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی منتشر شد، دانشمندان دو گروه از مردان ورزشکار قدرتی را با هم مقایسه کردند. یک گروه بلافاصله پس از هر تمرین، سه تخم مرغ کامل، شامل زرده و سفیده، خوردند. زرده حاوی کلسترول است. گروه دیگر فقط سفیده تخم مرغ مصرف کردند. پس از ۱۲ هفته، نتایج نشان داد گروهی که هم زرده و هم سفیده تخم مرغ مصرف کرده بودند، در مقایسه با گروهی که فقط سفیده خورده بودند، سطح تستوسترون بالاتری داشتند.

این بدان معناست که کلسترول از نظر بیوشیمیایی ضروری است. با این حال، نکته‌ای که مردان باید در نظر داشته باشند این است که نباید با خوردن بی‌رویه سعی در افزایش کلسترول داشته باشند. زیرا کلسترول فقط بخشی از آن را تشکیل می‌دهد. بقیه به عوامل زیادی مانند نوع بدن، سن، وضعیت متابولیک، سطح فعالیت بدنی و ... بستگی دارد، طبق گفته Men's Health .

منبع: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm