اگرچه رژیم غذایی با کمبود کالری مهم است، اما برای کاهش وزن مؤثر و پایدار کافی نیست. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، ما باید ورزش کنیم و این کار را به طور منظم به عنوان یک عادت روزانه حفظ کنیم.
ورزش منظم نقش مهمی در کاهش چربی کلی بدن دارد.
برای کاهش موثر چربی بدن، افراد باید روش‌های زیر را به کار گیرند:
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
کاهش میزان کالری در رژیم غذایی روزانه یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش چربی‌سوزی است. با مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه، بدن شما مجبور می‌شود از چربی اضافی برای انرژی استفاده کند و در نتیجه به شما در کاهش چربی کمک می‌کند.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی، افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند نباید بیش از ۵۰۰ کالری در روز کمبود داشته باشند. رژیم غذایی باید غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر را در اولویت قرار دهد. این غذاها شامل مرغ، گوشت گاو، برنج قهوه‌ای، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا است.
تمرینات قلبی عروقی
تمرینات کاردیو مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا یا طناب زدن، روش‌های بسیار موثری برای سوزاندن چربی اضافی هستند. این تمرینات نه تنها ضربان قلب و توانایی بدن در جذب اکسیژن را افزایش می‌دهند، بلکه در نتیجه توانایی سوزاندن چربی اضافی را بهبود می‌بخشند.
تمرینات کاردیو را می‌توان با شدت متوسط برای مدت زمان طولانی انجام داد، مانند دویدن آهسته به مدت چند مایل یا بیشتر، یا با شدت بالا برای مدت زمان کوتاه‌تر، مانند دویدن با حداکثر سرعت. این بستگی به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شخصی شما دارد.
تمرینات قدرتی انجام دهید
مزیت تمرینات قدرتی، مانند وزنه‌برداری، بارفیکس و تمرینات با کش مقاومتی، این است که آنها نه تنها چربی می‌سوزانند، بلکه رشد عضلات بزرگتر را نیز تحریک می‌کنند. هرچه توده عضلانی فرد بیشتر باشد، از دست دادن چربی آسان‌تر است. این به این دلیل است که سلول‌های عضلانی ظرفیت بسیار بالاتری برای سوزاندن کالری در حالت استراحت نسبت به سلول‌های چربی دارند.
تنظیم برخی عادات
علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، برخی عادات مانند نوشیدن آب کافی و خواب کافی نیز نقش مهمی در هدف از دست دادن چربی بدن دارند. نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک کند و در نتیجه پایبندی به رژیم غذایی را آسان‌تر کند. بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد، عملکرد مؤثرتری خواهد داشت و توانایی چربی‌سوزی نیز در بهترین حالت خود تضمین می‌شود.
خواب کافی نیز مهم است زیرا کمبود خواب می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. این امر به افزایش وزن و مشکل در کاهش وزن کمک می‌کند. طبق گفته Verywellfit، میزان ایده‌آل خواب برای بزرگسالان ۷-۸ ساعت در شب است.
لینک منبع
نظر (0)