اگرچه رژیم غذایی با کمبود کالری مهم است، اما برای کاهش وزن مؤثر و پایدار کافی نیست. طبق گفته وبسایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، ما همچنین باید ورزش کنیم و آن را به عنوان یک عادت روزانه حفظ کنیم.
ورزش منظم نقش مهمی در کاهش چربی کلی بدن دارد.
برای کاهش موثر چربی کلی بدن، افراد باید روشهای زیر را به کار گیرند:
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
کاهش کالری دریافتی در رژیم غذایی روزانه یکی از موثرترین راهها برای تقویت چربیسوزی است. با مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه، بدن مجبور میشود از چربی اضافی برای تولید انرژی استفاده کند و از این طریق به کاهش چربی کمک میکند.
کارشناسان توصیه میکنند برای جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی، افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نباید بیش از ۵۰۰ کالری در روز کمبود کالری داشته باشند. رژیم غذایی باید غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر را در اولویت قرار دهد. این غذاها شامل مرغ، گوشت گاو، برنج قهوهای، میوهها، سبزیجات و حبوبات میشود.
تمرینات قلبی عروقی
تمرینات کاردیو مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا یا طناب زدن، روشهای بسیار موثری برای سوزاندن چربی اضافی هستند. علاوه بر این، این تمرینات ضربان قلب و ظرفیت جذب اکسیژن بدن را افزایش میدهند و در نتیجه چربیسوزی را بهبود میبخشند.
تمرینات کاردیو را میتوان با شدت متوسط برای مدت طولانی، مانند دویدن چندین کیلومتر یا بیشتر، یا با شدت بالا برای مدت کوتاهتر، مانند دویدن با حداکثر سرعت، انجام داد. این بستگی به سطح آمادگی جسمانی و اهداف فردی دارد.
تمرینات قدرتی انجام دهید.
مزیت تمرینات قدرتی، مانند وزنهبرداری، بارفیکس یا تمرین با کش مقاومتی، این است که آنها نه تنها به سوزاندن چربی کمک میکنند، بلکه رشد بیشتر عضلات را نیز تحریک میکنند. هرچه توده عضلانی فرد بیشتر باشد، از دست دادن چربی آسانتر است. دلیل این امر این است که سلولهای عضلانی در حالت استراحت ظرفیت کالریسوزی بسیار بالاتری نسبت به سلولهای چربی دارند.
تنظیم برخی عادات
علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عادات خاصی مانند نوشیدن آب کافی و خواب کافی نیز نقش مهمی در دستیابی به اهداف کلی کاهش چربی بدن دارند. نوشیدن مقدار زیادی آب میتواند به کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک کند و پایبندی به رژیم غذایی را آسانتر کند. بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد، عملکرد کارآمدتری دارد و چربیسوزی بهینه را تضمین میکند.
خواب کافی نیز بسیار مهم است زیرا کمبود خواب میتواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. این امر به افزایش وزن کمک میکند و کاهش وزن را دشوار میسازد. طبق گفته Verywellfit ، مدت زمان ایدهآل خواب برای بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت در شب است.
لینک منبع
نظر (0)