۴ نشانه هشدار دهنده فرسودگی شغلی

شما تنبل نیستید و ضعیف هم نیستید. خستگی مداوم، نارضایتی شغلی، تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز می‌تواند نشانه‌هایی از فرسودگی شغلی خاموش باشد.

بسیاری از افراد وقتی دیگر نمی‌خواهند کاری انجام دهند، خود را به خاطر «عدم انضباط» سرزنش می‌کنند، زیرا احساس می‌کنند بدنشان انرژی‌اش را از دست داده، تحت فشار بوده، برای مدت طولانی بار زیادی را تحمل کرده و قادر به برآورده کردن انتظارات مافوق خود نیست. این می‌تواند نتیجه استرس طولانی مدت، به ویژه در هوای گرم، کمبود خواب و فشار مداوم باشد.

محتوا

• ۱. حتی بعد از خوابیدن هم هنوز خسته هستید و آخر هفته هم کمکی به رفع خستگی‌تان نمی‌کند.
• ۲. دیگر برایتان مهم نیست، فقط می‌خواهید تمامش کنید.
• ۳. کندتر کار می‌کنید، اشتباهات بیشتری مرتکب می‌شوید و هر چه بیشتر تلاش می‌کنید، بیشتر گیج می‌شوید.
• ۴. بدن شروع به نشان دادن علائم می‌کند: سردرد، مشکلات گوارشی، ضربان قلب سریع، تحریک‌پذیری.
• وقتی متوجه شدید که علائم خستگی را نشان می‌دهید، چه کاری باید انجام دهید؟

روزهایی هست که از خواب بیدار می‌شوید اما دلتان نمی‌خواهد رختخوابتان را ترک کنید. یک پیام کاری به گوش می‌رسد که قلبتان را به تپش می‌اندازد. کارهایی که قبلاً سریع انجام می‌دادید، ناگهان طاقت‌فرسا به نظر می‌رسند. کارها را به تعویق می‌اندازید، تمرکزتان را از دست می‌دهید، با عزیزانتان بدخلق می‌شوید و سپس نتیجه می‌گیرید: «من خیلی تنبل هستم.»

اما گاهی اوقات، مشکل تنبلی نیست. بدن و ذهن ممکن است حالت خستگی خاموشی را تجربه کنند که معمولاً به عنوان فرسودگی شغلی شناخته می‌شود.

این حالت استرس طولانی مدت است که انرژی فرد را تحلیل می‌برد، باعث جدایی عاطفی از کار، کاهش کارایی و کاهش حس کنترل می‌شود. این وضعیت در هوای گرم حتی راحت‌تر پنهان می‌شود. گرما باعث کم‌آبی بدن، مشکل در خواب، بی‌اشتهایی و تحریک‌پذیری می‌شود. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فقط "از آب و هوا خسته شده‌اند" اما در واقع، آنها دچار فرسودگی شغلی می‌شوند.

افرادی که خستگی طولانی مدت، عدم تمرکز و فقدان انگیزه را تجربه می‌کنند، حتی اگر هنوز سعی می‌کنند هر روز کار خود را به پایان برسانند.

در اینجا چهار نشانه ظریف فرسودگی شغلی که اغلب با تنبلی، عدم تلاش یا ضعف اشتباه گرفته می‌شوند، آورده شده است.

۱. حتی بعد از خوابیدن هم هنوز خسته هستید و آخر هفته هم کمکی به رفع خستگی‌تان نمی‌کند.

خستگی طبیعی معمولاً پس از خواب کافی، تغذیه خوب یا داشتن یک روز تعطیل فروکش می‌کند. برای کسانی که از فرسودگی شغلی رنج می‌برند، احساس "بی‌حالی" می‌تواند روزها، حتی هفته‌ها ادامه داشته باشد. شما می‌خوابید اما با سردرد ضربان‌دار از خواب بیدار می‌شوید. آخر هفته‌ها بدون اینکه بدنتان احساس شارژ مجدد کند، می‌گذرد. ​​کارهای کوچکی مانند پاسخ دادن به ایمیل‌ها، تمیز کردن اتاق، آشپزی یا خرید مواد غذایی طاقت‌فرسا می‌شوند.

این نه تنها شما را از نظر جسمی خسته می‌کند، بلکه از نظر احساسی نیز شما را خسته می‌کند. علاقه‌تان را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید از دست می‌دهید. حتی یک درخواست کوچک شما را آزار می‌دهد. یک جلسه روتین شما را خسته می‌کند، انگار که تازه مسافت زیادی را دویده‌اید.

در هوای گرم، نادیده گرفتن این علامت حتی آسان‌تر است. دمای بالا بدن را مجبور می‌کند برای تنظیم دمای خود سخت‌تر کار کند. اگر کمبود خواب دارید، آب کمی می‌نوشید، در یک اتاق خفه کار می‌کنید یا زمان زیادی را در فضای باز می‌گذرانید، احساس خستگی می‌تواند بدتر شود. با این حال، اگر استراحت، نوشیدن آب و جبران خواب هنوز خستگی را بهبود نمی‌بخشد، فقط خود را به خاطر "کمبود اراده" سرزنش نکنید.

چیزی که مورد نیاز است، کاهش واقعی استرس است، نه فقط تغییر از میز به تخت. برنامه کاری، دوره‌های استراحت، کیفیت خواب و سطح استرس پایدار خود را بررسی کنید. اگر بدن شما دائماً به شما علامت می‌دهد که متوقف شوید، مجبور کردن خود به ادامه دادن می‌تواند اوضاع را بدتر کند.

۲. دیگر برایتان مهم نیست، فقط می‌خواهید تمامش کنید.

هنوز کار می‌کنی، هنوز به پیام‌ها پاسخ می‌دهی، هنوز در جلسات شرکت می‌کنی، اما درونت تقریباً خالی است. دیگر در کارت معنایی نمی‌بینی. تعریف و تمجیدها تو را خوشحال نمی‌کنند. اشتباهات دیگر تو را به اصلاح کردن ترغیب نمی‌کنند. فقط می‌خواهی همه چیز تمام شود تا بتوانی آرامش داشته باشی.

بسیاری از مردم این حالت را با بی‌مسئولیتی اشتباه می‌گیرند. در واقع، این حالت اغلب در افرادی ظاهر می‌شود که مدت زیادی سخت تلاش کرده‌اند. وقتی مغز تحت فشار مداوم است، تمایل دارد احساسات خود را به عنوان یک اقدام محافظتی "خاموش" کند. شما لزوماً بی‌توجه نیستید؛ شاید مدت زیادی بیش از حد اهمیت داده‌اید.

این علامت اغلب با افکار منفی همراه است: «این بی‌معنی است»، «هر چقدر هم که تلاش کنم، بی‌معنی است»، «همه فقط بیشتر می‌خواهند». شما شروع به دوری از همکاران، مشتریان و دوستان می‌کنید. مکالمات عادی خسته‌کننده می‌شوند. شما به راحتی حتی با کسانی که دوستشان دارید، صبر خود را از دست می‌دهید.

اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد، آن را نشانه‌ای از نیاز به تعدیل در نظر بگیرید. اگر فردی دائماً تحت فشار باشد، مورد توجه قرار نگیرد، کنترل نداشته باشد یا زمانی برای بازیابی به او داده نشود، نمی‌تواند اشتیاق خود را حفظ کند.

۳. کندتر کار می‌کنید، اشتباهات بیشتری مرتکب می‌شوید و هر چه بیشتر تلاش می‌کنید، بیشتر گیج می‌شوید.

خستگی و کوفتگی فقط جنبه‌ی احساسی ندارند؛ آن‌ها مستقیماً بر توانایی شما در تفکر و کار تأثیر می‌گذارند. ممکن است تمرکز خود را از دست بدهید، یک متن را چندین بار بدون فهمیدن آن بخوانید، فراموش کنید که قصد انجام چه کاری را داشته‌اید، برنامه‌ها را با هم قاطی کنید، جزئیات را از دست بدهید یا زمان زیادی طول بکشد تا کاری را که زمانی با آن بسیار آشنا بودید، به پایان برسانید.

به همین دلیل است که بسیاری از مردم خود را به خاطر «تنبلی» یا «از دست دادن توانایی‌هایشان» سرزنش می‌کنند. اما وقتی مغز بیش از حد بار کاری دارد، تصمیم‌گیری، حافظه و دامنه توجه همگی می‌توانند کاهش یابند. شما به این دلیل کند نیستید که نمی‌خواهید کار کنید. شما به این دلیل کند هستید که سیستم عصبی شما خسته است.

اغلب یک چرخه خطرناک رخ می‌دهد: شما عملکرد بدتری دارید که منجر به افزایش اضطراب می‌شود؛ هرچه مضطرب‌تر شوید، سخت‌تر تلاش می‌کنید؛ هرچه سخت‌تر تلاش کنید، بیشتر خسته می‌شوید؛ در نهایت، عملکرد همچنان رو به کاهش است. اگر زود تشخیص داده نشود، ممکن است دچار احساس درماندگی و از دست دادن اعتماد به نفس شوید.

به جای اینکه خودتان را مجبور کنید ساعت‌های بیشتری بنشینید، سعی کنید کارها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، مهم‌ترین‌ها را اولویت‌بندی کنید، کارهای غیرضروری را به تعویق بیندازید و استراحت‌های کوتاه و هدفمند داشته باشید. در روزهای گرم، به میزان مصرف آب، دمای اتاق، روشنایی و ساعات کاری خود توجه بیشتری داشته باشید. تمرکز کردن برای بدنی که دچار کم‌آبی، کمبود خواب و گرما شده است، بسیار دشوارتر خواهد بود.

۴. بدن شروع به نشان دادن علائم می‌کند: سردرد، مشکلات گوارشی، ضربان قلب سریع، تحریک‌پذیری.

بدن شروع به نشان دادن علائم می‌کند: سردرد، درد گردن و شانه، گرفتگی قفسه سینه، ضربان قلب سریع، تنگی نفس خفیف، نفخ، از دست دادن اشتها، پرخوری، حالت تهوع، بی‌خوابی یا بیدار شدن از خواب در نیمه شب. برخی افراد تحریک‌پذیر می‌شوند، به طور غیرمنتظره گریه می‌کنند و بیش از حد معمول حساس می‌شوند.

هوای گرم می‌تواند این علائم را آشکارتر کند. خواب نامناسب به دلیل گرما مانع از بهبودی بدن می‌شود. مصرف ناکافی آب می‌تواند سردرد و خستگی را افزایش دهد. عادات غذایی نامنظم باعث نوسان قند خون و بی‌ثباتی بیشتر خلق و خو می‌شود. بنابراین، برخی افراد فکر می‌کنند که فقط "به دلیل گرما ناراحت هستند"، اما در واقع، بدن آنها پس از یک دوره طولانی استرس، سیگنال‌های هشدار دهنده ارسال می‌کند.

اگر دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس، غش، کاهش وزن بی‌دلیل، بی‌خوابی شدید، غم مداوم یا افکار خودآزاری شدید، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. خستگی و کوفتگی می‌تواند با افسردگی، اختلالات اضطرابی، بیماری تیروئید، کم‌خونی، اختلالات خواب و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر همراه باشد یا با آنها اشتباه گرفته شود.

هوای گرم، کمبود خواب و فشار مداوم می‌تواند احساس خستگی را بدتر کند و باعث شود بسیاری به اشتباه باور کنند که تنبلی می‌کنند.

وقتی متوجه شدید که علائم خستگی را نشان می‌دهید، چه کاری باید انجام دهید؟

اول از همه، دیگر خودتان را تنبل خطاب نکنید. اینکه چطور مشکل را توصیف می‌کنید، بر نحوه بهبودی شما تأثیر می‌گذارد. اگر خودتان را تنبل ببینید، به تلاش برای بهبود خود ادامه خواهید داد. اگر بفهمید که خسته هستید، به دنبال راه‌هایی برای کاهش حجم کار، بهبودی و ایجاد مجدد مرزها خواهید بود.

بیایید با اصول اولیه شروع کنیم: بیشتر بخوابید، مرتباً آب بیشتری بنوشید، وعده‌های غذایی سبک و زود هضم بخورید، کار در ساعات اوج مصرف را کاهش دهید و اعلان‌های غیرضروری بعد از ساعت کاری را خاموش کنید. سپس، به دلایل عمیق‌تر نگاه کنید: آیا حجم کار بیش از حد است؟ آیا مسئولیت‌های دیگران را به عهده می‌گیرید؟ آیا حمایت دریافت می‌کنید؟ آیا زمان واقعی برای استراحت دارید؟

ممکن است لازم باشد با مدیر خود صحبت کنید، کارهای خانه را تقسیم کنید، برخی از تعهدات را رد کنید، مرخصی بگیرید یا اگر علائم به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر گذاشته است، به روانشناس یا پزشک مراجعه کنید.

از همه مهم‌تر: فرسودگی شغلی یک شکست شخصی نیست. این نشانه‌ای است که شما مدت زیادی در حالت خستگی بوده‌اید. نیازی نیست با تحمل بیشتر، سعی کنید ثابت کنید که قوی هستید. گاهی اوقات، مسئولانه‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که بایستید، مقداری آب بنوشید، به آرامی نفس بکشید، بپذیرید که غرق در فشار هستید و قبل از اینکه بدنتان شما را مجبور به توقف کند، شروع به سازماندهی مجدد زندگی خود کنید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/4-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-kiet-suc-169260506130013743.htm