۴ نوع میوه مفید برای سلامت قلب و عروق

خوردن مقدار زیادی میوه یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است. میوه‌ها حاوی ترکیباتی هستند که نشان داده شده است به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول مضر و بهبود عملکرد اندوتلیال عروقی کمک می‌کنند.

در اینجا به برخی از میوه‌های رایج که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید هستند، اشاره می‌کنیم:

انگور بنفش

انگور بنفش و آب انگور بنفش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های غنی از پلی‌فنول هستند. مطالعات بالینی متعددی نشان داده‌اند که نوشیدن آب انگور بنفش یا پودر انگور می‌تواند عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد، خاصیت ارتجاعی عروق را افزایش دهد و حتی اثر کاهش‌دهنده خفیف فشار خون داشته باشد.

انگور تازه معمولاً ارزان و به راحتی در دسترس است. اضافه کردن یک مشت انگور بنفش به رژیم غذایی روزانه، راهی ساده برای بهره‌مندی از فواید پلی‌فنول‌ها برای سلامت قلب است.

انگور بنفش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنول است که به بهبود خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

پاپایا

پاپایا سرشار از ویتامین C، آنزیم‌های هضم‌کننده پروتئین، کاروتنوئیدها و بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌های دیگر است. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این آنتی‌اکسیدان‌ها به تثبیت غشاهای سلولی کمک می‌کنند و عواملی را که به رگ‌های خونی آسیب می‌رسانند، کاهش می‌دهند.

بنابراین، خوردن منظم پاپایا می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی عروقی و جلوگیری از خطر تشکیل پلاک آترواسکلروتیک کمک کند. پاپایای تازه منبع خوبی از ویتامین‌ها و فیبر برای تکمیل یک رژیم غذایی مناسب برای قلب محسوب می‌شود.

آلو قرمز

آلوهای قرمز میوه‌های کروی با قطر حدود ۴ تا ۷ سانتی‌متر هستند. وقتی می‌رسند، به رنگ قرمز تیره یا قرمز مایل به بنفش با طعمی شیرین و کمی ترش هستند. آلوهای قرمز دارای هسته سفتی در داخل هستند و به عنوان آلوهای آلویی طبقه‌بندی می‌شوند. علاوه بر آلوهای قرمز، سایر آلوهای آلویی شامل هلو و زردآلو می‌شوند.

این آجیل‌ها اغلب نسبت به جک فروت، انبه یا دوریان محبوبیت کمتری دارند. با این حال، آنها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید و فنولیک و فیبر محلول هستند. اینها اجزای مهمی هستند که به بهبود سطح چربی خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

گواوا

گواوا یکی از میوه‌های گرمسیری ارزان قیمت است که سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فیبر محلول است. مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، نشان داد که یک رژیم غذایی با کالری محدود همراه با گواوا به مدت ۱۲ هفته می‌تواند سلامت قلب و عروق را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

به طور خاص، کلسترول کل خون تقریباً 9.9٪، تری گلیسیرید تقریباً 7.7٪ و فشار خون متوسط ​​تقریباً 9/8 میلی متر جیوه کاهش یافت. به گزارش Healthline ، این نتایج نشان می‌دهد که گواوا نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه تأثیر مثبتی بر عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی نیز دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm