۴ نوع میوه مفید برای قلب

خوردن میوه بیشتر یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است. میوه‌ها حاوی ترکیباتی هستند که نشان داده شده است فشار خون را کاهش می‌دهند، کلسترول مضر را کم می‌کنند و عملکرد پوشش رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشند.

در زیر میوه‌های آشنایی که برای سلامت قلب بسیار مفید هستند، آورده شده است:

انگور بنفش

انگور بنفش و آب انگور بنفش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های غنی از پلی‌فنول هستند. بسیاری از مطالعات بالینی نشان داده‌اند که نوشیدن آب انگور بنفش یا پودر انگور می‌تواند عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد، اتساع رگ‌های خونی را بهبود بخشد و حتی اثر کاهش‌دهنده خفیف فشار خون داشته باشد.

انگور تازه ارزان و به طور گسترده در دسترس است. اضافه کردن یک مشت انگور بنفش به رژیم غذایی روزانه، راهی آسان برای بهره‌مندی از فواید پلی فنول‌ها برای سلامت قلب است.

انگور بنفش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های غنی از پلی‌فنول است که به بهبود اتساع رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

پاپایا

پاپایا سرشار از ویتامین C، آنزیم‌های پروتئولیتیک، کاروتنوئیدها و بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌های دیگر است. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این آنتی‌اکسیدان‌ها به تثبیت غشاهای سلولی و کاهش عواملی که به رگ‌های خونی آسیب می‌رسانند، کمک می‌کنند.

بنابراین، مصرف منظم پاپایا می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی عروقی و جلوگیری از خطر تشکیل پلاک آترواسکلروتیک کمک کند. پاپایای تازه منبع خوبی از ویتامین‌ها و فیبر برای تکمیل یک رژیم غذایی مناسب برای قلب محسوب می‌شود.

آلو قرمز

آلو قرمز میوه‌ای کروی به قطر حدود ۴ تا ۷ سانتی‌متر است که وقتی می‌رسد به رنگ قرمز تیره یا قرمز بنفش، شیرین و کمی ترش است. این آلو دارای یک دانه سخت در داخل است و به عنوان یک میوه آلویی طبقه‌بندی می‌شود. علاوه بر آلو قرمز، برخی میوه‌های آلویی دیگر مانند هلو و زردآلو نیز وجود دارند.

این آجیل‌ها به اندازه جک فروت، انبه یا دوریان محبوب نیستند. با این حال، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی، فنولیک‌ها و فیبر محلول هستند. اینها اجزای مهمی هستند که به بهبود شاخص چربی خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

گواوا

گواوا یکی از ارزان‌ترین میوه‌های گرمسیری است اما سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فیبر محلول است. مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، نشان داد که یک رژیم غذایی کم کالری ۱۲ هفته‌ای که شامل گواوا باشد، می‌تواند شاخص‌های قلبی عروقی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

به طور خاص، کلسترول کل خون حدود ۹.۹ درصد، تری گلیسیرید حدود ۷.۷ درصد و فشار خون متوسط ​​حدود ۹/۸ میلی‌متر جیوه کاهش یافت. به گزارش Healthline ، این نتایج نشان می‌دهد که گواوا نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه تأثیر مثبتی بر عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی نیز دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm