دو زمان مناسب برای پیاده‌روی سالمندان

SKĐS - آیا پیاده‌روی برای سلامتی مفید است؟ بهترین زمان پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق در سالمندان چه زمانی است؟ آیا پیاده‌روی عصرها قبل از خواب برای سالمندان مفید است؟

انتخاب زمان مناسب برای پیاده‌روی می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت کلی، به ویژه سلامت قلب و عروق، داشته باشد. به ویژه برای بزرگسالان مسن، زمان‌های خاصی از روز می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک کند.

محتوا:::

• ۱. بهترین زمان‌ها برای پیاده‌روی
• ۱.۱ آیا پیاده‌روی در صبح زود برای شما مفید است؟
• ۱.۲ بهترین زمان برای پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق
• ۱.۳ آیا باید قبل از خواب پیاده‌روی کرد؟
• ۲. آیا پیاده‌روی برای سلامتی مفید است؟

هر بازه زمانی برای پیاده‌روی یا ورزش، فواید سلامتی متفاوتی را ارائه می‌دهد. هر روز، بدن ما طبق ریتم شبانه‌روزی خود حرکت می‌کند و عواملی مانند تنفس، رفلکس‌ها، هورمون‌ها و ذخیره انرژی بر عملکردهای بدن ما تأثیر می‌گذارند.

۱. بهترین زمان‌ها برای پیاده‌روی

یکی از عواملی که بر ورزش یا پیاده‌روی تأثیر می‌گذارد، دمای بدن است. دمای بدن بین ساعت ۵ بعد از ظهر تا ۷ بعد از ظهر افزایش می‌یابد و به تدریج هنگام خواب کاهش می‌یابد. دمای بدن بسته به زمان روز می‌تواند تا ۰.۹ درجه سانتیگراد نوسان داشته باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند وقتی دمای بدن به اندازه کافی گرم است، بهترین زمان برای پیاده‌روی و ورزش است.

پیاده‌روی یک نوع ورزش مناسب برای سالمندان است، اما انتخاب زمان مناسب روز نیز بسیار مهم است.

۱.۱ آیا پیاده‌روی در صبح زود برای شما مفید است؟

بسیاری از افراد میانسال و مسن، صبح زود پیاده‌روی را انتخاب می‌کنند، زیرا اغلب عادت دارند زود از خواب بیدار شوند یا به راحتی از خواب بیدار می‌شوند. با این حال، پیاده‌روی در صبح زود فواید سلامتی زیادی برای سالمندان دارد. مطالعات نشان داده است که فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و غیره، وقتی در صبح زود انجام شوند، می‌توانند به کاهش اشتها کمک کنند و در عین حال سطح انرژی را افزایش دهند.

از سوی دیگر، پیاده‌روی بین ساعت ۵ صبح تا ۸ صبح زمانی است که سطح تستوسترون بدن به اوج خود می‌رسد، که به عضله‌سازی کمک می‌کند. برای افراد مسن، ورزش در این زمان می‌تواند رشد عضلات را نیز افزایش دهد. اندورفین‌های تولید شده در این دوره همچنین به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و تسکین افسردگی کمک می‌کنند.

برای اینکه پیاده‌روی و ورزش صبحگاهی مؤثر باشد، افراد مسن باید به انتخاب رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای حفظ و نگهداری توده عضلانی توجه کنند.

با این حال، سالمندان باید توجه داشته باشند که صبح‌ها، دمای بدنشان پایین است و ورزش کردن بلافاصله پس از آن می‌تواند منجر به سفتی عضلات و افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود. بنابراین، هنگام پیاده‌روی در اوایل صبح، سالمندان باید به بدن خود اجازه دهند تا به تدریج با دمای بیرون سازگار شود تا اثرات منفی بر سلامتی به حداقل برسد.

پیاده‌روی در بعد از ظهر می‌تواند به افزایش اثربخشی تمرین شما، حمایت از سلامت قلب و عروق و عضله‌سازی کمک کند.

۱.۲ بهترین زمان برای پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق

اگر وقت یا فرصت پیاده‌روی در صبح زود را ندارید، می‌توانید ساعاتی از بعدازظهر یا عصر را برای ورزش انتخاب کنید. پس از یک روز طولانی فعالیت و کار، بدن شما هنوز انرژی کافی برای ورزش یا پیاده‌روی برای بهبود سلامت شما را دارد. علاوه بر این، در بعد از ظهر، قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات عواملی هستند که ورزش کردن را برای سالمندان در مقایسه با صبح زود آسان‌تر می‌کنند.

• 

بعد از ظهر، هورمون‌های اپی‌نفرین و نوراپی نفرین در بدن به حداکثر سطح خود می‌رسند. در این زمان، قلب خون را با کارایی بیشتری پمپاژ می‌کند، تسکین درد مؤثرتر است و خلق و خو بهبود می‌یابد. سطح تستوسترون و کورتیزول در بدن شما در بعد از ظهر به سطح ایده‌آل می‌رسد. این به سنتز پروتئین، عضله‌سازی و بهبود مقاومت کمک می‌کند. علاوه بر این، دمای بدن در این زمان به جلوگیری از آسیب‌های تصادفی کمک می‌کند. بعد از ظهر همچنین در مقایسه با ساعات کوتاه صبح، زمان بیشتری برای آماده شدن کامل برای پیاده‌روی به شما می‌دهد.

۱.۳ آیا باید قبل از خواب پیاده‌روی کرد؟

آیا پیاده‌روی عصر قبل از خواب خوب است؟ بسیاری از سالمندان فکر می‌کنند پیاده‌روی یا ورزش قبل از خواب به آنها کمک می‌کند تا خواب بهتر و عمیق‌تری داشته باشند. با این حال، اگر به طور نادرست ورزش کنید، می‌تواند سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کند و اثر معکوس داشته باشد. بنابراین، آیا پیاده‌روی عصر خوب است؟ در عصر، نور کم می‌تواند تشخیص جهت و زمین را برای سالمندان دشوار کند. بنابراین، عصر، به خصوص اواخر شب (بعد از ساعت 9 شب)، زمان ایده‌آلی برای پیاده‌روی سالمندان نیست.

حفظ یک برنامه روزانه پیاده‌روی می‌تواند مزایای بی‌شماری برای سیستم قلبی عروقی، استخوان‌ها و مفاصل و سلامت روان سالمندان داشته باشد.

۲. آیا پیاده‌روی برای سلامتی مفید است؟

طبق توصیه‌ها، افراد مسن باید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​​​انجام دهند. افراد مسن می‌توانند فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا را برای بهبود وضعیت جسمی خود انتخاب کنند. آیا پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق مفید است؟ در اینجا برخی از مزایای سلامتی که پیاده‌روی برای افراد مسن ارائه می‌دهد، آورده شده است:

• بهبود سلامت قلب و عروق. پیاده‌روی به گردش بهتر خون در سراسر بدن کمک می‌کند، در نتیجه سوخت و ساز بدن را افزایش داده و از سلامت قلب و عروق محافظت می‌کند. این راهی برای کاهش خطر یا مدیریت بهتر بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی و حمله قلبی است.
• از استخوان‌ها و مفاصل خود محافظت کنید. با افزایش سن، حرکات نامناسب می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی، به ویژه آسیب به سیستم اسکلتی-عضلانی شود. پیاده‌روی به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند و استخوان‌ها را قوی‌تر می‌سازد.
• خواب بهتر. افراد مسن اغلب مشکلات خواب را تجربه می‌کنند و پیاده‌روی یکی از راه‌های کمک به خواب بهتر و بهبود سلامت روان است.
• خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

به طور خلاصه، سالمندان باید زمان‌های ورزشی را انتخاب کنند که با برنامه و ریتم شبانه‌روزی آنها مطابقت داشته باشد. هر بازه زمانی مزایا و معایب خود را دارد و سالمندان باید زمانی را انتخاب کنند که با برنامه روزانه آنها مطابقت داشته باشد.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm