۴ نکته ساده برای معاینه ریه‌ها توسط خودتان

تست‌های استرس مانند بالا رفتن از پله‌ها یا دویدن می‌توانند به ارزیابی عملکرد تنفسی و تشخیص ناهنجاری‌های ریه کمک کنند.

ریه‌ها عضوی حیاتی در سیستم تنفسی هستند اما به راحتی آسیب می‌بینند. دکتر تران دوی هونگ، متخصص بیماری‌های تنفسی در بیمارستان عمومی تام آن در هانوی ، در مورد برخی آزمایش‌های ساده عملکرد ریه که افراد می‌توانند به طور پیشگیرانه در خانه انجام دهند، توصیه‌هایی ارائه می‌دهد.

از پله‌ها بالا بروید

دستورالعمل : از طبقه اول به طبقه سوم، به آرامی و با احتیاط از پله‌ها بالا بروید. به یاد داشته باشید که سرعت ثابت و آرامی را مانند یک قدم زدن معمولی حفظ کنید.

توانایی بالا رفتن از پله‌ها به راحتی و بدون توقف برای استراحت، نشان دهنده ریه‌های سالم است. برعکس، تنگی نفس، مشکل در تنفس یا خستگی بیش از حد که نیاز به استراحت مکرر هنگام بالا رفتن از پله‌ها دارد، ممکن است نشان دهنده مشکلات ریوی باشد. در چنین مواردی، باید در اسرع وقت به یک متخصص ریه مراجعه کنید.

تمرینات بالا رفتن از پله به بررسی سلامت ریه کمک می‌کند. عکس: Freepik — تمرینات بالا رفتن از پله به بررسی سلامت ریه کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

درجا دویدن

دویدن درجا روشی آسان برای بررسی سلامت ریه‌ها در حین فعالیت شدید است.

دستورالعمل : صاف بایستید و با سرعت متوسط و یکنواخت درجا بدوید؛ نیازی نیست خیلی تند یا خیلی آهسته بدوید. سعی کنید هنگام دویدن تنفس خود را کنترل کنید.

اگر بتوانید بیش از ۵ دقیقه بدون توقف در حالت ایستاده بدوید، عملکرد ریه شما خوب است. اگر بتوانید کمتر از ۵ دقیقه بدوید، ممکن است ریه‌های شما ضعیف باشند.

روش حبس نفس

این آزمایش به ارزیابی توانایی ریه‌ها و مجاری تنفسی در ذخیره هوا و اکسیژن کمک می‌کند.

دستورالعمل : نفس عمیق بکشید و عمیقاً نفس بکشید، سعی کنید تا حد امکان نفس بکشید، ریه‌ها و شکم خود را تا حد امکان پر کنید. پس از دم، نفس خود را کنترل و نگه دارید و از خروج هوا از طریق بینی یا دهان خود جلوگیری کنید تا از تأثیر بر نتایج جلوگیری شود.

اگر بتوانید نفس خود را به مدت 30 ثانیه یا بیشتر نگه دارید، به این معنی است که عملکرد ریه شما کاملاً خوب است. اگر بتوانید نفس خود را کمتر از 20 ثانیه نگه دارید، ممکن است عملکرد ریه شما مختل شده باشد.

روش دمیدن شمع

برای انجام این آزمایش، به یک شمع یا چراغ نفتی نیاز دارید.

دستورالعمل : یک شمع یا چراغ نفتی روشن را در فاصله حدود ۲۰ سانتی‌متری از دهان خود قرار دهید. نفس عمیقی بکشید و شمع را فوت کنید.

این آزمایش عملکرد ریه را از طریق حداکثر حجم بازدمی در ثانیه اول ارزیابی می‌کند. اگر بتوانید شعله‌ای را با یک فوت محکم خاموش کنید، سلامت ریه و دستگاه تنفسی شما به طور کلی خوب است. اگر برای خاموش کردن شعله شمع مجبور باشید چندین بار به آن فوت کنید، سلامت ریه و دستگاه تنفسی شما هنوز خوب نیست.

ورزش و فعالیت بدنی تنفس را بهبود می‌بخشد، ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد و امکان تنفس عمیق‌تر را فراهم می‌کند. ورزش همچنین سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد.

دکتر هونگ خاطرنشان کرد که پس از انجام تمرینات فوق، افراد دارای اختلال عملکرد ریه باید برای معاینه کامل و در صورت نیاز درمان به بخش تنفسی مراجعه کنند.

علاوه بر ورزش، تغذیه و ایجاد یک سبک زندگی سالم بر سلامت کلی، از جمله سیستم تنفسی، تأثیر می‌گذارد. حفظ یک رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر و ویتامین‌ها و نوشیدن آب کافی روزانه، به سلامت ریه‌ها کمک می‌کند. دریافت واکسن آنفولانزا، ذات‌الریه و سیاه سرفه می‌تواند ایمنی را تقویت کرده و از بیماری‌های تنفسی ناشی از ویروس‌ها جلوگیری کند.

دکتر هونگ به افراد سیگاری توصیه می‌کند که برای بهبود عملکرد ریه و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک ریوی، سیگار را ترک کنند. سیگار عامل اصلی بیماری‌های مزمن تنفسی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، فیبروز ریوی و سرطان ریه است.

خوئه لام

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع