۴ نکته ساده برای معاینه ریه‌ها توسط خودتان

تست‌های ورزشی مانند بالا رفتن از پله و دویدن آهسته می‌توانند به ارزیابی عملکرد تنفسی و تشخیص ناهنجاری‌های ریه کمک کنند.

ریه‌ها عضو مهمی در سیستم تنفسی هستند اما به راحتی آسیب می‌بینند. دکتر تران دوی هونگ، استاد بخش تنفس، بیمارستان عمومی تام آنه هانوی ، چند آزمایش ساده عملکرد ریه را در زیر توصیه می‌کند تا همه بتوانند آنها را به صورت پیشگیرانه در خانه انجام دهند.

راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها

نحوه انجام : از طبقه اول به طبقه سوم، به آرامی و با احتیاط از پله‌ها بالا بروید. به یاد داشته باشید که مانند یک پیاده‌روی معمولی، سرعت ثابت و آهسته‌ای داشته باشید.

افرادی که می‌توانند به راحتی و بدون توقف برای استراحت از پله‌ها بالا بروند، ریه‌های سالمی دارند. برعکس، عملکرد ریه زمانی مشکل‌ساز است که در تنفس مشکل دارید، نمی‌توانید نفس بکشید یا خیلی خسته هستید و هنگام بالا رفتن از پله‌ها بارها نیاز به استراحت دارید. در این مرحله، باید به زودی به پزشک متخصص بیماری‌های تنفسی مراجعه کنید.

تمرینات بالا رفتن از پله به بررسی سلامت ریه کمک می‌کند. عکس: Freepik — تمرینات بالا رفتن از پله به بررسی سلامت ریه کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

دویدن درجا

دویدن درجا روشی آسان برای آزمایش سلامت ریه از طریق فعالیت بدنی است.

نحوه انجام : صاف بایستید و با سرعت متوسط و یکنواخت، نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته، درجا بدوید. سعی کنید هنگام دویدن تنفس خود را کنترل کنید.

اگر بتوانید بیش از ۵ دقیقه بدون توقف درجا بدوید، عملکرد ریه شما خوب است. اگر کمتر از ۵ دقیقه باشد، ممکن است ریه‌های شما ضعیف باشند.

روش حبس نفس

این آزمایش به ارزیابی توانایی ریه‌ها و مجاری هوایی در ذخیره هوا و اکسیژن کمک می‌کند.

نحوه انجام : نفس عمیق بکشید و استنشاق کنید، سعی کنید تا حد امکان نفس بکشید، بگذارید ریه‌هایتان تا حد امکان منبسط شوند، شکمتان منبسط شود. پس از استنشاق، باید کنترل کنید، نفس خود را نگه دارید، اجازه ندهید هوا از طریق بینی یا دهانتان خارج شود تا از تأثیر بر نتایج جلوگیری شود.

اگر بتوانید نفس خود را به مدت 30 ثانیه یا بیشتر نگه دارید، عملکرد ریه شما کاملاً خوب است. اگر بتوانید نفس خود را کمتر از 20 ثانیه نگه دارید، ممکن است عملکرد ریه شما دچار مشکل باشد.

روش دمیدن شمع

برای انجام این آزمایش، باید یک شمع یا چراغ نفتی تهیه کنید.

نحوه انجام : یک شمع یا چراغ نفتی روشن را همسطح دهان خود و در فاصله حدود ۲۰ سانتی‌متری قرار دهید. نفس عمیقی بکشید و شمع را فوت کنید.

این آزمایش عملکرد ریه را با حداکثر حجم هوای بازدم در ثانیه اول ارزیابی می‌کند. اگر بتوانید شمع را تنها با یک فوت محکم خاموش کنید، سلامت ریه و دستگاه تنفسی شما خوب است. اگر مجبور باشید چندین بار شمع را فوت کنید تا خاموش شود، سلامت ریه و دستگاه تنفسی شما خوب نیست.

ورزش و تحرک به بهبود توانایی تنفس، افزایش حجم ریه و عمیق‌تر شدن تنفس کمک می‌کند. ورزش همچنین سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد.

دکتر هونگ خاطرنشان کرد که پس از انجام تمرینات فوق، افرادی که عملکرد ریه آنها کاهش یافته است باید برای معاینه و درمان خاص در صورت لزوم به بخش تنفسی مراجعه کنند.

علاوه بر ورزش، تغذیه و سبک زندگی سالم بر سلامت کل بدن، از جمله سیستم تنفسی، تأثیر می‌گذارد. حفظ یک رژیم غذایی سالم، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و نوشیدن آب کافی در هر روز به سلامت ریه‌ها کمک می‌کند. واکسیناسیون علیه آنفولانزا، ذات‌الریه و سیاه سرفه می‌تواند ایمنی را تقویت کرده و از بیماری‌های تنفسی ناشی از ویروس‌ها جلوگیری کند.

دکتر هونگ به افراد سیگاری توصیه می‌کند که برای بهبود عملکرد ریه و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک ریوی، سیگار را ترک کنند. سیگار کشیدن علت اصلی بیماری‌های مزمن تنفسی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، فیبروز ریوی و سرطان ریه است.

خوئه لام

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های تنفسی مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع