۴ تغییر در سلامت مردان به دلیل کاهش تستوسترون

تستوسترون هورمون بسیار مهمی برای مردان است زیرا بر بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی و سلامت کلی تأثیر می‌گذارد. با این حال، به دلیل اثرات سن، سبک زندگی یا بیماری، سطح تستوسترون کاهش می‌یابد.

اگر این کاهش تستوسترون تشخیص داده نشده و درمان نشود، می‌تواند عواقب منفی بلندمدتی برای سلامتی داشته باشد. در زیر برخی از علائم هشدار دهنده کمبود تستوسترون در مردان آورده شده است.

افزایش چربی شکم

کاهش تستوسترون باعث می‌شود مردان اغلب احساس خستگی و ضعف کنند.

عکس: هوش مصنوعی

تستوسترون پایین می‌تواند منجر به افزایش وزن، به ویژه تجمع چربی اضافی در اطراف شکم شود. چربی بیش از حد بدن مانع تولید تستوسترون می‌شود و منجر به عدم تعادل هورمونی می‌شود. علاوه بر این، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline ( ایالات متحده آمریکا)، سلول‌های چربی می‌توانند تستوسترون را به استروژن تبدیل کنند و باعث کاهش بیشتر سطح تستوسترون شوند.

برای مقابله با این مشکل، مردان باید رژیم غذایی سالمی داشته باشند و غذاهای باکیفیتی مانند سبزیجات برگ‌دار، پروتئین بدون چربی، آجیل و غذاهای سرشار از روی و ویتامین D مصرف کنند.

علاوه بر این، غذاهای شیرین و فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و گوشت‌های نمک سود شده باید محدود شوند. وزنه‌برداری به عضله‌سازی، چربی‌سوزی و افزایش تستوسترون کمک می‌کند.

خستگی مزمن

سطح پایین تستوسترون می‌تواند باعث شود مردان احساس خستگی و سطح انرژی پایینی داشته باشند. این وضعیت حتی زمانی که خواب کافی دارند نیز ادامه دارد. این به این دلیل است که تستوسترون مسئول تنظیم سطح انرژی بدن است.

برای حل این مشکل، مردان باید به اندازه کافی، ۷ تا ۸ ساعت در شب، بخوابند. کاهش استرس نیز مهم است، زیرا استرس بدن را به تولید کورتیزول تحریک می‌کند. سطح بالای کورتیزول می‌تواند تستوسترون را سرکوب کند.

کاهش میل جنسی

تستوسترون پایین مستقیماً بر کاهش میل جنسی تأثیر می‌گذارد. علل آن ممکن است شامل نارسایی بیضه، پیری یا عدم تعادل هورمونی در غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس باشد.

راه حل، ورزش منظم است، زیرا فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می‌بخشد و سلامت جنسی را افزایش می‌دهد. اگر علت کاهش میل جنسی مربوط به عدم تعادل هورمونی، دیابت، کم کاری تیروئید، پرکاری تیروئید، تصلب شرایین، افسردگی یا اضطراب باشد، باید در اسرع وقت با پزشک مشورت شود.

کاهش توده عضلانی

تستوسترون هورمونی ضروری برای رشد عضلات است. بنابراین، سطح پایین تستوسترون منجر به از دست دادن عضلات می‌شود و بسیاری از فعالیت‌های بدنی را دشوارتر می‌کند. به طور خاص، افرادی که سطح تستوسترون پایینی دارند، هنگام ورزش در باشگاه، عضله‌سازی برایشان دشوارتر خواهد بود. به گفته Healthline، این افراد علاوه بر مراجعه به پزشک، باید تمرینات قدرتی را افزایش دهند، پروتئین کافی مصرف کنند، خواب کافی داشته باشند و از سبک زندگی بی‌تحرک اجتناب کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-thay-doi-suc-khoe-o-nam-gioi-do-bi-giam-testosterone-185250226133842295.htm