مراقبت‌های سلامت روان در طول تعطیلات تت

سال نو قمری زمانی برای تجدید دیدار خانواده و لذت بردن از استراحت پس از یک سال کار سخت است. با این حال، برای بسیاری از مردم، عید تت زمان بسیار شلوغی است و نگرانی‌ها و خستگی ذهنی را به همراه دارد.

همه باید به خاطر داشته باشند که در طول عید تت از سلامت روان خود مراقبت کنند تا سال نو را با شادی کامل آغاز کنند. (تصویر: های ین)

اینکه چگونه می‌توان سال نو قمری را واقعاً گرم، شاد و با آرامش ذهنی آغاز کرد تا سال نو را با آرامش و انرژی آغاز کرد، آرزوی مشترک بسیاری از مردم است.

شناسایی علل سندرم "ترس از تت".

خانم نگوین تی جیانگ (۴۳ ساله، ساکن بخش تان تریو) گفت: «من عاشق فضای عید تت هستم، اما از آن «می‌ترسم» چون باید نگران هزینه‌ها، خرید و تمیز کردن خانه باشم، در حالی که کارم در دفتر در روزهای آخر سال بسیار شلوغ است. در طول عید تت، باید مشغول آشپزی و پذیرایی از مهمانان باشم...»

در همین حال، آقای تران مین توان (۲۹ ساله، اهل استان تان هوآ ، ساکن بخش ترانگ دای) اذعان کرد: «هر بار که برای عید تت به زادگاهم برمی‌گردم، وقتی از من در مورد درآمدم سوال می‌شود، احساس فشار زیادی می‌کنم. حتی بدون اینکه مستقیماً از من پرسیده شود، داستان‌هایی که والدین در ابتدای سال تعریف می‌کنند و در مورد موفقیت و درآمد بالای فرزندانشان می‌بالند، باعث می‌شود احساس فشار کنم. می‌دانم که این فقط عادت والدین در روستاها است، اما شنیدن مکرر آن برایم سنگین و ناراحت‌کننده است.»

به گفته ها ون فوک، روانشناس و دارنده مدرک کارشناسی ارشد و مدیر شرکت آموزش و توسعه V.LIFE (بخش ترانگ دای)، تت (سال نو قمری) زمانی است که بسیاری از مردم را مشغول، نگران و از نظر ذهنی خسته می‌کند، حتی نوعی "فوبیای تت" را تجربه می‌کنند که ناشی از فشار مالی، حجم کاری سنگین و انتظارات اجتماعی است. علل این امر از جنبه‌های مختلفی ناشی می‌شود، از جمله: فشار هزینه (هزینه‌های خرید، پول شانس، هدایا، جشن‌ها و غیره)؛ مسائل بدهی؛ نظافت خانه؛ یا مواجهه با سوالات شخصی از سوی اقوام و آشنایان در طول دورهمی‌های خانوادگی، مانند درآمد، ازدواج و زایمان. علاوه بر این، تت همچنین زمانی است که بسیاری از افراد به دلیل مهمانی‌های بیش از حد و اختلال در برنامه‌های روزمره خود با خطرات سلامتی روبرو می‌شوند.

به گفته استاد ها ون فوک، «در طول فرآیند مشاوره، با موارد زیادی مواجه شدم که افراد برای بحث، به اشتراک گذاشتن و حتی نیاز به حمایت روانی به دلیل استرس یا روحیه پایین در طول تت به من مراجعه می‌کردند. اکثر این موارد مربوط به زنان بود - کسانی که در خانواده «مسئول امور مالی» محسوب می‌شدند.»

فشار روانی بیش از حد بر خود در طول تت (سال نو قمری) اغلب به صورت احساس خستگی، کوفتگی و کمبود انرژی؛ اضطراب و استرس طولانی مدت به دلیل فشار تمیز کردن، خرید یا درگیری در روابط اجتماعی و خانوادگی بروز می‌کند. همه اینها به راحتی می‌تواند منجر به استرس، آشفتگی، تحریک‌پذیری، حساسیت به نظرات منفی، دوری از شلوغی و حتی انزوا برای جستجوی آرامش و خلوت شود.

ها ون فوک، دارنده مدرک کارشناسی ارشد، افزود: زنان و جوانان در طول عید تت (سال نو قمری) بیشتر در معرض بحران‌های روانی قرار دارند. برای زنان، نظافت، آشپزی، خرید و انجام مناسک اجدادی، زمانی برای استراحت باقی نمی‌گذارد و منجر به خستگی جسمی و روحی می‌شود. برای عروس‌ها، فشار برای انجام تمام مسئولیت‌ها به راحتی منجر به درگیری و تنش در روابط با شوهران و خانواده همسرشان می‌شود.

جوانان اغلب با فشارهایی در مورد امور مالی، شغلی و انتظارات خانواده در رابطه با حقوق و ازدواج مواجه می‌شوند. این موارد به راحتی می‌توانند تت را به منبع ترس تبدیل کنند و ممکن است باعث درگیری‌های خانوادگی شوند و معنای واقعی اتحاد خانواده را برای جوانان کاهش دهند.

«تجربه خانواده من در جشن گرفتن تت (سال نو قمری) به روشی آرام و بدون استرس، خرید کمتر و مهمانی‌های کمتر است. ما هنوز سنت دیدار با اقوام و دوستان را برای تبریک سال نو حفظ کرده‌ایم، اما حاضریم به الکل نه بگوییم. غذا خوردن در طول تت نیز ساده‌تر است؛ ما دیگر برای پر کردن یخچال، غذا انبار نمی‌کنیم، زیرا می‌توانیم از روز دوم سال نو طبق معمول برای خرید غذا به بازار برویم. وقتی همه چیز ساده می‌شود، متوجه می‌شوم که وقت بیشتری برای خودم دارم.»

خانم HOANG THI THUY (ساکن در بخش Tam Hiep)

انتظارات را کاهش دهید، ارتباط را افزایش دهید تا جشن سال نو قمری واقعاً رضایت‌بخشی داشته باشید.

به گفته استاد ها ون فوک، برای اینکه واقعاً شادی تجدید دیدار خانواده در طول عید تت را تجربه کنید، اساسی‌ترین اصل، کاهش انتظارات و افزایش ارتباط است. همزمان، با کنار گذاشتن فشار کاری، نظافت و انتظارات بی‌نقص، بر سلامت جسمی از طریق تغذیه متعادل، خواب کافی و کاهش استرس تمرکز کنید و از تبدیل عید تت به فرصتی برای خودنمایی خودداری کنید...

در عوض، همه باید بر آرامش خاطر تمرکز کنند، زمانی را به سرگرمی‌های شخصی و خانواده اختصاص دهند؛ نظافت و آشپزی را با خانواده تقسیم کنند، وظایف را به جای بار سنگین، به شادی تبدیل کنند. استاد ها ون فوک گفت: «با پیروی از این اصول، من معتقدم که عید تت واقعاً زمانی برای استراحت و تجدید قوا خواهد بود، نه زمانی برای افزایش استرس بیشتر.»

فعالیت‌های ضروری را در اولویت قرار دهید، خرید، دکوراسیون و مرتب کردن وسایل را به حداقل برسانید... و استراحت را با فعالیت‌های خانوادگی مانند آشپزی، تماشای فیلم و گپ زدن ترکیب کنید. اختصاص دادن و حفظ وقت به خودتان نیز بسیار مهم است، بنابراین با حفظ عادات سالم مانند خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش سبک... برای بازیابی انرژی، بر مراقبت از خود تمرکز کنید. در عین حال، فضاهای زندگی و کار خود را برای کاهش استرس پس از تت دوباره مرتب کنید. همه همچنین باید یاد بگیرند که "نه" بگویند و دعوت‌ها و فعالیت‌های غیرضروری را رد کنند تا استرس و فشار را کاهش دهند.

تت واقعاً فصلی از عشق و تجدید دیدار خواهد بود، زمانی که هر فرد بداند چگونه از سلامت روان خود و اطرافیانش مراقبت کند و به آن گوش دهد. کاهش استرس، افزایش اشتراک‌گذاری و گرامی داشتن لحظات ساده به تت کمک می‌کند تا به معنای اصلی خود بازگردد - زمانی برای استراحت، تجدید قوا و شروع سالی جدید با آرامش و ثبات.

رز

منبع: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/