۵ علامت هشدار دهنده افزایش هورمون استرس

پنج علامت هشدار دهنده کورتیزول بالا شامل افزایش وزن، صورت گردتر، خستگی شدید، فشار خون بالا یا پوست نازک و به راحتی کبود شونده است.

فشار خون بالا نشانه هشدار دهنده کورتیزول بالا است.

کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود، توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود. این هورمون در پاسخ به انواع مختلف استرس افزایش می‌یابد و هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک شما به حالت جنگ یا گریز تغییر وضعیت می‌دهد، در مغز فعال می‌شود.

کورتیزول یک هورمون ضروری است که بر اکثر اندام‌ها و بافت‌ها تأثیر می‌گذارد و نقش‌های زیادی را ایفا می‌کند. کورتیزول علاوه بر تنظیم پاسخ بدن به استرس، التهاب را مهار می‌کند، فشار خون و سطح قند خون را تنظیم می‌کند، چرخه‌های خواب را کنترل می‌کند و به تنظیم استفاده بدن از چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و متابولیسم کلی کمک می‌کند.

با این حال، ترشح طولانی مدت هورمون‌های استرس می‌تواند اثرات منفی بر سلامت داشته باشد.

الی برچر، متخصص تغذیه و مجری پادکست The Gut 360، پنج نشانه از سطح بالای کورتیزول را به اشتراک می‌گذارد. او معتقد است که بسیاری از مردم اغلب متوجه نمی‌شوند که سطح بالایی از این هورمون استرس دارند.

سطح بالای کورتیزول می‌تواند بسته به علت، علائم مختلفی را در سراسر بدن ایجاد کند. برچر به افراد توصیه می‌کند که نسبت به پنج علامت زیر که ممکن است نشان‌دهنده سطح بالای کورتیزول باشند، «هشیار» باشند:

• افزایش وزن، به خصوص در ناحیه شکم، صورت و قسمت بالای کمر.
• صورتش گردتر و قرمزتر شده بود.
• خستگی شدید، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و سردرد.
• فشار خون بالا.
• پوست نازک، به راحتی کبود شدن و عضلات ضعیف.

برچر خاطرنشان می‌کند که علائم می‌توانند بسیار متنوع باشند و گاهی اوقات ممکن است آنها را احساس نکنید یا متوجه آنها نشوید. با این حال، برچر توصیه می‌کند که اگر نگران سطح کورتیزول هستید، باید از طریق خون، بزاق یا ادرار آزمایش دهید.

علاوه بر درمان‌های تجویز شده توسط پزشک، می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید تا به طور طبیعی به کاهش کورتیزول کمک کنید. این تغییرات شامل رعایت برنامه خواب و ایجاد بهداشت خواب مناسب برای استراحت بهتر؛ تمرین ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی؛ ورزش منظم؛ و خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات می‌شود.

علاوه بر این، برای سلامت بهتر روده و روان، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، چربی‌های سالم و غذاهای غنی از پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها انتخاب کنید. به عنوان مثال، غذاهایی که می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند عبارتند از: شکلات تلخ، لوبیا، عدس، چای سبز، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات.

لس‌آنجلس (طبق گزارش VnExpress)

منبع: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html