۵ نوع چای که به طور موثر چربی شکم را می‌سوزانند

کاهش وزن سخت است، اما از دست دادن چربی اطراف شکم حتی چالش برانگیزتر است. دلیلش این است که بیشتر چربی‌های شکم با چربی‌های بقیه بدن متفاوت هستند.

بیشتر چربی شکم، چربی احشایی نامیده می‌شود که عمیق‌تر از سایر انواع چربی بدن قرار دارد و اندام‌های داخل شکم شما را احاطه می‌کند. این امر چربی شکم را خطرناک‌تر از سایر انواع چربی بدن می‌کند زیرا حمل بیش از حد چربی، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی یا دیابت را افزایش می‌دهد.

هیچ غذا یا نوشیدنی به تنهایی نمی‌تواند با چربی شکم مبارزه کند، اما برخی از آنها حاوی ترکیبات، ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند که تحقیقات نشان داده است می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل به کاهش چربی شکم کمک کنند. برخی از چای‌ها به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مختلفی هستند که با فواید سلامتی متنوعی مرتبط هستند، از جمله کمک به کاهش چربی شکم.

۱. چای سبز به سوزاندن چربی شکم کمک می‌کند

چای سبز یکی از قابل توجه‌ترین چای‌ها برای سوزاندن چربی شکم است. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی (ایالات متحده آمریکا) منتشر شد، شرکت‌کنندگانی که مقادیر زیادی چای سبز مصرف می‌کردند (۴ فنجان یا بیشتر در روز) ۴۴٪ کمتر از شرکت‌کنندگانی که چای سبز نمی‌نوشیدند، در معرض خطر چربی شکم بودند.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که شرکت‌کنندگان چاقی که مرتباً چای سبز می‌نوشیدند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که اصلاً چای سبز نمی‌نوشیدند، وزن کلی بدن بیشتری از دست دادند.

یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ در مجله آمریکایی تغذیه منتشر شد، نشان داد که مصرف کاتچین‌ها، آنتی‌اکسیدانی که در برگ‌های چای سبز یافت می‌شود، می‌تواند در کنار ورزش به کاهش چربی شکم کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر خواص چای سبز در کاهش وزن به دلیل غنی بودن آن از پلی‌فنول‌ها است و زیرمجموعه‌ای از این پلی‌فنول‌ها به نام کاتچین‌ها با افزایش سرعت متابولیسم مرتبط دانسته شده‌اند. چای سبز بیشترین غلظت این ترکیبات گیاهی تقویت‌کننده متابولیسم را دارد.

چای اولانگ در کاهش چربی شکم مؤثر است.

۲. چای اولانگ به کاهش چربی شکم کمک می‌کند

چای دیگری که نشان داده شده است به کاهش چربی شکم کمک می‌کند، چای اولانگ است. چای اولانگ از همان برگ‌های چای سبز و چای سیاه تهیه می‌شود، اما تا حدی اکسید شده است، در حالی که چای سبز اکسید نشده و چای سیاه کاملاً اکسید شده است. چای اولانگ با خشک کردن برگ‌ها در آفتاب تا زمانی که پژمرده و مجعد شوند، تهیه می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که چای اولانگ همچنین حاوی پلی‌فنول‌هایی است که با سوخت و ساز سریع‌تر و کاهش چربی شکم مرتبط هستند. یک مطالعه حیوانی که در مجله آمریکایی تغذیه منتشر شده است، نشان داد که پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز، سیاه و اولانگ همگی توانایی کمک به کاهش بافت چربی احشایی را دارند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ از دانشگاه تسوکوبا (ژاپن) نیز نشان داد که چای اولانگ تجزیه چربی را حدود ۲۰٪ افزایش می‌دهد و حتی در طول خواب برای شرکت‌کنندگان در مطالعه ادامه می‌یابد.

۳. چای سیاه خواص ضد چاقی دارد

طرفداران چای سیاه خوشحال خواهند شد اگر بدانند که تحقیقات، چای سیاه را به کاهش وزن و چربی احشایی مرتبط کرده‌اند. گزارشی در سال ۲۰۱۶ که در مجله Molecules منتشر شد، نشان داد که پلی‌فنول‌های موجود در چای سیاه هم خاصیت ضد چاقی دارند و هم به کاهش وزن بدن و چربی احشایی کمک می‌کنند.

چای سیاه خواص ضد چاقی دارد و همچنین به کاهش وزن بدن و چربی احشایی کمک می‌کند.

شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله‌ی Food & Function منتشر شد و به مدت سه ماه روزانه سه فنجان چای سیاه نوشیدند، نسبت به افرادی که چای ننوشیدند، وزن و دور کمر (که به عنوان چربی شکم نیز شناخته می‌شود) بیشتری از دست دادند.

۴. چای سفید اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند

چای سفید به عنوان تصفیه‌شده‌ترین و کم‌فرآوری‌شده‌ترین چای شناخته می‌شود. این چای حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان، پلی‌فنول، کاتچین، فلاونوئید و تانن است. با این حال، کافئین کمتری نسبت به سایر چای‌ها مانند چای سیاه و چای سبز دارد.

چای سفید در کاهش وزن و همچنین کاهش چربی احشایی مؤثر است.

چای سفید، همراه با چای سبز و چای اولانگ، نشان داده است که سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد و به کاهش یا کنترل وزن کلی کمک می‌کند.

یک گزارش اخیر در سال ۲۰۲۳ که در مجله آمریکایی ایمنی و سلامت مواد غذایی منتشر شد نیز به این نتیجه رسید که چای سفید در کاهش وزن و همچنین به ویژه کاهش چربی احشایی مؤثر است.

۵. چای پوئر چربی شکم را کاهش می‌دهد

در برخی مطالعات، نوعی چای سیاه تخمیر شده چینی به نام چای پوئر با کاهش وزن یا چربی سوزی مرتبط دانسته شده است. چای پوئر از برگ‌های گیاه چای باستانی شان تویه تهیه می‌شود که به صورت کیک فشرده شده و اجازه داده می‌شود به طور طبیعی تخمیر شوند.

چای پوئر چربی شکم و چربی بدن را کاهش می‌دهد.

چای پوئر دارای اثرات کاهش کلسترول، کاهش چربی خون، کمک به کاهش وزن، جلوگیری از تصلب شرایین، کاهش سموم ناشی از سیگار و...

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در Phytotherapy Research منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگان مرد مبتلا به سندرم متابولیک که چای پوئر نوشیدند، کاهش اندکی در چربی بدن و BMI خود مشاهده کردند.

مطالعه دیگری از Nutrition Research نشان داد که عصاره چای پوئر باعث کاهش وزن بدن، BMI و چربی احشایی در بزرگسالان ژاپنی می‌شود.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm