۵ غذایی که نباید صبح‌ها با معده خالی خورد.

بعضی غذاها برای ناهار یا شام کاملاً مناسب هستند اما برای صبحانه انتخاب مناسبی نیستند. آنها می‌توانند باعث نفخ شوند. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، این می‌تواند باعث ناراحتی معده و سایر مشکلات گوارشی شود.

خوردن مرکبات با معده خالی در صبح توصیه نمی‌شود.

غذاهایی که نباید صبح‌ها با معده خالی بخورید عبارتند از:

مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، نارنگی و لیمو بسیار اسیدی هستند. خوردن آنها با معده خالی سطح اسید معده را افزایش می‌دهد و به راحتی منجر به علائمی مانند سوزش سر دل و تحریک دیواره معده می‌شود. در عوض، افراد باید میوه‌هایی مصرف کنند که اسید کمی دارند، سرشار از مواد مغذی هستند و برای معده مفیدند، مانند موز و سیب.

کیک‌ها و خوراکی‌های قندی

غذاهای سرشار از قند، سطح انسولین خون را افزایش می‌دهند و باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. قند خون به سرعت بالا می‌رود، اما به همان سرعت نیز افت می‌کند. افت قند خون در حوالی ظهر می‌تواند منجر به احساس خستگی و بی‌حالی شود. گزینه‌های مناسب برای صبحانه شامل غلات کامل، گوشت، تخم‌مرغ، شیر یا سیب‌زمینی است.

سبزیجات خام

سبزیجات به طور کلی برای سلامتی شما مفید هستند. با این حال، خوردن سبزیجات خام با معده خالی می‌تواند برای سیستم گوارش شما مضر باشد. فیبر بالای موجود در سبزیجات خام می‌تواند به راحتی باعث نفخ، گاز و ناراحتی شود.

در عوض، افراد باید سبزیجات پخته شده را انتخاب کنند. سبزیجات پس از پخت نرم‌تر هستند، فیبر آنها راحت‌تر از دستگاه گوارش عبور می‌کند و همچنان ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را برای بدن فراهم می‌کنند.

غذای تند

خوردن غذای تند با معده خالی، صرف نظر از وعده غذایی، باعث تحریک پوشش معده می‌شود و به مرور زمان می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. اگر هوس غذای تند کردید، آن را برای ناهار یا شام نگه دارید. به خصوص اگر گرسنه هستید، قبل از خوردن غذای تند، چیزی سبک مانند ماست یا شیرینی بخورید.

قهوه

علاوه بر غذاهایی که در بالا ذکر شد، باید از مصرف برخی نوشیدنی‌ها با معده خالی نیز خودداری کرد. بسیاری از افراد عادت دارند صبح‌ها قهوه بنوشند. این طبیعی است، فقط از نوشیدن آن قبل از صبحانه خودداری کنید.

نوشیدن قهوه با معده خالی ترشح اسید معده را افزایش می‌دهد و به راحتی منجر به سوزش سر دل و سوء هاضمه می‌شود. به گفته Healthline ، بهترین روش این است که صبح قبل از نوشیدن قهوه چیزی بخورید.

منبع: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm