۵ غذایی که نباید صبح‌ها با معده خالی خورد

غذاهایی وجود دارند که برای ناهار یا شام عالی هستند اما برای صبحانه مناسب نیستند. آنها می توانند باعث نفخ شوند. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، ناراحتی معده و برخی دیگر از مشکلات گوارشی.

مرکبات از جمله غذاهایی هستند که نباید صبح ها با معده خالی خورده شوند.

غذاهایی که نباید صبح‌ها با معده خالی بخورید عبارتند از:

مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، نارنگی و لیمو بسیار اسیدی هستند. خوردن آنها با معده خالی می‌تواند سطح اسید معده را افزایش دهد که می‌تواند منجر به علائمی مانند سوزش سر دل و تحریک پوشش معده شود. در عوض، افراد باید میوه‌های کم اسید، مغذی و مناسب برای معده مانند موز و سیب مصرف کنند.

کیک و غذاهای شیرین

غذاهای سرشار از قند، سطح انسولین خون را افزایش می‌دهند و قند خون را بالا می‌برند. قند خون به سرعت بالا می‌رود اما سپس به سرعت پایین می‌آید. افت قند خون در حوالی ظهر منجر به احساس خستگی و کسالت می‌شود. غذاهای خوب برای صبحانه غلات کامل، گوشت، تخم مرغ، شیر یا سیب زمینی هستند.

سبزیجات خام

سبزیجات به طور کلی سالم هستند. با این حال، خوردن سبزیجات خام با معده خالی می‌تواند برای سیستم گوارش مضر باشد. فیبر بالای موجود در سبزیجات خام می‌تواند به راحتی باعث ایجاد گاز، نفخ و ناراحتی شود.

در عوض، افراد باید سبزیجات پخته را انتخاب کنند. سبزیجات پس از پخت نرم‌تر هستند، فیبر آنها راحت‌تر از دستگاه گوارش عبور می‌کند و در عین حال ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را برای بدن فراهم می‌کند.

غذای تند

خوردن غذای تند با معده خالی در هر وعده غذایی می‌تواند باعث تحریک پوشش معده شود و حتی در درازمدت می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. اگر هوس غذای تند کردید، آن را برای ناهار یا شام نگه دارید. به طور خاص، اگر گرسنه هستید، قبل از خوردن غذای تند، چیزی سبک مانند ماست یا نان بخورید.

قهوه

علاوه بر غذاهای فوق، برخی نوشیدنی‌ها نیز وجود دارند که باید از مصرف آنها با معده خالی خودداری کرد. بسیاری از افراد عادت دارند صبح‌ها قهوه بنوشند. این طبیعی است، فقط از نوشیدن آن قبل از صبحانه خودداری کنید.

نوشیدن قهوه با معده خالی ترشح اسید معده را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به سوزش سر دل و سوء هاضمه شود. به گفته Healthline ، بهتر است قبل از نوشیدن قهوه، صبح چیزی بخورید.

منبع: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm