۶ روش ساده برای کاهش اضطراب و استرس

SKĐS - اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان است که اغلب در دوره‌های استرس‌زای زندگی افزایش می‌یابد.

احساس اضطراب در مورد رویدادها یا موقعیت‌های خاص، یک واکنش روانی رایج در انسان است. با این حال، برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، احساس ترس و اضطراب اغلب با شدت بیشتری ظاهر می‌شود، طولانی می‌شود و از سطوح طبیعی کنترل فراتر می‌رود.

محتوا

• ۱. آروماتراپی به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
• ۲. ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید.
• ۳. دویدن و فعالیت بدنی به تسکین احساسات منفی کمک می‌کند.
• ۴. از عادت‌های ناسالم دوری کنید.
• ۵. تمرین‌های تنفسی انجام دهید.
• ۶. انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، احساسات مثبت را پرورش می‌دهد.

اضطراب فقط یک حالت عاطفی نیست؛ بلکه با طیف وسیعی از عوامل استرس‌زای جسمی، رفتاری و شناختی همراه است. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است احساس بی‌قراری، تنش، خستگی، مشکل در تمرکز یا تحریک‌پذیری سریع داشته باشند.

طبق برآوردهای سازمان بهداشت جهانی (WHO)، تقریباً ۴.۴٪ از جمعیت جهان در حال حاضر از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند. نکته نگران‌کننده این است که اگر این وضعیت شناسایی و به طور مناسب مورد توجه قرار نگیرد، خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامت روان و سبک زندگی ناسالم، از جمله افسردگی، سوءمصرف مواد و افکار و رفتارهای خودآزارانه، افزایش می‌یابد.

در واقع، حملات اضطراب اغلب به طور غیرمنتظره و در هر زمانی که افراد احساس تهدید، فشار یا آشفتگی ناشی از موقعیت‌های نامطلوب در زندگی می‌کنند، رخ می‌دهند. در مواجهه با این احساسات ترس، استرس و ناراحتی، استفاده از روش‌های ساده و طبیعی می‌تواند به آرامش ذهن و مدیریت مؤثرتر اضطراب کمک کند.

۱. آروماتراپی به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

رایحه‌درمانی (آروماتراپی) از دیرباز برای بهبود خلق و خو و کمک به کاهش علائم اضطراب مورد استفاده قرار گرفته است. برخی از رایحه‌های طبیعی تأثیر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی دارند و از این طریق به بدن کمک می‌کنند تا آرامش یابد و احساسات را متعادل کند.

رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس یا رزماری اغلب به دلیل توانایی‌شان در ایجاد حس تندرستی، کاهش استرس و ایجاد وضعیت روانی پایدارتر مورد توجه قرار می‌گیرند. قرار گرفتن در معرض این رایحه‌ها در فضاهای زندگی یا در هنگام استراحت می‌تواند به کاهش احساس اضطراب در مواقع استرس‌زا کمک کند.

درمان‌های آروماتراپی مانند اسطوخودوس می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند.

۲. ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید.

ارتباط با همکاران، دوستان و خانواده یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش اضطراب در مواقع استرس‌زا است. روابط اجتماعی مثبت نقش مهمی در ارائه حمایت روانی دارند، به خصوص زمانی که افراد با فشار یا مشکلات روبرو هستند.

فعالیت‌های مشترک با دوستان یا خانواده نه تنها به افراد کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند، بلکه در کاهش سطح استرس نیز نقش دارند. علاوه بر این، به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات با افراد مورد اعتماد به افراد کمک می‌کند تا دیدگاه روشن‌تری نسبت به مشکلات به دست آورند و راه‌حل‌های مناسبی پیدا کنند.

۳. دویدن و فعالیت بدنی به تسکین احساسات منفی کمک می‌کند.

اگرچه ورزش نمی‌تواند استرس را به طور کامل از بین ببرد، اما نشان داده شده است که فعالیت بدنی شدت احساسات منفی را کاهش می‌دهد. دویدن، به ویژه، یک نوع ورزش ساده و آسان است که مزایای بی‌شماری برای سلامت روان ارائه می‌دهد.

حفظ یک برنامه ورزشی منظم به آزادسازی انرژی اضافی، آرام کردن ذهن و حمایت از افراد در مواجهه با مشکلات با آرامش و اثربخشی بیشتر کمک می‌کند. وقتی بدن به طور منظم فعال باشد، احساس اضطراب و بی‌قراری کاهش می‌یابد.

۴. از عادت‌های ناسالم دوری کنید.

در مواقع استرس‌زا، برخی افراد تمایل دارند به عنوان یک تسکین موقت به الکل یا دخانیات روی آورند. با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که این عادت‌ها می‌توانند اضطراب را بدتر کنند.

سوء مصرف مواد اغلب بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد، ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند و اضطراب را در روز بعد افزایش می‌دهد. بنابراین، اجتناب از عادت‌های ناسالم گامی اساسی در مدیریت اضطراب و محافظت از سلامت روان در درازمدت است.

دویدن و فعالیت بدنی به تسکین احساسات منفی کمک می‌کند.

۵. تمرین‌های تنفسی انجام دهید.

تمرینات تنفسی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌ها برای کمک به بدن در ورود به حالت آرامش محسوب می‌شوند. تنفس عمیق، در صورت انجام صحیح، می‌تواند سیستم عصبی را آرام کرده و علائم اضطراب را در کوتاه مدت کاهش دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند از طریق بینی نفس عمیق بکشید، نفس خود را به مدت چهار شماره نگه دارید، سپس به آرامی از طریق دهان خود به مدت چهار شماره بازدم کنید. تکرار این چرخه تا زمانی که احساس آرامش کنید می‌تواند به مدیریت اضطراب در دوره‌های استرس بالا کمک کند.

۶. انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، احساسات مثبت را پرورش می‌دهد.

گذراندن وقت برای فعالیت‌های مورد علاقه، راهی مؤثر برای کاهش اضطراب در دوره‌های استرس‌زا است. وقتی افراد به خود اجازه می‌دهند بدون احساس گناه استراحت کنند، بدن آنها می‌تواند اندورفین آزاد کند - مواد شیمیایی که به طور طبیعی خلق و خو را بهبود می‌بخشند.

فعالیت‌هایی که شادی می‌آورند، حتی ساده‌ترین آنها، به احساس تندرستی کمک می‌کنند و به ذهن کمک می‌کنند تا آرامش یابد و تعادل خود را بازیابد. این یک عامل حیاتی در حفظ سلامت روان در میان یک سبک زندگی پراسترس است.

لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-don-gian-giup-giam-lo-au-cang-thang-169260131215903089.htm