۷ روش برای کاهش نفخ بعد از غذا

چای نعناع یا چای زنجبیل بنوشید، ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، از نوشیدنی‌های گازدار بعد از غذا خودداری کنید تا به کاهش سریع‌تر نفخ کمک کنید.

وقتی در یک وعده غذایی مقدار زیادی غذا مصرف می‌کنید، مقدار زیادی کربوهیدرات تجزیه شده و فیبر تخمیر می‌شود و گاز زیادی ایجاد می‌کند که منجر به نفخ می‌شود. در اینجا 7 روش برای کمک به کاهش نفخ آورده شده است.

آب آشامیدنی

نوشیدن آب باعث هیدراتاسیون (تجدید آب برای اندام‌های بدن) می‌شود که نفخ را کاهش می‌دهد. آب به حرکت روان مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می‌کند و منجر به حرکات منظم روده می‌شود که یبوست و نفخ را کاهش می‌دهد.

نفخ همچنین می‌تواند ناشی از خوردن بیش از حد نمک باشد. نوشیدن آب می‌تواند با دفع سدیم (نمک) اضافی از بدن به کاهش این مشکل کمک کند. نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند با ایجاد احساس سیری و کاهش غذا خوردن، از نفخ بعد از غذا جلوگیری کند.

چای گیاهی بنوشید

نوشیدن چای نعناع، زنجبیل یا رازیانه می‌تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند. این چای‌ها دارای خواصی هستند که دستگاه گوارش را شل کرده و گاز را کاهش می‌دهند. چای زنجبیل تخلیه معده را تسریع می‌کند. رازیانه به تسکین مشکلات معده کمک می‌کند.

افراد مبتلا به رفلاکس معده به مری باید مصرف چای نعناع را محدود کنند زیرا می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث رفلاکس اسید شود.

الکل ننوشید.

نوشیدن الکل بعد از غذا نفخ را بدتر می‌کند. به این دلیل که الکل هضم را کند می‌کند و احتباس آب را افزایش می‌دهد. الکل همچنین باعث ادرار بیشتر می‌شود که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود. برای به حداقل رساندن نفخ، بهتر است آب بنوشید.

از نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید

نوشیدن نوشابه‌های گازدار یا سودا بعد از غذا خوردن می‌تواند باعث آروغ زدن، افزایش گاز معده و نفخ بیشتر شود. اجتناب از نوشیدنی‌ها و غذاهای تولیدکننده گاز مانند لوبیا، راه خوبی برای کاهش این وضعیت است.

نوشیدن نوشابه‌های گازدار بعد از غذا می‌تواند گاز معده را افزایش دهد و باعث نفخ بیشتر شود. عکس: Freepik — نوشیدن نوشابه‌های گازدار بعد از غذا می‌تواند گاز معده را افزایش دهد و باعث نفخ بیشتر شود. عکس: *Freepik*

از جویدن آدامس خودداری کنید

جویدن آدامس باعث می‌شود هوای بیشتری ببلعید که می‌تواند نفخ را بدتر کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید یا بنوشید، نوشیدنی‌های گازدار بنوشید یا آدامس بجوید، احتمال ورود هوا به روده‌هایتان بیشتر می‌شود.

یوگا تمرین کنید

حرکات یوگای ملایم مانند حالت کودک و حالت گربه-گاو به تسکین ناراحتی شکمی ناشی از نفخ کمک می‌کنند. در هر حالت به مدت پنج نفس عمیق (دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان) نگه دارید و تا زمانی که احساس تسکین کنید، تکرار کنید.

تمرین یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن یا حالت استراحت و هضم را فعال می‌کند و امکان هضم بهتر غذا را فراهم می‌کند.

قدم بزنید

یک پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، حرکات دودی روده را تحریک کرده و روند تخلیه معده را تسریع می‌کند. فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند تأثیر مفیدی داشته باشد. ورزش سبک بعد از غذا نیز نتایج مشابهی دارد. فعالیت بدنی منظم، دیواره روده بزرگ را سفت نگه می‌دارد، مدفوع به راحتی عبور می‌کند و برای دستگاه گوارش مفید است.

گربه مای (طبق گفته Everyday Health )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های گوارشی در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع