نوشیدن چای نعناع یا زنجبیل، ۵ تا ۱۰ دقیقه پیادهروی و اجتناب از نوشیدنیهای گازدار بعد از غذا میتواند به کاهش سریعتر نفخ کمک کند.
وقتی در یک وعده غذایی مقدار زیادی غذا مصرف میکنید، بسیاری از کربوهیدراتها تجزیه میشوند و فیبر تخمیر میشود که باعث تولید گاز بیشتر و نفخ میشود. در اینجا 7 روش برای کمک به کاهش نفخ آورده شده است.
آب آشامیدنی
نوشیدن آب باعث هیدراتاسیون (تأمین آب مورد نیاز اندامهای بدن) و کاهش نفخ میشود. آب به حرکت روان همه چیز در دستگاه گوارش کمک میکند و منجر به حرکات منظم روده میشود و در نتیجه یبوست و نفخ را کاهش میدهد.
نفخ همچنین میتواند ناشی از خوردن بیش از حد نمک باشد. نوشیدن آب میتواند با دفع سدیم (نمک) اضافی از بدن، این مشکل را کاهش دهد. نوشیدن آب قبل از غذا با ایجاد احساس سیری و منجر شدن به کاهش مصرف غذا، از نفخ بعد از غذا جلوگیری میکند.
چای گیاهی بنوشید
نوشیدن چای نعناع، زنجبیل یا رازیانه میتواند به جلوگیری از نفخ کمک کند. این چایها دارای خواصی هستند که دستگاه گوارش را شل کرده و گاز را کاهش میدهند. چای زنجبیل تخلیه معده را تسریع میکند. رازیانه به کاهش مشکلات معده کمک میکند.
افراد مبتلا به بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باید مصرف چای نعناع را محدود کنند زیرا میتواند اثر معکوس داشته باشد و باعث رفلاکس اسید شود.
الکل ننوشید.
نوشیدن الکل بعد از غذا نفخ را بدتر میکند. دلیلش این است که الکل هضم را کند میکند و احتباس آب را افزایش میدهد. الکل همچنین باعث تکرر ادرار میشود که منجر به کم آبی بدن میشود. برای به حداقل رساندن نفخ، بهتر است به جای آن آب بنوشید.
از نوشیدنیهای گازدار پرهیز کنید.
نوشیدن نوشیدنیهای شیرین یا نوشابه بعد از غذا میتواند باعث آروغ زدن، افزایش گاز معده و نفخ بیشتر شود. اجتناب از نوشیدنیها و غذاهای تولید کننده گاز مانند لوبیا، راه خوبی برای کاهش این مشکل است.
نوشیدن نوشابه شیرین بعد از غذا میتواند گاز معده را افزایش داده و باعث نفخ بیشتر شود. (تصویر: Freepik)
از جویدن آدامس خودداری کنید.
جویدن آدامس باعث میشود هوای بیشتری ببلعید و در نتیجه نفخ بدتری ایجاد شود. اگر خیلی سریع غذا بخورید یا بنوشید، نوشیدنیهای گازدار بنوشید یا آدامس بجوید، هوا به راحتی وارد رودهها میشود.
یوگا تمرین کنید
حرکات یوگای ملایم مانند حالت کودک و حالت گربه-گاو میتواند به تسکین ناراحتی شکمی ناشی از نفخ کمک کند. هر حالت را به مدت پنج نفس عمیق نگه دارید (از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید) و تا زمانی که احساس تسکین کنید، تکرار کنید.
تمرین یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن یا حالت استراحت و هضم را فعال میکند و امکان هضم بهتر غذا را فراهم میکند.
قدم بزنید
پیادهروی کوتاه بعد از غذا، حرکات دودی معده را تحریک کرده و روند تخلیه معده را تسریع میکند. فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه پیادهروی میتواند تأثیر مثبتی داشته باشد. ورزش سبک بعد از غذا نیز نتایج مشابهی به همراه دارد. فعالیت بدنی منظم، دیوارههای روده بزرگ را محکم نگه میدارد و حرکات روده را آسانتر کرده و هضم را بهبود میبخشد.
گربه مای (طبق گفته Everyday Health )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد بیماریهای گوارشی را اینجا بپرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)