۷ راه برای پیشگیری از سرطان سینه

عوامل خطر سرطان سینه مانند سابقه خانوادگی و جهش‌های ژنی قابل تغییر نیستند، اما رژیم غذایی سالم و عدم استعمال دخانیات می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند.

سرطان سینه با ژن‌ها، سبک زندگی و محیط اطراف مرتبط است که با هم برای افزایش یا کاهش خطر ابتلا به آن عمل می‌کنند. پیشگیری از سرطان سینه به کاهش تعداد موارد جدید کمک می‌کند. انجمن سرطان آمریکا گزارش می‌دهد زنانی که سرطان سینه را زود و زمانی که در مرحله موضعی است (هیچ نشانه‌ای از گسترش سرطان به خارج از سینه وجود ندارد) تشخیص می‌دهند، ۹۹٪ میزان بقای پنج ساله دارند. تشخیص زودهنگام شامل خودآزمایی ماهانه سینه، معاینات بالینی سینه و ماموگرافی طبق دستور پزشک است.

دکتر نگوین دو توی گیانگ (رئیس بخش جراحی سینه، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین) گفت که برخی از عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی سرطان سینه یا داشتن جهش‌های ژنی قابل تغییر نیستند. با این حال، زنان می‌توانند سبک زندگی خود را با عادات سالم تغییر دهند و فعالیت بدنی خود را حفظ کنند تا از ابتلا به سرطان سینه در مراحل اولیه جلوگیری شود.

وزن سالم خود را حفظ کنید و از چاقی جلوگیری کنید: اگر وزن شما برای قدتان مناسب است، سعی کنید آن را حفظ کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، از پزشک خود در مورد راه‌های سالم برای انجام این کار، مانند داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش تعداد کالری‌هایی که هر روز می‌خورید و افزایش تدریجی سطح ورزش خود، سوال کنید. افراد باید مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند شیرینی، نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه را محدود کنند. جایگزینی شیرینی با میوه‌های تازه یا خشک سالم‌تر است.

فعالیت بدنی: فعالیت بدنی می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند، که ممکن است به پیشگیری از سرطان سینه کمک کند. اکثر بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته، به علاوه تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته داشته باشند.

محدود کردن مصرف الکل: هر چه فرد الکل بیشتری بنوشد، خطر ابتلا به سرطان سینه در او بیشتر می‌شود. دکتر جیانگ گفت توصیه کلی بر اساس تحقیقات انجام شده در مورد تأثیر الکل بر خطر ابتلا به سرطان سینه، محدود کردن مصرف الکل به حداکثر یک نوشیدنی در روز است زیرا حتی مقادیر کم نیز خطر را افزایش می‌دهد.

رژیم غذایی سالم: دکتر جیانگ توصیه می‌کند که برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، افراد باید وعده‌های غذایی سالم و متعادلی از جمله موارد زیر مصرف کنند: مقدار زیادی لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب؛ غلات کامل، غلات بدون شکر و لوبیا پخته مصرف کنند زیرا سرشار از فیبر هستند. رژیم غذایی باید حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات، ترجیحاً تازه و با رنگ روشن، از جمله پرتقال، طالبی، هندوانه، توت فرنگی، انگور قرمز، انگور سبز، گریپ فروت، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، اسفناج، گل کلم، کلم، هویج، فلفل سبز و کلم بروکلی داشته باشد. آنها آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهند و سایر فواید سلامتی را نیز دارند.

از پروتئین‌های بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ استفاده کنید؛ از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا در حد اعتدال استفاده کنید. مغزهایی مانند بادام و گردو حاوی مواد مغذی هستند که به مبارزه با سرطان کمک می‌کنند.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای سلامتی شما مفید است و به پیشگیری از بیماری کمک می‌کند. عکس: Freepik

دکتر جیانگ به چندین مطالعه اشاره کرد که نشان می‌دهد افراد باید محصولات سویا مانند شیر سویا و دانه‌های سویا را مصرف کنند زیرا نقش محافظتی در برابر سرطان سینه دارند. مطالعات دیگر نیز افزودن ادویه زردچوبه به غذاها را به همین دلیل توصیه می‌کنند. سویا حاوی پروتئین، ایزوفلاون‌ها و فیبر است که فواید زیادی برای سلامتی دارند. منابع غذایی سویا حاوی ایزوفلاون‌های کافی برای افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه نیستند.

ویتامین D کافی دریافت کنید: کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به این نوع سرطان را افزایش دهد. زنان باید لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی غنی‌شده با ویتامین D مصرف کنند. سایر منابع غذایی ویتامین D شامل زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون، ساردین با استخوان و غلات غنی‌شده است. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت ۱۵ دقیقه در روز نیز می‌تواند مفید باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید از طریق پنجره‌های شیشه‌ای، لباس یا پس از استفاده از کرم ضد آفتاب به جذب ویتامین D در بدن کمکی نمی‌کند.

سیگار نکشید: بزرگسالان نباید سیگار بکشند و کسانی که سیگار می‌کشند باید آن را ترک کنند زیرا این کار به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک تنفسی کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد.

شیردهی: شیردهی ممکن است در پیشگیری از سرطان سینه نقش داشته باشد. هر چه مدت شیردهی بیشتر باشد، اثر محافظتی آن در برابر بیماری بیشتر است.

دوک نگوین

لینک منبع: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html