۷ راه برای پیشگیری از سرطان سینه

عوامل خطر سرطان سینه مانند سابقه خانوادگی و جهش‌های ژنی قابل تغییر نیستند، اما رژیم غذایی سالم و عدم استعمال دخانیات می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند.

سرطان سینه با ترکیبی از عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و محیطی مرتبط است که می‌توانند خطر ابتلا را افزایش یا کاهش دهند. پیشگیری از سرطان سینه به کاهش تعداد موارد جدید کمک می‌کند. انجمن سرطان آمریکا تخمین می‌زند زنانی که سرطان سینه را زود تشخیص می‌دهند، زمانی که موضعی است (هیچ نشانه‌ای از گسترش سرطان به خارج از سینه وجود ندارد)، میزان بقای 5 ساله آنها تا 99٪ است. تشخیص زودهنگام شامل خودآزمایی ماهانه سینه، معاینات بالینی سینه و ماموگرافی طبق دستور پزشک است.

به گفته دکتر نگوین دو توی گیانگ (رئیس بخش جراحی سینه، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین)، برخی از عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی سرطان سینه یا داشتن جهش‌های ژنی غیرقابل تغییر هستند. با این حال، زنان می‌توانند سبک زندگی خود را با عادات سالم تغییر دهند و فعالیت بدنی خود را حفظ کنند تا از ابتلا به سرطان سینه در مراحل اولیه جلوگیری شود.

وزن سالم خود را حفظ کنید و از چاقی جلوگیری کنید: اگر وزن شما برای قدتان مناسب است، سعی کنید آن را حفظ کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، در مورد روش‌های سالم مانند داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش کالری دریافتی روزانه و افزایش تدریجی شدت ورزش با پزشک خود مشورت کنید. همه باید مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند شیرینی، نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه را محدود کنند. جایگزینی شیرینی با میوه‌های تازه یا خشک برای سلامتی شما بهتر است.

فعالیت بدنی: فعالیت بدنی می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند که از پیشگیری از سرطان سینه پشتیبانی می‌کند. اکثر بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته، به علاوه حداقل دو جلسه تمرین قدرتی در هفته داشته باشند.

محدود کردن نوشیدنی‌های الکلی: هرچه فرد الکل بیشتری بنوشد، خطر ابتلا به سرطان سینه در او بیشتر می‌شود. دکتر جیانگ اظهار داشت که توصیه کلی، بر اساس تحقیقات انجام شده در مورد تأثیر الکل بر خطر سرطان سینه، محدود کردن مصرف به بیش از یک نوشیدنی در روز است، زیرا حتی مقدار کمی از آن نیز خطر را افزایش می‌دهد.

عادات غذایی سالم: دکتر جیانگ توصیه می‌کند که برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، افراد باید وعده‌های غذایی سالم و متعادلی از جمله موارد زیر مصرف کنند: مصرف مقدار زیادی لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب؛ خوردن غلات کامل، غلات بدون شکر و لوبیا پخته زیرا سرشار از فیبر هستند. رژیم غذایی باید شامل حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات، ترجیحاً تازه و با رنگ روشن، از جمله پرتقال، طالبی، هندوانه، توت فرنگی، انگور قرمز، انگور سبز، گریپ فروت، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، اسفناج، گل کلم، کلم، هویج، فلفل سبز و کلم بروکلی باشد. این مواد غذایی آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که علاوه بر سایر فواید سلامتی، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهند.

پروتئین‌های بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ مصرف کنید؛ از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا در حد اعتدال استفاده کنید. آجیل‌هایی مانند بادام و گردو حاوی مواد مغذی هستند که به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای سلامتی شما مفید است و به پیشگیری از بیماری کمک می‌کند. عکس: Freepik

دکتر جیانگ به چندین مطالعه اشاره کرد که نشان می‌دهد افراد باید محصولات سویا مانند شیر سویا و فرآورده‌های سویا را مصرف کنند، زیرا نقش محافظتی در برابر سرطان سینه دارند. مطالعات دیگر نیز به همین دلیل افزودن زردچوبه به غذا را توصیه می‌کنند. سویا حاوی پروتئین، ایزوفلاون‌ها و فیبر است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، منابع غذایی مبتنی بر سویا حاوی مقادیر کافی ایزوفلاون نیستند که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهند.

مصرف کافی ویتامین D: کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به این نوع سرطان را افزایش دهد. زنان باید لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی غنی‌شده با ویتامین D مصرف کنند. سایر منابع غذایی ویتامین D شامل زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون، ساردین با استخوان و غلات غنی‌شده است. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت ۱۵ دقیقه در روز نیز می‌تواند مفید باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید از پشت شیشه، لباس یا پس از استفاده از کرم ضد آفتاب به جذب ویتامین D در بدن کمکی نمی‌کند.

سیگار نکشید: بزرگسالان نباید سیگار بکشند و کسانی که سیگار می‌کشند باید آن را ترک کنند، زیرا این کار به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک تنفسی کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد.

شیردهی: شیردهی می‌تواند در پیشگیری از سرطان سینه نقش داشته باشد. هر چه مدت شیردهی بیشتر باشد، محافظت در برابر این بیماری بیشتر است.

دوک نگوین

لینک منبع: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html