۷ عادت که بی سر و صدا کلیه ها را ضعیف می کنند؛ مردان باید به زودی آنها را تغییر دهند.

SKĐS - بسیاری از بیماری‌های کلیوی طی سال‌های متمادی و بدون علائم آشکار، بی‌سروصدا پیشرفت می‌کنند. کارشناسان هشدار می‌دهند که عادات روزمره رایج می‌تواند خطر بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد.

کلیه‌ها اندام‌هایی با قابلیت‌های جبرانی عالی هستند، بنابراین آسیب در مراحل اولیه اغلب بی‌سروصدا پیشرفت می‌کند. زمانی که علائم واضحی مانند ادم، کاهش ادرار، خستگی یا کمردرد مداوم ظاهر می‌شوند، ممکن است بیماری از قبل پیشرفت کرده باشد.

محتوا

• ۱. عاداتی که برای محافظت از کلیه‌ها باید از آنها اجتناب کنید
• ۱.۱. خوردن بیش از حد نمک در مدت زمان طولانی
• ۱.۲. نوشیدن بیش از حد الکل و مصرف غذاهای غنی از پورین.
• ۱.۳ سوءمصرف مسکن‌ها و داروهای با منشأ ناشناخته
• ۱.۴. نگه داشتن مکرر ادرار
• ۱.۵. نوشیدن آب خیلی کم
• ۱.۶. تا دیروقت بیدار ماندن، نداشتن خواب کافی.
• ۱.۷. فشار خون و قند خون کنترل نشده.
• ۲. برای محافظت از کلیه‌هایم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

بسیاری از مردم بر این باورند که کلیه‌ها فقط در فیلتر کردن ادرار نقش دارند. در واقع، این اندام در تنظیم فشار خون، متعادل کردن آب و الکترولیت‌ها، دفع مواد زائد متابولیک، حمایت از تولید گلبول‌های قرمز خون و حفظ سلامت استخوان نیز نقش دارد. هنگامی که عملکرد کلیه برای مدت طولانی کاهش می‌یابد، خطر فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات متابولیک و کم‌خونی نیز افزایش می‌یابد.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بیماری مزمن کلیه در سطح جهان رو به افزایش است و بسیاری از موارد آن تنها در مراحل پایانی تشخیص داده می‌شوند.

۱. عاداتی که برای محافظت از کلیه‌ها باید از آنها اجتناب کنید

۱.۱. خوردن بیش از حد نمک در مدت زمان طولانی

رژیم غذایی پرنمک یکی از مهم‌ترین عواملی است که به کلیه‌ها فشار وارد می‌کند. وقتی مصرف سدیم خیلی زیاد باشد، احتمال افزایش فشار خون بیشتر می‌شود و گلومرول‌ها باید برای فیلتر کردن و متعادل کردن مایعات، بیش از حد کار کنند.

طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید کمتر از ۵ گرم نمک در روز مصرف کنند. با این حال، بسیاری از مردم ویتنام به دلیل مصرف مکرر غذاهای فرآوری شده، ترشیجات، نودل فوری، سس‌ها یا غذاهای با طعم‌های قوی، هنوز از این مقدار فراتر می‌روند. مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که رژیم‌های غذایی سرشار از سدیم با افزایش خطر بیماری مزمن کلیه و فشار خون بالا مرتبط هستند.

وقتی عملکرد کلیه کاهش می‌یابد، خطر فشار خون بالا و اختلالات متابولیک نیز افزایش می‌یابد.

۱.۲. نوشیدن بیش از حد الکل و مصرف غذاهای غنی از پورین.

سطح بالای اسید اوریک در درازمدت نه تنها باعث نقرس می‌شود، بلکه مستقیماً بر کلیه‌ها نیز تأثیر می‌گذارد. کریستال‌های اورات می‌توانند در لوله‌های کلیوی رسوب کنند و باعث التهاب و کاهش عملکرد فیلتراسیون شوند. این خطر در افرادی که مرتباً الکل می‌نوشند و رژیم غذایی سرشار از گوشت اندام‌ها، آبگوشت‌های غلیظ، غذاهای دریایی یا گوشت قرمز دارند، افزایش می‌یابد.

بسیاری از مردم فقط روی درد مفاصل تمرکز می‌کنند و تأثیر اسید اوریک بر کلیه‌ها را نادیده می‌گیرند. در واقع، افزایش مداوم سطح اسید اوریک خون یک عامل خطر برای بیماری مزمن کلیه و سنگ کلیه است.

۱.۳ سوءمصرف مسکن‌ها و داروهای با منشأ ناشناخته

برخی از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، در صورت استفاده طولانی مدت یا با دوزهای بیش از حد، می‌توانند جریان خون به کلیه‌ها را کاهش دهند، به خصوص در بزرگسالان مسن یا افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند. علاوه بر این، بسیاری از انواع داروهای گیاهی، طب سنتی چینی و نوشیدنی‌های پودری با ترکیبات ناشناخته ممکن است حاوی مواد فعال سمی برای کلیه‌ها یا فلزات سنگین باشند.

بنیاد ملی کلیه (NKF) توصیه می‌کند افرادی که در معرض خطر بیماری کلیوی هستند، هنگام خوددرمانی با مسکن‌ها برای مدت طولانی احتیاط کنند و قبل از استفاده از مکمل‌های غذایی یا داروهای گیاهی با پزشک مشورت کنند.

سوء مصرف مسکن‌ها یکی از عواملی است که به کلیه‌ها فشار وارد می‌کند.

۱.۴. نگه داشتن مکرر ادرار

عادت نگه داشتن ادرار هنگام رانندگی طولانی مدت، نشستن در جلسات برای ساعت‌ها، بازی کردن یا کار مداوم می‌تواند فشار بر مثانه و سیستم ادراری را افزایش دهد. در صورت طولانی شدن، خطر عفونت‌های دستگاه ادراری، سیستیت یا مشکلات دستگاه ادراری فوقانی افزایش می‌یابد. این یک عادت نسبتاً رایج در بین کارمندان مرد اداری است اما اغلب نادیده گرفته می‌شود.

۱.۵. نوشیدن آب خیلی کم

بسیاری از مردم آب ساده بسیار کمی می‌نوشند، اما مقدار زیادی قهوه، چای پررنگ یا نوشابه‌های شیرین مصرف می‌کنند. وقتی بدن برای مدت طولانی دچار کم‌آبی می‌شود، ادرار غلیظ‌تر می‌شود و خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش می‌دهد و کارایی دفع مواد زائد متابولیک را کاهش می‌دهد.

میزان آب مورد نیاز روزانه به آب و هوا، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی بستگی دارد. برای بزرگسالان سالم، مصرف کل آب حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر در روز به طور کلی مناسب در نظر گرفته می‌شود.

۱.۶. تا دیروقت بیدار ماندن، نداشتن خواب کافی.

کمبود خواب مزمن با اختلالات متابولیک، افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش خطر فشار خون بالا مرتبط است. در همین حال، فشار خون بالا و دیابت دو علت اصلی بیماری مزمن کلیه هستند.

بسیاری از مردم به دنبال محصولاتی هستند که به عنوان "تقویت کننده کلیه" تبلیغ می‌شوند، اما عادت دارند که مرتباً تا دیروقت بیدار بمانند، مرتباً الکل بنوشند و غیرفعال باشند. به گفته کارشناسان، تنظیم سبک زندگی همچنان عامل اساسی در محافظت از عملکرد کلیه است.

۱.۷. فشار خون و قند خون کنترل نشده.

این یک عامل خطر قابل توجه اما اغلب نادیده گرفته شده است، زیرا فشار خون بالای مداوم می‌تواند به رگ‌های خونی کوچک در گلومرول‌ها آسیب برساند. در همین حال، دیابت یکی از علل شایع بیماری مزمن کلیه و نارسایی کلیه در بسیاری از کشورها است.

بسیاری از موارد اختلال عملکرد کلیه به طور ناگهانی ظاهر نمی‌شوند، بلکه نتیجه سال‌ها کنترل ضعیف فشار خون، قند خون و چربی خون هستند.

۲. برای محافظت از کلیه‌هایم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

آسیب کلیوی، در صورت تشخیص زودهنگام، کاملاً قابل کنترل است و پیشرفت آن می‌تواند کند شود. مردانی که فشار خون بالا، دیابت، چاقی، سیگار کشیدن، مصرف طولانی مدت الکل یا سابقه خانوادگی بیماری کلیوی دارند، باید سالانه معاینات پزشکی انجام دهند. آزمایش‌های لازم شامل کراتینین خون، eGFR، آزمایش ادرار، آلبومینوری، اسید اوریک، قند خون و فشار خون است.

علاوه بر این، توصیه می‌شود که:

• نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
• مصرف الکل خود را محدود کنید.
• هر روز به اندازه کافی آب بنوشید.
• بدون مشورت با پزشک، از دارو برای مدت طولانی استفاده نکنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• فعالیت بدنی متوسط ​​​​به مدت حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته.
• کنترل خوبی بر فشار خون و قند خون داشته باشید.

مردم نباید تبلیغاتی مانند «سم زدایی کلیه»، «بهبود سریع کلیه» یا «جوان سازی کلیه در چند روز» را باور کنند... سلامت کلیه در درجه اول به انتخاب سبک زندگی در درازمدت و کنترل زودهنگام عوامل خطر بستگی دارد.

لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm