۸ روش طبیعی برای افزایش تستوسترون

تستوسترون یک هورمون مردانه حیاتی است که نقش‌های مختلفی در بدن ایفا می‌کند - از استحکام استخوان‌ها و توده عضلانی گرفته تا میل جنسی و خلق و خو.

حفظ یک برنامه ورزشی منظم به افزایش سطح تستوسترون طبیعی کمک می‌کند - عکس: مدیا فید

مطالعات نشان می‌دهد که تستوسترون تقریباً در هر جنبه‌ی اصلی سلامت مردان نقش دارد.

کاهش تدریجی سطح تستوسترون با افزایش سن امری رایج است و باعث می‌شود بسیاری از مردان کاهش توده عضلانی و استحکام استخوان، کاهش میل جنسی و افزایش درصد چربی بدن را تجربه کنند.

طبق گزارش مدیا فید، مطالعه‌ای روی بیش از ۹۰۰۰ مرد نشان داد که سطح طبیعی تستوسترون در مردان سالم و غیر چاق از ۲۶۴ تا ۹۱۶ نانوگرم در دسی‌لیتر متغیر است. سطح تستوسترون پایین‌تر از این محدوده ممکن است نشان‌دهنده کمبود تستوسترون به دلایل مختلفی مانند سن، شرایط پزشکی ، داروهای خاص و سبک زندگی باشد.

همچنین تصورات غلط یا شایعات نادرست زیادی در مورد سطح تستوسترون وجود دارد، مانند این باور که محصولات سویا تستوسترون را کاهش می‌دهند؛ دوش آب سرد، خوردن گوشت گاو و تخم مرغ به تولید تستوسترون بیشتر کمک می‌کند؛ یا اینکه بسته‌بندی پلاستیکی مواد غذایی برای "قدرت مردانه" مضر است.

هشت روش طبیعی برای افزایش تستوسترون وجود دارد. اول، ورزش منظم‌تر.

اگرچه هر نوع ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی ممکن است موثرترین راه برای افزایش تستوسترون باشد.

علاوه بر این، سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که سطح بالای کورتیزول می‌تواند باعث کاهش تولید تستوسترون شود.

کاهش استرس چیزی نیست که بتوان یک شبه انجام داد، اما سعی کنید چند عادت و انتخاب سبک زندگی را تغییر دهید، مانند تمرین مدیتیشن، حفظ یک برنامه ورزشی منظم و اجتناب از عوامل استرس‌زا.

شما همچنین باید عادات خواب سالمی را در خود ایجاد کنید، زیرا بدن بیشتر تستوسترون خود را در هنگام خواب تولید و آزاد می‌کند.

اگر چاق هستید، سعی کنید وزن کم کنید. مطالعات نشان می‌دهد که مردان دارای اضافه وزن یا چاق، سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به دیگران دارند. در همین حال، تستوسترون پایین با افزایش وزن مرتبط است و یک چرخه معیوب در مردان چاق با تستوسترون پایین ایجاد می‌کند.

علاوه بر این، می‌توانید از یک رژیم غذایی تقویت‌کننده تستوسترون پیروی کنید. این غذاها شامل غذاهایی هستند که سرشار از چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده و سایر مواد مغذی ضروری هستند.

برای اینکه بدنتان در شرایط بهینه برای تولید تستوسترون قرار گیرد، غذاها و موادی از جمله صدف، سیر، تخم مرغ، ماهی تن، عسل، نارگیل، انار، روغن زیتون، زنجبیل، پیاز و لبنیات غنی شده با ویتامین را در اولویت قرار دهید.

برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز می‌توانند تستوسترون را افزایش دهند، مانند آشواگاندا (گیاهی که معمولاً در طب سنتی هند استفاده می‌شود)، ویتامین D، روی و منیزیم.

علاوه بر این، در مصرف الکل اعتدال را رعایت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف الکل با سطح پایین تستوسترون و سایر اثرات منفی بر عملکرد جنسی و سلامت باروری مرتبط است.

همزمان، بررسی کنید که آیا داروهایی که مصرف می‌کنید بر سطح تستوسترون شما تأثیر می‌گذارند یا خیر. پزشک شما ممکن است بتواند به شما کمک کند تا داروی دیگری مصرف کنید یا برخی از عادات روزانه خود را تنظیم کنید.

نها لین

منبع: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm