۸ روش برای افزایش طبیعی تستوسترون

تستوسترون یک هورمون مردانه مهم است که نقش‌های مختلفی در بدن ایفا می‌کند - از استحکام استخوان‌ها و توده عضلانی گرفته تا میل جنسی و خلق و خو.

ورزش مداوم به افزایش طبیعی تستوسترون کمک می‌کند - عکس: مدیا فید

مطالعات نشان می‌دهد که تستوسترون تقریباً در هر جنبه‌ی اصلی سلامت مردان نقش دارد.

کاهش سطح تستوسترون با افزایش سن امری رایج است و باعث می‌شود بسیاری از مردان کاهش توده عضلانی و استحکام استخوان، کاهش میل جنسی و افزایش درصد چربی بدن را تجربه کنند.

طبق گزارش مدیا فید، مطالعه‌ای روی بیش از ۹۰۰۰ مرد نشان داد که سطح طبیعی تستوسترون در مردان سالم و غیر چاق بین ۲۶۴ تا ۹۱۶ نانوگرم در دسی‌لیتر است. سطح تستوسترون پایین‌تر از این محدوده ممکن است نشان دهنده کمبود تستوسترون به دلایل مختلف از جمله سن، شرایط پزشکی ، داروهای خاص و سبک زندگی باشد.

همچنین افسانه‌ها یا شایعات دروغین زیادی در مورد سطح تستوسترون وجود دارد، مانند اینکه محصولات سویا سطح تستوسترون را کاهش می‌دهند؛ اینکه دوش آب سرد، خوردن گوشت گاو و تخم مرغ به تولید تستوسترون بیشتر کمک می‌کند؛ یا اینکه بسته‌بندی پلاستیکی مواد غذایی برای «مردانگی» مضر است.

هشت روش طبیعی برای افزایش تستوسترون وجود دارد. اول، ورزش بیشتر.

اگرچه هر نوع ورزشی بهتر از هیچ ورزشی نیست، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های مقاومتی ممکن است موثرترین راه برای افزایش تستوسترون باشند.

همچنین، سطح استرس خود را کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که سطح بالای کورتیزول می‌تواند باعث کاهش تولید تستوسترون شود.

کاهش استرس چیزی نیست که بتوان یک شبه انجام داد، اما سعی کنید چند تغییر در عادات و سبک زندگی خود ایجاد کنید، مانند تمرین مدیتیشن، ورزش منظم و اجتناب از عوامل استرس‌زا.

شما همچنین باید خواب سالمی داشته باشید، زیرا بدن بیشتر تستوسترون خود را در هنگام خواب تولید و آزاد می‌کند.

اگر چاق هستید، سعی کنید وزن کم کنید. مطالعات نشان می‌دهد که مردان دارای اضافه وزن یا چاق، سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به دیگران دارند. در همین حال، تستوسترون پایین با افزایش وزن مرتبط است و یک چرخه معیوب در مردان چاق با تستوسترون پایین ایجاد می‌کند.

علاوه بر این، می‌توانید یک رژیم غذایی تقویت‌کننده تستوسترون داشته باشید. این غذاها شامل غذاهای سرشار از چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده و سایر مواد مغذی مهم هستند.

برای اینکه بدنتان در شرایط بهینه برای تولید تستوسترون قرار گیرد، غذاها و موادی را در اولویت قرار دهید که شامل صدف، سیر، تخم مرغ، ماهی تن، عسل، نارگیل، انار، روغن زیتون، زنجبیل، پیاز و لبنیات غنی شده با ویتامین باشند.

برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز می‌توانند تستوسترون را افزایش دهند، مانند آشواگاندا (گیاهی که معمولاً در طب سنتی هند استفاده می‌شود)، ویتامین D، روی، منیزیم…

همچنین، در مصرف الکل اعتدال را رعایت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن الکل با سطح تستوسترون پایین و سایر اثرات منفی بر عملکرد جنسی و سلامت باروری مرتبط است.

همچنین بررسی کنید که آیا داروهایی که مصرف می‌کنید بر تستوسترون شما تأثیر می‌گذارند یا خیر. پزشک شما ممکن است بتواند به شما در تغییر داروی دیگر یا ایجاد تغییراتی در سبک زندگی کمک کند.

نها لین

منبع: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm