چرا افراد میانسال باید مراقب افزایش وزن پنهان خود باشند؟

برای بسیاری از افراد میانسال، حفظ وزن پایدار ستودنی است. اما از طرف دیگر، حتی اگر وزن ثابت بماند، ممکن است افزایش وزن پنهانی وجود داشته باشد، به این معنی که توده عضلانی کاهش می‌یابد در حالی که چربی احشایی افزایش می‌یابد.

بسیاری از مطالعات جامع نشان می‌دهند که پس از ۴۰ سالگی، اگر ورزش وجود نداشته باشد، توده عضلانی اسکلتی به طور متوسط ​​۵ تا ۱۰ درصد در هر دهه کاهش می‌یابد. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، هنگامی که توده عضلانی کاهش می‌یابد، میزان متابولیسم پایه نیز کاهش می‌یابد و باعث می‌شود بدن انرژی کمتری بسوزاند.

وزنه‌برداری می‌تواند به مردان میانسال کمک کند تا توده عضلانی خود را حفظ کرده و از تجمع چربی شکم جلوگیری کنند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

همزمان، چربی، به خصوص چربی احشایی اطراف کبد، روده‌ها و سایر اندام‌ها، به سرعت افزایش می‌یابد. در نتیجه، اگرچه وزن تغییر نمی‌کند، اما تغییر نامحسوسی در نسبت عضله به چربی ایجاد می‌شود.

این نتیجه تغییرات سطح هورمون‌ها در دوران میانسالی است. در مردان، هورمون مردانه تستوسترون به طور متوسط ​​سالانه 0.8 تا 1 درصد کاهش می‌یابد. در زنان، هورمون زنانه استروژن پس از یائسگی به شدت کاهش می‌یابد.

این دو هورمون نقش کلیدی در حفظ توده عضلانی و تنظیم توزیع چربی دارند. هنگامی که تستوسترون و استروژن کاهش می‌یابند، سنتز پروتئین عضلات مختل می‌شود و احتمال تجمع چربی در اطراف شکم بیشتر می‌شود. به ویژه در مردان میانسال، تستوسترون پایین با افزایش چربی احشایی و مقاومت به انسولین ارتباط نزدیکی دارد.

علاوه بر این، سلول‌های عضلانی با افزایش سن حساسیت کمتری به هورمون انسولین پیدا می‌کنند و استفاده‌ی مؤثر از گلوکز به عنوان انرژی را برای بدن دشوار می‌کنند و در نتیجه مقدار بیشتری از آن را به چربی تبدیل می‌کنند. علاوه بر این، افزایش سن همچنین باعث ایجاد سلول‌های چربی احشایی می‌شود که عوارض جانبی از جمله از دست دادن عضلات، افزایش چربی و خطر اختلالات متابولیکی را ایجاد می‌کند.

برخلاف چربی زیرپوستی، چربی احشایی می‌تواند سیتوکین‌های التهابی ترشح کند. بنابراین، افرادی که چربی احشایی بالایی دارند، حتی اگر شاخص توده بدنی (BMI) آنها طبیعی باشد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و زوال عقل به طور قابل توجهی بالاتر است. چربی احشایی مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد، بر عملکرد کبد تأثیر می‌گذارد و تری گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، کاهش توده عضلانی اسکلتی همچنین باعث کاهش قدرت، کاهش تعادل و افزایش خطر سقوط، به ویژه در زنان یائسه می‌شود.

علاوه بر تغذیه سالم، از روش‌های دیگری برای افزایش وزن مؤثرتر استفاده کنید.

بسیاری از افراد میانسال سعی کرده‌اند با رژیم گرفتن وزن خود را حفظ کنند. با این حال، بسته به رژیم غذایی، اینکه آیا این تلاش مؤثر است یا خیر، بستگی به این دارد. زیرا وقتی توده عضلانی کاهش می‌یابد، بدن برای حفظ فعالیت‌ها به کالری کمتری نیاز دارد. اگر به خوردن غذای یکسان ادامه دهید، به راحتی کالری اضافی دریافت خواهید کرد و کالری اضافی به چربی اضافی تبدیل می‌شود.

یک راه خوب این است که علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، تمرینات استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی را با تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی و اسکات ترکیب کنید. به گزارش Medical News Today، تمرینات قدرتی به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm