کمر V شکل در دنیای بدنسازی استاندارد محسوب میشود - عکس: FB
کمر V شکل چیست؟
«کمر V شکل» یکی از استانداردهای ایدهآل بدن، به ویژه برای مردان، محسوب میشود، زیرا حس قدرت، تعادل و جذابیت را منتقل میکند.
داشتن کمر V شکل نه تنها باعث میشود هنگام پوشیدن لباس، عضلانیتر و با اعتماد به نفستر به نظر برسید، بلکه نشان دهنده سختکوشی و نظم در سبک زندگی شماست.
پشت پهن، کمر باریک را برجستهتر نشان میدهد و باعث ایجاد توهم قدبلندی میشود و در نتیجه، بدنی متناسب و «آماده برای باشگاه» ایجاد میکند که بسیاری از مردم آرزوی آن را دارند.
برای رسیدن به این حالت کمر، ورزشکاران معمولاً از طریق تمریناتی مانند بارفیکس، کشش زیر بغل و پارویی با وزنه، بر تقویت عضلات پشتی بزرگ، سه سر بازو و عضلات میانی کمر تمرکز میکنند.
همزمان، حفظ کمر باریک از طریق تمرینات شکمی و کنترل رژیم غذایی نیز بسیار مهم است، زیرا هرچه کمر باریکتر باشد، اندام V شکل مشخصتر میشود.
ترکیب قدرت، زیباییشناسی و نماد نظم و انضباط، کمر V شکل را به هدفی تبدیل میکند که بسیاری از افراد در مسیر تناسب اندام خود برای دستیابی به آن تلاش میکنند.
به گفته کارشناسان تناسب اندام، تمرینات منظم کمر دو فایده دارد: از درد، کوفتگی و آسیبدیدگی جلوگیری میکند، در عین حال به طور قابل توجهی وضعیت بدن را بهبود میبخشد.
چگونه برای داشتن کمری V شکل تمرین کنم؟
در زیر سه تمرین ساده اما مؤثر وجود دارد که برای ساختن عضلات قوی کمر اساسی تلقی میشوند.
پارویی با دمبل تک دست خمیده
این یک تمرین کلاسیک است که عضلات پشتی بزرگ و لوزی شکل را هدف قرار میدهد، در عین حال شانهها، عضلات دوسر و شکم را نیز فعال میکند. فرد تمرینکننده یک دست را برای پشتیبانی روی صندلی قرار میدهد، با دست دیگر وزنه را به سمت لگن خود میکشد، تیغههای شانه خود را به هم فشار میدهد و سپس آن را به صورت کنترلشده پایین میآورد. این حرکت به افزایش قدرت، اصلاح عدم تعادل عضلات و بهبود پایداری کلی بالاتنه کمک میکند.
پرس سینه
این تمرین به تقویت عضلات پشت کمک میکند و اکثر گروههای عضلانی اصلی را درگیر میکند. با دراز کشیدن روی نیمکت و کشیدن وزنه به سمت باسن، این تمرین باعث تقویت عضلات بالاتنه و در عین حال تقویت عضلات پایین کمر میشود - ناحیهای که معمولاً مستعد درد است. علاوه بر این، این تمرین عضلات دو سر بازو و ساعد را به چالش میکشد و به افزایش قدرت گرفتن اجسام کمک میکند.
تمرین پرواز معکوس - عکس: PB
پرواز معکوس
حرکت فلای معکوس بر روی عضلات سه سر، لوزی و ذوزنقهای تمرکز دارد - گروههای عضلانی که اغلب در مقایسه با عضلات سینه و دو سر بازو توسعه نیافتهاند. در حالی که آرنجها کمی خم هستند، ورزشکار وزنه را به طرفین بلند میکند، تیغههای شانه را به هم فشار میدهد، سپس به آرامی آن را پایین میآورد. این حرکت باعث بهبود وضعیت بدن، افزایش پایداری مفصل شانه و ایجاد تعادل عضلانی میشود.
متخصصان توصیه میکنند هر تمرین را با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست انجام دهید، وزنه ای را انتخاب کنید که متناسب با قدرت شما باشد، ۳ تا ۵ ست انجام دهید و بین ستها حدود ۶۰ ثانیه استراحت کنید. برای بهترین نتیجه، عضلات پشت شما باید در تکرار آخر تقریباً به سطح خستگی رسیده باشند.
کمر قوی مزایای زیادی دارد: مردان به حالت بدنی V شکل و محکم دست مییابند و زنان وضعیت بدنی خود را بهبود میبخشند و اندامی لاغرتر پیدا میکنند. مهمتر از همه، حفظ عضلات کمر، کلید داشتن بدنی سالم، انعطافپذیر و با آسیبهای کمتر است.
منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
نظر (0)