بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین: ۴ اثر مضر که می‌تواند برای بدن شما گران تمام شود.

تمرین با وزنه روشی مؤثر برای عضله سازی، بهبود قدرت و افزایش سلامت کلی است. برای رشد عضلات، تمرینات باید تحریک کافی عضلات را فراهم کنند. با این حال، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر همیشه بهتر نیست.

بلند کردن وزنه‌هایی که برای بدن شما خیلی سنگین هستند، می‌تواند به طور بالقوه منجر به خطرات زیر شود:

آسیب‌های اسکلتی-عضلانی

هنگام بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین، عضلات، رباط‌ها و مفاصل تحت فشاری فراتر از ظرفیت تحمل بار خود قرار می‌گیرند. این امر به راحتی می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند کشیدگی عضلات، پارگی عضلات، التهاب تاندون یا آسیب مفاصل شود. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، این آسیب‌ها معمولاً در نواحی پرفشار مانند شانه‌ها، کمر و زانوها رخ می‌دهند.

بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین می‌تواند به راحتی باعث کمردرد شود.

عکس: ایجاد شده توسط N. Quy از GM

مطالعه‌ای که در مجله جراحی و تحقیقات اسکلتی عضلانی منتشر شده است نشان می‌دهد که نواحی ذکر شده در طول وزنه‌برداری بیشترین آسیب را به خود می‌بینند. این نه تنها به دلیل وزنه‌های سنگین، بلکه به دلیل تکنیک نادرست یا تمرین بیش از حد برای مدت طولانی نیز می‌باشد.

برای به حداقل رساندن خطرات، ورزشکاران باید در صورت بروز درد غیرمعمول، شدت تمرین را فوراً کاهش دهند، تکنیک صحیح را در اولویت قرار دهند و در صورت ادامه درد به پزشک مراجعه کنند.

درد پایین کمر

کمر به ویژه هنگام بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین، به خصوص در حین تمریناتی مانند اسکات یا ددلیفت، ناحیه‌ای آسیب‌پذیر است. هنگامی که ستون فقرات برای مدت طولانی تحت فشار مکرر قرار می‌گیرد، دیسک‌ها و ساختارهای پشتیبان می‌توانند آسیب ببینند. خطر آسیب اغلب به مرور زمان افزایش می‌یابد.

یک متاآنالیز منتشر شده در مجله پزشکی اندونزی نشان داد افرادی که مرتباً اجسام سنگین بلند می‌کنند، ۴.۳۶ برابر بیشتر در معرض خطر کمردرد هستند. این به این دلیل است که بلند کردن اجسام سنگین فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای را افزایش می‌دهد و باعث آسیب‌های جزئی می‌شود که با گذشت زمان می‌تواند منجر به دژنراسیون شود. برای جلوگیری از این امر، ورزشکاران باید موقعیت خنثی ستون فقرات را حفظ کنند، عضلات مرکزی خود را تقویت کنند و از فشار بیش از حد خودداری کنند.

انجام نادرست آسان است

وقتی وزن از ظرفیت بدن بیشتر می‌شود، بدن اغلب برای تکمیل حرکت "تقلب" می‌کند. مثال‌هایی از این دست شامل قوس دادن کمر در طول ددلیفت، فشار دادن زانوها در جهت اشتباه در طول اسکات یا استفاده از تکانه به جای قدرت عضلات است.

این تغییرات ممکن است باعث درد فوری نشوند، اما خطر آسیب‌دیدگی طولانی‌مدت را افزایش می‌دهند. در عین حال، اثربخشی تمرین کاهش می‌یابد زیرا گروه‌های عضلانی اصلی به درستی فعال نمی‌شوند. راه حل این است که همیشه تکنیک را بر وزن ترجیح دهید. اگر متوجه شدید که به دلیل وزن نمی‌توانید فرم صحیح را حفظ کنید، این نشانه واضحی است که شما بیش از حد تمرین می‌کنید.

اضافه بار سیستم عصبی

بلند کردن وزنه‌های سنگین نه تنها بر عضلات تأثیر می‌گذارد، بلکه بر سیستم عصبی مرکزی نیز تأثیر می‌گذارد. هنگام تمرین مداوم با شدت بالا، سیستم عصبی برای تولید حداکثر نیرو باید بیش از حد کار کند.

در نتیجه، بدن وارد حالت خستگی طولانی مدت می‌شود، رفلکس‌ها کند می‌شوند و هماهنگی کاهش می‌یابد. این وضعیت حتی زمانی که عضلات دیگر درد ندارند نیز ادامه دارد. طبق گفته Verywellfit ، برای غلبه بر این مشکل، ورزشکاران باید دوره‌هایی از شدت تمرین را کاهش دهند، استراحت بیشتری داشته باشند، خواب کافی داشته باشند و از تمرین شدید برای روزهای متوالی خودداری کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/nang-ta-qua-nang-4-tac-hai-khien-co-the-tra-gia-185260417195244981.htm