چه مدت طول می‌کشد تا بعد از شروع رفتن به باشگاه، نتایج را ببینیم؟

وقتی افراد شروع به ورزش در باشگاه می‌کنند، انتظار دارند که بدنشان در عرض چند هفته به سرعت تغییر کند. اما در واقعیت، این فرآیند به صورت مرحله‌ای اتفاق می‌افتد و نتایج آن همیشه بلافاصله با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نیست.

• ۲ تا ۴ هفته اول: بدن سازگار می‌شود و سالم‌تر می‌شود، اما ظاهر فیزیکی هنوز به وضوح قابل مشاهده نیست.
• ۴ تا ۸ هفته: قدرت افزایش می‌یابد، عضلات شروع به سفت شدن می‌کنند و شکل بدن کمی تغییر می‌کند.
• ۸ هفتگی تا ۶ ماهگی: عضلات مشخص‌تر شده‌اند، شکل بدن بهتر شده است.

بدن برای سازگاری با ورزش، از سیستم عصبی و عضلات گرفته تا متابولیسم انرژی، به زمان نیاز دارد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، درک صحیح این فرآیند به افرادی که به باشگاه می‌روند کمک می‌کند صبورتر باشند، از دلسردی جلوگیری کنند و یک برنامه ورزشی طولانی مدت را حفظ کنند.

بعد از حدود ۶ تا ۸ هفته تمرین، گروه‌های عضلانی بدن شما به طور قابل توجهی شروع به رشد می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

۲ تا ۴ هفته اول: تغییرات داخلی نامحسوس

در طول ۲ تا ۴ هفته اول، تغییرات عمدتاً در داخل بدن رخ می‌دهند و هنوز از نظر ظاهری آشکار نیستند. سیستم عصبی شروع به سازگاری و کنترل مؤثرتر عضلات می‌کند و باعث می‌شود وزنه‌برداری آسان‌تر شود یا تمرین کمتر طاقت‌فرسا به نظر برسد، حتی اگر توده عضلانی در واقع به طور قابل توجهی افزایش نیافته باشد.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که ضخامت عضلات ممکن است شروع به تغییر کند، اما این تغییرات هنوز کوچک و به سختی قابل مشاهده هستند. این مرحله همچنین مرحله‌ای است که بسیاری از افراد احساس می‌کنند خواب بهتری دارند، کمتر خسته هستند و خلق و خوی آنها بهبود می‌یابد.

۴-۶ هفته: قدرت افزایش می‌یابد، عضلات شروع به سفت شدن می‌کنند.

بعد از حدود ۴ تا ۶ هفته، معمولاً کارآموزان تغییرات را به وضوح بیشتری احساس می‌کنند. قدرت به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و به آنها اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنند یا مدت طولانی‌تری بدون خستگی تمرین کنند. عضلات نیز شروع به سفت‌تر شدن می‌کنند.

۶-۸ هفتگی: شکل بدن به طور قابل توجهی شروع به تغییر می‌کند.

بعد از حدود ۶ تا ۸ هفته، بسیاری از افراد تفاوت قابل توجهی را در بدن خود مشاهده می‌کنند. این زمانی است که عضلات به طور قابل توجهی شروع به رشد می‌کنند. اگر این روند با یک رژیم غذایی مناسب همراه شود، چربی بدن نیز کمی کاهش می‌یابد. لباس‌ها تنگ‌تر می‌شوند.

این مرحله اغلب زمانی در نظر گرفته می‌شود که تمرین نتایج قابل توجهی به همراه دارد. این امر به ویژه در مورد مبتدیان صادق است زیرا بدن آنها به سرعت به تحریک عضلات پاسخ می‌دهد.

۸-۱۲ هفته: تعریف عضلات مشخص است، اندازه‌ها تغییر می‌کنند.

وقتی یک برنامه ورزشی را حدود ۸ تا ۱۲ هفته ادامه می‌دهید، تغییرات معمولاً قابل توجه‌تر می‌شوند. عضلات شروع به شکل‌گیری می‌کنند و معیارهایی مانند وزن و اندازه‌های بدن تغییر می‌کنند. اگر به درستی تمرین کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، این مرحله‌ای است که افزایش توده عضلانی بیشترین اهمیت را دارد.

۳-۶ ماه: تحول در فیزیک و قدرت.

اگر این روند به مدت ۳ تا ۶ ماه ادامه یابد، تغییرات در بدن معمولاً بسیار قابل توجه خواهد بود. بدن نه تنها خوش‌فرم‌تر می‌شود، بلکه متعادل‌تر نیز می‌شود، قدرت به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و تحرک بهبود می‌یابد. این مرحله‌ای است که مبتدیان معمولاً سریع‌ترین پیشرفت را دارند، زیرا بدن هنوز در حال سازگاری قوی با تمرین است. با این حال، سرعت تغییر می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

طبق گفته Verywell Health ، این تفاوت ناشی از عوامل زیادی مانند شدت و دفعات ورزش، تغذیه، خواب، سن، ژنتیک، جنسیت و چندین عامل دیگر است.

منبع: https://thanhnien.vn/bat-dau-tap-gym-sau-bao-lau-moi-thay-ket-qua-18526042400253272.htm