چه میزان ورزش برای افزایش طول عمر کافی است؟

دانستن اینکه چه مقدار ورزش برای زندگی طولانی‌تر کافی است، چیزی نیست که همه بدانند. کارشناسان معتقدند که صرفاً حفظ سطح معقولی از فعالیت بدنی در هر هفته می‌تواند به کاهش خطر بیماری و افزایش طول عمر کمک کند.

• حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید.
• سطح ورزش ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ایده‌آل است.
• لازم نیست تمرینات شدید انجام دهید؛ آنچه مهم است، حفظ تمرینات مداوم و طولانی مدت است.

ورزش به طور همزمان بر چندین سیستم بدن تأثیر می‌گذارد و یک اثر هم‌افزایی ایجاد می‌کند که به افزایش طول عمر کمک می‌کند. اول، سیستم قلبی عروقی با افزایش توانایی آن در پمپاژ خون و کاهش فشار بر دیواره رگ‌ها بهبود می‌یابد. طبق وب‌سایت اطلاعات بهداشتی Everyday Health (USA)، این امر خطر فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

ورزش منظم به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد.

عکس: PH ایجاد شده از Gemini

ورزش به بهبود متابولیسم و ​​کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند.

از نظر متابولیسم، ورزش به افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کند، در نتیجه قند خون را بهتر کنترل می‌کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. در عین حال، فعالیت بدنی همچنین مواد التهابی را در بدن کاهش می‌دهد و به کند شدن روند پیری کمک می‌کند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) یک بازه زمانی هفتگی برای ورزش توصیه می‌کند.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند. برای ورزش با شدت بالا، ۷۵ دقیقه در هفته کافی است. در صورت وجود زمان و آمادگی جسمانی، ترکیبی از هر دو حتی ممکن است.

در سطح شدت متوسط ​​۱۵۰ دقیقه در هفته، سیستم قلبی عروقی کارآمدتر عمل می‌کند و حساسیت به انسولین بهبود می‌یابد. علاوه بر این، پاسخ‌های التهابی مزمن کاهش می‌یابد. در نتیجه، ورزشکاران زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری خواهند داشت.

سطح بهینه فعالیت بدنی برای طول عمر بیشتر.

با شروع حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط، افزایش مدت زمان ورزش همچنان مزایای سلامتی را به همراه خواهد داشت. مطالعات نشان می‌دهد که سطح ورزش بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته برای بهبود طول عمر مطلوب است. در این محدوده، خطر مرگ به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

ورزش بیشتر هنوز هم مفید است، اما اثربخشی آن به تدریج کاهش می‌یابد.

وقتی این زمان به حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ دقیقه در هفته افزایش می‌یابد، و ترکیبی از شدت متوسط ​​و زیاد را ارائه می‌دهد، مزایا ادامه می‌یابد اما سرعت بهبود کاهش می‌یابد. این یک پدیده رایج در زیست‌شناسی است، که در آن بدن به سطح خاصی از سازگاری می‌رسد و دیگر به شدتی که در ابتدا واکنش نشان می‌داد، واکنش نشان نمی‌دهد.

لازم نیست خیلی شدید ورزش کنید؛ تداوم کلید اصلی است.

این نشان می‌دهد که برای به حداکثر رساندن طول عمر، نیازی به ورزش بیش از حد یا شدید ندارید. مهم‌تر از آن، سطح ثابتی از فعالیت بدنی را که متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما است، حفظ کنید.

نکته مهم این است که همه افراد برای افزایش طول عمر به ورزش با شدت بالا نیاز ندارند. فعالیت‌های با شدت متوسط ​​مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری ملایم، شنای آهسته یا کارهای خانه اگر به طور منظم انجام شوند، همچنان می‌توانند مزایای قابل توجهی برای سلامتی داشته باشند.

فقط تعداد دقایق ورزش در هفته نیست که طول عمر را تعیین می‌کند، بلکه تداوم طولانی‌مدت آن نیز مهم است. طبق گفته Everyday Health، افرادی که سال‌ها یک برنامه ورزشی منظم را حفظ می‌کنند، به طور قابل توجهی طولانی‌تر از افرادی که به طور نامنظم یا فقط برای دوره‌های کوتاه ورزش می‌کنند، عمر می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm