پیاده‌روی عصرگاهی: پزشک نشان می‌دهد که چگونه هضم و خواب را بهبود بخشیم!

بعد از یک روز طولانی کاری، بسیاری از افراد دوست دارند عصرها پیاده‌روی کنند تا استراحت کنند، استرس خود را کاهش دهند و به هضم بهتر غذا بعد از شام کمک کنند.

با این حال، آیا پیاده‌روی در اواخر شب بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد؟ و بهترین زمان برای پیاده‌روی در عصر برای هضم و خواب چه زمانی است؟

چرا پیاده‌روی بعد از شام اینقدر لذت‌بخش است؟

دکتر سوراکشیت تی کی، متخصص گوارش و کبد در بیمارستان فورتیس اسکورت (هند)، توضیح می‌دهد که پیاده‌روی بعد از غذا واقعاً مفید است. پیاده‌روی بعد از غذا خوردن به تحریک دستگاه گوارش کمک می‌کند. این کار انقباضات دستگاه گوارش را تقویت می‌کند و به کاهش نفخ یا احساس سیری کمک می‌کند. ورزش ملایم از حرکات دودی روده - انقباضاتی که غذا را از طریق دستگاه گوارش به جلو می‌رانند - پشتیبانی می‌کند. به گفته وب‌سایت سلامت Only My Health، این بدان معناست که اگر شام سنگینی خورده‌اید و احساس نفخ می‌کنید، یک پیاده‌روی ملایم می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به روده‌هایتان اجازه می‌دهد تا به راحتی کار کنند و احساس سیری را کاهش دهند.

بعد از یک روز طولانی کاری، بسیاری از افراد از پیاده‌روی عصرگاهی برای استراحت و کاهش استرس لذت می‌برند.

عکس: هوش مصنوعی

اگر شب‌ها خیلی دیر به پیاده‌روی بروید چه اتفاقی می‌افتد؟

با این حال، زمان پیاده‌روی شما بسیار مهم است. به گفته دکتر سوراکشیت، مشکلات زمانی شروع می‌شوند که خیلی دیر، به خصوص نزدیک به زمان خواب، پیاده‌روی کنید. او توضیح می‌دهد که بدن ما بر اساس یک ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند و نه تنها خواب، بلکه هضم غذا را نیز تنظیم می‌کند. ورزش در شب می‌تواند این ساعت شبانه‌روزی را مختل کند، هضم غذا را کند کند و بر عملکرد روده تأثیر بگذارد.

پیاده‌روی در اواخر شب و با شدت بالا می‌تواند بدن را در زمانی که باید استراحت کند، از خواب بیدار کند، کیفیت خواب را کاهش دهد و باعث خستگی در روز بعد شود. خواب نامناسب همچنین بر میکروبیوم روده تأثیر می‌گذارد و به راحتی منجر به مشکلاتی مانند سوء هاضمه، یبوست یا نفخ می‌شود.

روش صحیح پیاده‌روی عصرگاهی

دکتر سورکشیت تأکید کرد که نیازی به اجتناب از پیاده‌روی عصرگاهی نیست، بلکه باید آن را به درستی انجام داد.

پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از غذا می‌تواند به هضم غذا کمک کند. فقط وقتی بدن شما نیاز به استراحت دارد، از ورزش بیش از حد خودداری کنید.

به طور خاص:

• بعد از شام پیاده‌روی کنید، نه قبل از خواب.
• آهسته یا با سرعت متوسط ​​​​راه بروید، از پیاده‌روی سریع یا فعالیت شدید در اواخر شب خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید - اگر در خواب مشکل دارید یا احساس نفخ می‌کنید، شدت آن را کاهش دهید.
• طبق گفته Only My Health ، آن را به عنوان یک فعالیت آرامش‌بخش ببینید، نه یک جلسه ورزشی.

به طور خلاصه، پیاده‌روی بعد از شام برای هضم و خلق و خو عالی است، اما پیاده‌روی خیلی دیرهنگام می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد، خواب را مختل کند و بر سلامت روده تأثیر بگذارد. پیاده‌روی‌های آرام و به موقع به شما کمک می‌کند تا تعادل کاملی بین آرامش و هضم سالم برقرار کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm