بهترین زمان برای خوردن موز چه زمانی است؟

برای پاسخ به سوال بالا، دکتر امرین شیخ، رئیس بخش تغذیه بیمارستان KIMS (هند)، توضیح داد: دو زمان مناسب برای خوردن موز وجود دارد تا از فواید آن به حداکثر برسد. با این حال، انتخاب زمان به نیاز بدن شما بستگی دارد: به گزارش هندوستان تایمز، نیاز به انرژی برای ورزش یا نیاز به مهار هوس‌های غذایی در عصر.

دکتر شیخ پیشنهاد می‌کند ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین برای دریافت انرژی سریع و بدون احساس سنگینی، یا بعد از شام یک موز بخورید زیرا یک میان وعده سبک و زود هضم است که به مهار هوس‌های غذایی کمک می‌کند.

دکتر شیخ توضیح می‌دهد که شما می‌توانید زمانی را انتخاب کنید که به بهترین شکل با برنامه‌ی روزانه‌تان مطابقت داشته باشد و نیازهای انرژی شما را به عملی‌ترین شکل ممکن برآورده کند.

Ăn chuối giờ nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — دو زمان مناسب برای خوردن موز وجود دارد که از فواید آن نهایت استفاده را ببرید

قبل از تمرین: به حداکثر رساندن استقامت و قدرت

خوردن یک موز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش استقامت شماست. در این مرحله، بدن شما آماده است تا از قندهای طبیعی موز به عنوان منبع سریع انرژی استفاده کند و به حفظ انرژی پایدار در طول تمرینات شدید یا وزنه‌برداری سنگین کمک کند.

پتاسیم موجود در موز نیز نقش مهمی ایفا می‌کند - به شل شدن عضلات کمک می‌کند و از عملکرد صاف اعصاب پشتیبانی می‌کند، که هر دو در طول تمرینات طولانی یا شدید ضروری هستند.

دکتر شیخ پیشنهاد می‌کند موز خود را با کمی پروتئین، مانند کره بادام زمینی یا یک مشت آجیل، میل کنید. این ترکیب به آزادسازی متعادل سوخت کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که انرژی خود را برای مدت طولانی‌تری بدون احساس خستگی در طول تمرین حفظ کنید.

بعد از شام: هوس‌های غذایی آخر شب را مهار می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید.

اگر بعد از شام هوس چیزی شیرین کرده‌اید، دکتر شیخ توضیح می‌دهد که موز می‌تواند کمک کند. شب‌ها، بدن کند می‌شود، بنابراین از کربوهیدرات‌ها برای سوخت استفاده نمی‌شود و می‌تواند باعث افزایش جزئی قند خون قبل از خواب شود. خوردن موز در این زمان به موارد زیر کمک می‌کند:

احساس سیری را تقویت می‌کند: فیبر موجود در آن احساس سیری را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود راحت‌تر از خوردن میان وعده‌های شیرین یا فرآوری شده در آخر شب خودداری کنید.

کمک به خواب خوب: موز حاوی تریپتوفان است که بدن از آن برای ساخت سروتونین استفاده می‌کند - یک انتقال‌دهنده عصبی مهم که به آرامش ذهن، بهبود خواب و سایر عملکردها کمک می‌کند.

به طور خلاصه، یک موز قبل از تمرین، افزایش سریع استقامت و قدرت را فراهم می‌کند، در حالی که یک موز بعد از شام می‌تواند به مهار اشتهای شما کمک کند. متخصصان تغذیه خاطرنشان می‌کنند که موز میوه‌ای همه‌کاره است، اما زمان‌های مختلف مصرف آن، مزایای متفاوتی را به همراه خواهد داشت. به گزارش هندوستان تایمز، درک زمان خوردن آن به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از آن ببرید.

منبع: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm