بهترین زمان برای خوردن موز چه زمانی است؟

موز میوه‌ای خوشمزه با طعمی شیرین و طبیعی است که مصرف آن راحت است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. یک سوال رایج این است: بهترین زمان برای خوردن موز چه زمانی است؟

برای پاسخ به سوال بالا، دکتر امرین شیخ، رئیس بخش تغذیه بیمارستان KIMS (هند)، توضیح می‌دهد: دو زمان مناسب برای خوردن موز وجود دارد تا از فواید آن به حداکثر برسد. با این حال، انتخاب زمان مناسب به نیاز بدن شما بستگی دارد: آیا به انرژی برای ورزش نیاز دارید یا نیاز به مهار هوس‌های غذایی در عصر دارید، طبق گفته هندوستان تایمز.

دکتر شیخ پیشنهاد می‌کند که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش، برای افزایش سریع انرژی بدون احساس نفخ، یا بعد از شام، موز بخورید زیرا یک میان وعده سبک و زود هضم است که به مهار اشتها کمک می‌کند.

دکتر شیخ توضیح داد: شما می‌توانید زمانی را انتخاب کنید که به بهترین شکل با عادات شما سازگار باشد و نیازهای انرژی شما را به کاربردی‌ترین شکل پشتیبانی کند.

دو زمان مناسب برای خوردن موز وجود دارد تا از فواید آن به حداکثر بهره ببرید.

عکس: هوش مصنوعی

قبل از تمرین: به حداکثر رساندن استقامت و قدرت

خوردن موز ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از تمرین یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تقویت استقامت است. در این زمان، بدن آماده است تا از قندهای طبیعی موز به عنوان منبع انرژی سریع استفاده کند و به حفظ سطح انرژی پایدار در طول تمرینات با شدت بالا یا وزنه‌برداری سنگین کمک کند.

پتاسیم موجود در موز نیز نقش مهمی ایفا می‌کند - به شل شدن عضلات کمک می‌کند و از عملکرد صاف اعصاب پشتیبانی می‌کند، که هر دو در طول تمرینات طولانی مدت یا با شدت بالا ضروری هستند.

دکتر شیخ پیشنهاد می‌کند موز را با کمی پروتئین، مانند کره بادام زمینی یا مقداری آجیل، میل کنید. این ترکیب به آزادسازی سوخت متعادل کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که انرژی خود را برای مدت طولانی‌تری بدون احساس خستگی در طول تمرین حفظ کنید.

بعد از شام: هوس‌های آخر شب را مهار کنید و به خواب بهتر کمک کنید.

اگر بعد از شام هوس چیزی شیرین کردید، دکتر شیخ توضیح می‌دهد که موز می‌تواند کمک کند. شب‌ها، بدن کند می‌شود، بنابراین کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت استفاده نمی‌شوند و می‌توانند باعث افزایش جزئی قند خون قبل از خواب شوند. خوردن موز در این زمان به موارد زیر کمک می‌کند:

احساس سیری را تقویت می‌کند: فیبر موجود در آن احساس سیری را ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که از خوردن تنقلات شیرین یا فرآوری شده در اواخر شب راحت‌تر اجتناب کنید.

به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید: موز حاوی تریپتوفان است که بدن از آن برای تولید سروتونین استفاده می‌کند - یک انتقال‌دهنده عصبی مهم که به آرامش ذهن، بهبود خواب و سایر عملکردها کمک می‌کند.

به طور خلاصه، یک موز قبل از تمرین، پشتیبانی سریعی برای استقامت و قدرت فراهم می‌کند، در حالی که یک موز بعد از شام می‌تواند به مهار اشتها کمک کند. متخصصان تغذیه خاطرنشان می‌کنند که موز میوه‌ای همه‌کاره است، اما مصرف آن در زمان‌های مختلف مزایای متفاوتی دارد. به گزارش هندوستان تایمز، درک زمان خوردن آن به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از آن ببرید.

منبع: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm