چرا استفاده از تلفن همراه خوابیدن را سخت‌تر می‌کند؟

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن‌های همراه، ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند، تولید ملاتونین را مهار می‌کند، خوابیدن را دشوار می‌کند، در نتیجه کیفیت خواب را پایین می‌آورد و منجر به عواقب سلامتی و روانی متعددی می‌شود.

نور آبی ساطع شده از تلفن‌های همراه، در شب نوعی «حس هوشیاری کاذب» در مغز ایجاد می‌کند.

هر شب، میلیون‌ها نفر تلفن‌های همراه خود را به رختخواب می‌برند و فکر می‌کنند که قبل از خواب فقط چند دقیقه با آنها ور می‌روند. اما در واقعیت، نوری که از این صفحات کوچک ساطع می‌شود، تأثیر عمیقی بر مغز و ریتم شبانه‌روزی می‌گذارد و خواب را شکننده‌تر از همیشه می‌کند.

نور آبی مغز و ساعت زیستی را فریب می‌دهد.

به گفته کارشناسان، صفحه نمایش تلفن‌ها مقدار زیادی نور آبی، نوعی نور با انرژی بالا، منتشر می‌کند.

مغز انسان از طریق مکانیسم ریتم شبانه‌روزی برای تعیین زمان روز و شب به نور متکی است. وقتی شب در معرض نور آبی قرار می‌گیرد، مغز به اشتباه آن را به عنوان روز تفسیر می‌کند. این امر روند طبیعی القای خواب را به تأخیر می‌اندازد و خوابیدن را حتی در هنگام خستگی دشوار می‌کند.

فراتر از یک احساس، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کند. احتمال بیشتری وجود دارد که دیرتر به رختخواب بروید، دیرتر از خواب بیدار شوید و خستگی طولانی‌مدتی را تجربه کنید، چیزی شبیه به پرواززدگی (جت لگ) حتی بدون سفر.

یکی از قابل توجه‌ترین اثرات نور صفحه نمایش، توانایی آن در سرکوب ملاتونین است، هورمونی که برای آماده‌سازی بدن برای خواب بسیار مهم است.

مطالعات نشان می‌دهد که نور آبی می‌تواند سطح ملاتونین را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و باعث شود که به خواب رفتن طولانی‌تر شود. فقط استفاده از تلفن همراه به مدت 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب برای ایجاد تفاوت قابل توجه کافی است.

عواقب آن نه تنها مشکل در به خواب رفتن، بلکه خواب سطحی نیز هست. هم خواب عمیق و هم خواب REM کوتاه می‌شوند. اینها مراحل حیاتی برای بازیابی بدن، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات هستند. بنابراین، حتی با خواب کافی، بسیاری از افراد هنوز هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنند.

تأثیر نامحسوس بر مغز و سلامت روان.

کمبود خواب طولانی مدت به دلیل تأثیر تلفن‌های همراه می‌تواند منجر به طیف وسیعی از عواقب منفی شود. کاهش تمرکز، افت عملکرد کاری و تحریک‌پذیری بیشتر خلق و خو.

نکته قابل توجه این است که کمبود خواب مزمن با افزایش خطر اضطراب و افسردگی نیز مرتبط است. این یک مشکل رو به رشد در بین جوانان است که تمایل دارند مرتباً شب‌ها از تلفن‌های خود استفاده کنند.

فقط نور نیست؛ محتوای روی صفحه نمایش نیز به تحریک مغز کمک می‌کند. اخبار، رسانه‌های اجتماعی یا ویدیوهای کوتاه، همگی می‌توانند شما را برای مدت طولانی بیدار نگه دارند و یک چرخه معیوب قبل از خواب ایجاد کنند.

بیش از یک دهه است که گوشی‌های هوشمند، روال روزمره‌ی مردم را کاملاً تغییر داده‌اند. با این حال، مغز هنوز طبق مکانیسم‌های قدیمی عمل می‌کند که با چرخه‌ی طبیعی نور خورشید سازگار شده‌اند.

آوردن نور مصنوعی به رختخواب هر شب، ناخواسته بدن را در حالت تضاد بیولوژیکی قرار می‌دهد. از یک طرف، نیاز به استراحت وجود دارد و از طرف دیگر، سیگنال هوشیاری توسط نور آبی فعال می‌شود.

راه حل خیلی پیچیده نیست. محدود کردن استفاده از تلفن 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب، کاهش روشنایی صفحه نمایش یا فعال کردن حالت شب می‌تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

در دنیایی که گوشی‌های هوشمند همیشه در دسترس هستند، کنترل روشنایی قبل از خواب می‌تواند کلید ساده اما مؤثری برای داشتن خوابی آرام باشد.

فان های دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm