عوامل زیادی میتوانند باعث درد پاشنه شوند - از تکنیک دویدن و مشکلات کفش دویدن گرفته تا بیماریهای زمینهای.
به گفته آماندا بروکس، متخصص RunToTheFinish ، درد پاشنه پا هنگام دویدن شایع است، اما این بدان معنا نیست که دوندگان باید آن را نادیده بگیرند یا آن را طبیعی بدانند. ناراحتی و درد یک چیز است، اما درد روش بدن برای نشان دادن این است که چیزی اشتباه است. در اینجا برخی از مشکلات رایج در مورد درد پاشنه پا هنگام دویدن آورده شده است.
پوشیدن کفش نامناسب
یک جفت کفش نامناسب میتواند فشار بیشتری به استخوان پاشنه و بافتهای اطراف آن وارد کند و منجر به انواع مختلف آسیب شود. به عنوان مثال، کفشی که بیش از حد از قوس کف پا پشتیبانی میکند، در صورت داشتن کف پای صاف میتواند مشکلاتی ایجاد کند. کفشهای قدیمی، خاصیت ضربهگیری و پشتیبانی خود را از دست میدهند که میتواند مشکلات پاشنه موجود را بدتر کند یا مشکلات جدیدی ایجاد کند.
التهاب فاشیای کف پا
این یکی از شایعترین مشکلات پا برای دوندگان است. شما صبحها بعد از بیدار شدن از خواب، با اولین قدمی که برمیدارید، احساس میکنید که یک چاقو پاشنهتان را سوراخ میکند.
این بیماری، التهاب غلاف کف پا است - التهاب نوار ضخیم بافتی که در امتداد کف پا از استخوان پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد. این بیماری معمولاً در اثر کشیدگی یا فشار مکرر بر این بافت ایجاد میشود. فعالیتهایی که فشار اضافی بر پاشنه و بافتهای اطراف آن وارد میکنند، مانند دویدن، میتوانند این بیماری را تحریک کنند.
ناحیه درد در نزدیکی استخوان پاشنه قرار دارد و روی فاسیای پلانتار قرار دارد.
کف پای صاف یا نحوه راه رفتن و دویدن شما نیز میتواند در این مشکل نقش داشته باشد. درد اغلب صبحها شدیدتر است.
اگر متوجه درد پاشنه شدید، حرکات کششی انجام دهید، ناحیه آسیبدیده را ماساژ دهید، بعد از دویدن از کمپرس یخ استفاده کنید و از داروهای ضدالتهاب استفاده کنید.
التهاب تاندون آشیل
تاندونیت آشیل یا التهاب تاندون آشیل، تاندون آشیل را هدف قرار میدهد - رباط محکمی که عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل میکند. از آنجا که این قسمت در تماس با پا است، در واقع میتواند علت درد پاشنه پس از دویدن باشد.
علائم این آسیب اغلب با درد خفیفی در پاشنه پا یا در امتداد پشت ساق پا (جایی که تاندونها قرار دارند) پس از دویدن یا سایر فعالیتهای بدنی شروع میشود. آن را نادیده نگیرید یا دست کم نگیرید، زیرا در صورت عدم درمان، آسیب میتواند پیشرفت کرده و جدیتر شود.
ناحیه دردناک (به رنگ قرمز) به دلیل التهاب تاندون آشیل است.
تاندونیت آشیل یک آسیب شایع ناشی از استفاده بیش از حد است. فشار آوردن بیش از حد به بدن - چه با افزایش مسافت، سرعت یا شروع ناگهانی دویدن در سربالایی - میتواند تاندون را تحت فشار قرار داده و منجر به التهاب شود. برخی کفشها نیز میتوانند این وضعیت را بدتر کنند.
اگر ساق پای سفتی دارید، کفشهایتان فرسوده است یا روی سطوح سخت یا ناهموار میدوید، خطر ابتلای شما نیز بیشتر است. مشابه التهاب پلانتار فاسیا، حرکات کششی و پوشیدن کفش مناسب میتواند به پیشگیری و درمان التهاب تاندون آشیل کمک زیادی کند.
خار پاشنه
این یک برآمدگی استخوانی کوچک است که در زیر استخوان پاشنه شما قرار دارد. آنها همیشه دردناک نیستند، اما وقتی دردناک میشوند، اغلب احساسی شبیه به فرو کردن چاقو در پا ایجاد میکنند.
با این حال، در بیشتر موارد، خار پاشنه دردناک نیست و نشانه ای از سایر مشکلات پا مانند التهاب فاشیای کف پا است.
محل استخوان پاشنه (وسط - پایین)، پاشنه طبیعی (راست - بالا) و پاشنه دارای خار استخوانی (چپ - بالا).
این مشکل معمولاً در طول یک دوره طولانی ایجاد میشود و ناشی از فشار طولانی مدت بر عضلات و رباطهای پا است. این فشار منجر به پارگی مکرر غشای پوشاننده استخوان پاشنه میشود و باعث تجمع کلسیم و تشکیل خارهای استخوانی میشود.
عوامل خطر خار پاشنه شامل چاقی، دویدن روی سطوح سخت و پوشیدن کفشهای نامناسب یا کهنه است.
بورسیت پس از پاشنه
این بیماری باعث التهاب بورس، یک کیسه کوچک پر از مایع که به عنوان بالشتک بین استخوان پاشنه و تاندون آشیل عمل میکند، میشود.
این وضعیت اغلب در اثر استفاده بیش از حد، اصطکاک بیش از حد یا فشار بر غشای سینوویال ایجاد میشود که میتواند منجر به تحریک و التهاب شود. دویدن یا پریدن فعالیتهای رایجی هستند که این وضعیت را تحریک میکنند زیرا فشار مکرری را بر پاشنه وارد میکنند.
دوندگان مبتلا به بورسیت پاشنه ممکن است درد و سوزش در پشت پاشنه، درست بالای محل اتصال تاندون آشیل، را تجربه کنند. این درد ممکن است در طول فعالیتهای مختلف مانند دویدن بدتر شود و همچنین ممکن است با پوشیدن کفشهای تنگ تشدید شود.
آسیب عضله قوسی
گاهی اوقات، علت میتواند کشیدگی عضله در قوس پا باشد که منجر به درد پاشنه میشود. باز هم، تمرین بیش از حد با افزایش سریع مسافت یا شدت میتواند باعث ایجاد مشکلاتی شود، زمانی که این عضله به فاسیای کف پا متصل میشود و در نتیجه درد پاشنه ایجاد میکند.
سایر علل احتمالی شامل فشار عضلانی یا استفاده بیش از حد است که اغلب به دلیل استفاده بیش از حد یا پوشیدن کفشهای نامناسب دویدن ایجاد میشود.
آسیبهای عضله قوس پا در دوندگان میتواند شامل درد یا ناراحتی در قوس پا، تورم، حساسیت به لمس و کاهش عملکرد دویدن به دلیل ناراحتی باشد. درد معمولاً در قوس پا احساس میشود اما میتواند به پاشنه نیز انتشار یابد. راه حل، استراحت یا استفاده از یخ است.
دویدن خیلی سخت
بسیاری از دوندگان دوست دارند خودشان را تا سر حد توانشان تحت فشار قرار دهند، که این امر آسیبهای ناشی از تمرین بیش از حد را بسیار رایج میکند. شما وقتی بیش از حد، خیلی زود تمرین میکنید یا به سادگی یک فعالیت را بدون استراحت کافی بیش از حد انجام میدهید، با این مشکل مواجه میشوید.
علائم ممکن است شامل درد پاشنه ناشی از استفاده بیش از حد باشد. این آسیب اغلب باعث درد مداوم و طولانی مدت میشود که با ادامه ورزش بدتر میشود. با گذشت زمان، میتواند منجر به بیماریهای دیگری مانند التهاب فاسیای کف پا یا التهاب تاندون آشیل شود.
تمرین بیش از حد میتواند باعث درد مداوم پاشنه شود.
بهترین رویکرد در اینجا پیشگیری است: کفشهای مناسب بپوشید، سطوح دویدن خود را تغییر دهید و یک برنامه تمرینی را دنبال کنید که شامل استراحت و ریکاوری فراوان باشد. اگر علائمی را تجربه میکنید، کاهش مسافت دویدن یا استراحت برای ریکاوری را در نظر بگیرید.
شکستگیهای ناشی از فشار
یک علت کمتر رایج اما جدیتر میتواند شکستگی استرسی استخوان پاشنه باشد. برخلاف شکستگی معمولی که در اثر یک ضربه شدید رخ میدهد، شکستگی استرسی به مرور زمان و به دلیل فشار مکرر رخ میدهد.
شایعترین علت، دویدن روی سطوح سخت مانند بتن یا آسفالت و پوشیدن کفشهایی است که فاقد بالشتک یا پشتیبانی مناسب هستند. درد به صورت یک ناراحتی جزئی شروع میشود اما میتواند به سرعت به درد موضعی شدیدتری، به خصوص در حین یا بعد از دویدن، تبدیل شود.
درمان حیاتی در اینجا مراجعه فوری به پزشک متخصص است. بسته به شدت، پزشکان ممکن است عصا یا در بدترین حالت، جراحی را توصیه کنند. اگر دچار شکستگی تنشی شدهاید، قطعاً باید مدتی از دویدن خودداری کنید.
هونگ دوی
لینک منبع
نظر (0)