خطر التهاب تاندون آشیل هنگام پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند

پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند در حالی که مچ پا را خم می‌کند و انگشتان پا را فشار می‌دهد، می‌تواند منجر به التهاب تاندون آشیل شود که باعث درد و محدود شدن توانایی راه رفتن می‌شود.

کفش‌های پاشنه بلند به لاغرتر نشان دادن پاها و خوش‌فرم‌تر کردن راه رفتن کمک می‌کنند، بنابراین در بین زنان بسیار محبوب هستند. با این حال، پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند زنان را در معرض خطر مشکلات استخوانی و مفصلی نیز قرار می‌دهد.

تاندون آشیل که به تاندون پاشنه نیز معروف است، در ناحیه استخوان پاشنه (پشت پاشنه و مچ پا) قرار دارد. دکتر لو وان مین توئه، مرکز ترومای ارتوپدی، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، گفت که پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی می‌تواند به دلیل ریزتروماهای مکرر ناشی از استفاده بیش از حد، درد پاشنه و سفتی ساق پا باعث التهاب تاندون آشیل شود. پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی نه تنها مانع راه رفتن می‌شود، بلکه خطر تغییر شکل استخوان پاشنه و حتی تغییر شکل پا را نیز به همراه دارد و باعث ایجاد ناخن‌های فرو رفته در گوشت، التهاب فاسیای کف پا و آسیب‌های مچ پا به دلیل پیچ خوردگی مچ پا می‌شود.

پوشیدن کفش پاشنه بلند خطر التهاب تاندون آشیل را افزایش می‌دهد. عکس: Freepik — پوشیدن کفش پاشنه بلند خطر التهاب تاندون آشیل را افزایش می‌دهد. عکس: *Freepik*

در زیر علل خاص التهاب تاندون آشیل آورده شده است.

خمیدگی طولانی مدت مچ پا: هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند ۷ سانتی‌متر یا بیشتر، پا در حالت رو به پایین قرار می‌گیرد، مفصل مچ پا خم می‌شود. این باعث می‌شود وزن بدن روی نیمه جلویی پا و انگشتان پا متمرکز شود و توزیع فشار ناهمواری روی پا ایجاد شود. پا باید فشار بیشتری نسبت به حالت عادی تحمل کند. حفظ این حالت برای مدت طولانی باعث انقباض تاندون آشیل، درد در ناحیه پاشنه، مشکل در راه رفتن و سفتی پاشنه و ساق پا هنگام ایستادن روی نوک پا یا راه رفتن روی زمین صاف می‌شود.

کشیدگی ناگهانی تاندون آشیل پس از درآوردن کفش: پس از درآوردن کفش، بلافاصله راه رفتن با پای برهنه یا با کفش کتانی باعث کشیدگی تاندون آشیل می‌شود. این تغییر غیرطبیعی به احتمال زیاد باعث تاندونیت و آسیب می‌شود. علاوه بر این، تغییر موقعیت تحمل وزن از نیمه جلویی پا به کل پا می‌تواند به راحتی باعث از دست دادن تعادل و در نتیجه زمین خوردن شود.

طرح‌های کفشی که باعث بدشکلی پا می‌شوند : طرح‌های کفش پاشنه بلند عمدتاً نوک‌تیز و پاشنه بلند هستند تا پاهای زنان را زیباتر نشان دهند. با این حال، این طرح به پاها فشار وارد می‌کند، خطر بدشکلی استخوان را افزایش می‌دهد و بر اندام‌های پا، از جمله تاندون آشیل، تأثیر منفی می‌گذارد.

دکتر توئه در آگوست 2023 روی بیماری مبتلا به بیماری استخوان و مفاصل عمل جراحی انجام می‌دهد. عکس: ارائه شده توسط بیمارستان — دکتر توئه در آگوست 2023 روی بیماری مبتلا به بیماری استخوان و مفاصل عمل جراحی انجام می‌دهد. عکس: *ارائه شده توسط بیمارستان*

به گفته دکتر توئه، هنگام بروز درد پاشنه پا، زنان باید بنشینند و استراحت کنند تا فشار روی تاندون آشیل کاهش یابد؛ عضلات ساق پا، پا و مچ پا را کشش دهند، سپس به آرامی کفش‌ها را درآورند. سپس، کفش‌های پاشنه بلند را با کفش‌های کتانی یا کفش‌های تخت با اندازه مناسب جایگزین کنند تا از عود درد جلوگیری شود.

تمرینات ساده برای کاهش درد پاشنه و جلوگیری از التهاب تاندون آشیل به طور موثر عبارتند از:

تمرین بلند کردن انگشتان پا، کشش تاندون آشیل : صاف بایستید، زانوها صاف باشند، می‌توانید برای حفظ تعادل به دیوار تکیه دهید. روی پاشنه‌های خود بایستید و به آرامی انگشتان پای خود را تا حد امکان بالا ببرید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید، کشش عضلات ساق پا را احساس کنید. سپس به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید. 5 تا 10 بار تکرار کنید.

تمرین کشش با حوله: در یک موقعیت راحت بنشینید، پای دردناک پاشنه را مستقیماً در مقابل خود بکشید. از یک حوله به طول حدود ۸۰ تا ۱۰۰ سانتی‌متر استفاده کنید، آن را تا کنید، دور نیمه جلویی پا بپیچید، از هر دو دست برای کشیدن دو انتهای حوله استفاده کنید تا انگشتان پا رو به بدن قرار گیرند. این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، کشش عضلات ساق پا را احساس کنید. به آرامی انگشتان پا را به موقعیت اولیه خود برگردانید. حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

دکتر توئه توصیه می‌کند افرادی که درد پاشنه پا دارند و چندین روز طول می‌کشد و دچار تورم در پاشنه پا هستند، باید فوراً به پزشک مراجعه کنند. این می‌تواند خونریزی بین تاندون‌ها باشد - یک نشانه بالینی پارگی تاندون آشیل.

برای پوشیدن ایمن کفش پاشنه بلند، محافظت از سیستم اسکلتی عضلانی و جلوگیری از التهاب تاندون آشیل، زنان باید کفش‌هایی با اندازه مناسب انتخاب کنند تا بر ساختار پا تأثیر نگذارند؛ از پد پاشنه برای کاهش بار روی تاندون آشیل استفاده کنند، از کفش‌های باکیفیت برای کمک به محدود کردن آسیب به تاندون آشیل استفاده کنند؛ از پوشیدن مداوم آنها برای مدت طولانی خودداری کنند.

هونگ فوک

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های اسکلتی-عضلانی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع