۸ غذایی که به شما کمک می‌کنند راحت‌تر باردار شوید.

توت فرنگی، گردو، ماهی سالمون و روغن زیتون سرشار از چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای عملکرد تولید مثل مفیدند.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، از هر شش بزرگسال، یک نفر از ناباروری رنج می‌برد که معادل ۱۷.۵ درصد است. دلایل زیادی برای عدم موفقیت زوج‌ها در بچه‌دار شدن وجود دارد، از جمله رژیم غذایی.

علاوه بر اجتناب از الکل، برخی از غذاهای ذکر شده در زیر توسط متخصصان تغذیه توصیه می‌شوند زیرا برای باروری مفید هستند.

گردو

خوردن روزانه گردو ممکن است از چندین طریق از باروری مردان پشتیبانی کند. طبق یک مطالعه بریتانیایی که در مجله Fertility منتشر شده است، مردانی که روزانه 75 گرم گردو به مدت 12 هفته مصرف می‌کردند، اسپرم سالم‌تری نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کردند، داشتند. این مردان رژیم غذایی غربی، از جمله غذاهای فرآوری شده، را دنبال می‌کردند. آنها بدون نیاز به تغییر کامل رژیم غذایی خود، نتایج مثبتی را مشاهده کردند.

مطالعه دیگری در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد مردانی که 60 گرم مخلوط گردو، فندق و بادام مصرف کردند، نتایج مثبت مشابهی در رابطه با باروری داشتند.

به لطف چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو، این ماده غذایی سلامت کلی زنان را نیز تقویت می‌کند.

گردو برای اسپرم مردان مفید است. عکس: Freepik — گردو برای باروری مردان مفید است. عکس: *Freepik*

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مفید از جمله پتاسیم، فولات و فیبر است. این میوه می‌تواند قند خون را کاهش داده و التهاب را کم کند، به خصوص اگر دو ساعت پس از غذا مصرف شود. التهاب مزمن می‌تواند منجر به عدم تعادل در هورمون‌های مهم تولید مثلی، استروژن و پروژسترون شود و مانع لانه‌گزینی جنین در رحم شود.

ماهی سالمون

ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون سرشار از چربی‌های سالم، ترکیبات ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. یک مطالعه در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد که بیش از ۵۰۰ زوج را ارزیابی کرد، نشان داد افرادی که ماهی بیشتری مصرف می‌کنند، شانس بیشتری برای بارداری دارند و نسبت به افرادی که کمتر از این غذا مصرف می‌کنند، رابطه جنسی بیشتری دارند.

ماست یونانی

ماست یونانی کامل و بدون شکر تا حدودی به دلیل توانایی‌اش در کاهش التهاب برای باروری مفید است. کارشناسان تغذیه آمریکایی می‌گویند که زنان به جای شیر کم‌چرب، باید شیر کامل را انتخاب کنند زیرا خطر ناباروری مرتبط با تخمک‌گذاری را کاهش می‌دهد. در همین حال، مردان باید برعکس آن را انتخاب کنند، زیرا محصولات لبنی بدون چربی از باروری مردان بهتر پشتیبانی می‌کنند.

سورگوم

سورگوم یک غله کامل بدون گلوتن است که به طور گسترده در سراسر جهان مصرف می‌شود. برای زنانی که قصد بارداری دارند، این غذا به افزایش ضخامت دیواره رحم کمک می‌کند و از لانه‌گزینی و کاشت جنین پشتیبانی می‌کند.

در مردان، افزایش استرس اکسیداتیو می‌تواند بر کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد. غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی، مانند سورگوم، گزینه مفیدی هستند.

تربچه

چغندر چه به صورت ترشی و چه کنسرو شده، می‌تواند باروری را بهبود بخشد. به زنان توصیه می‌شود غذاهای غنی از فولات مصرف کنند تا خطر نقص مادرزادی را کاهش دهند. چغندر فولات، منبع طبیعی اکسید نیتریک، را فراهم می‌کند که گردش خون سالم را تقویت می‌کند.

داده‌های منتشر شده در مجله Fertility and Sterilization نشان می‌دهد که خوردن چغندر جریان خون غنی از مواد مغذی را به رحم بهبود می‌بخشد و احتمال انتقال جنین را افزایش می‌دهد.

زغال اخته

یک لیوان آب زغال اخته یا اضافه کردن مقداری زغال اخته به رژیم غذایی شما ممکن است به مبارزه با باکتری هلیکوباکتر پیلوری (H. pylori) کمک کند.

عفونت هلیکوباکتر پیلوری می‌تواند کیفیت اسپرم را در مردان کاهش دهد. زنان مبتلا به این عفونت ممکن است آنتی‌بادی‌های خاصی در مخاط دهانه رحم خود داشته باشند که از رسیدن اسپرم به تخمک جلوگیری می‌کند و لقاح را دشوار می‌سازد. یک کارآزمایی بالینی در ایالات متحده در سال ۲۰۲۰ روی بیش از ۵۰۰ نفر نشان داد که نوشیدن آب زغال اخته میزان عفونت هلیکوباکتر پیلوری را ۲۰٪ کاهش می‌دهد.

توت فرنگی و کرنبری از باروری حمایت می‌کنند. عکس: Freepik — توت فرنگی و بلوبری از باروری حمایت می‌کنند. عکس: *Freepik*

روغن زیتون

استفاده از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی، اساس رژیم غذایی مدیترانه‌ای است و به طور مؤثر به مبارزه با التهاب کمک می‌کند. طبق گفته موسسه آکسفورد در انگلستان، اتخاذ این رژیم غذایی با انواع غذاها مانند میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، لوبیا، ماهی، مرغ، لبنیات و روغن‌های گیاهی، باروری و میزان موفقیت لقاح آزمایشگاهی (IVF) را افزایش می‌دهد.

Anh Ngoc (طبق گزارش Verywell Health )

لینک منبع