فشار امتحان: چگونه از خستگی دانش‌آموزان جلوگیری کنیم

تصویرسازی: گود استودیو

هر فصل امتحانات، جلسات طولانی مطالعه، برنامه‌های فشرده آمادگی برای امتحان و انتظارات خانواده و خودشان باعث می‌شود بسیاری از دانش‌آموزان استرس، بی‌خوابی یا حتی خستگی و اختلالات اضطرابی را تجربه کنند.

به گفته کارشناسان روانشناسی آموزشی ، اضطراب قبل از امتحانات یک واکنش طبیعی است. با این حال، وقتی فشار طولانی مدت باشد و به درستی تسکین نیابد، دانش‌آموزان ممکن است مشکلات جسمی و روحی زیادی را تجربه کنند: مشکل در خواب، سردرد، عدم تمرکز، عادات غذایی نامنظم، تحریک‌پذیری یا از دست دادن انگیزه برای مطالعه. خطرناک‌تر اینکه، اگر فشار امتحانات از توانایی آنها برای مقابله فراتر رود و به موقع پشتیبانی دریافت نکنند، ممکن است با مشکلاتی مانند اختلالات اضطرابی، فروپاشی روانی یا حتی علائم افسردگی روبرو شوند.

نکته نگران‌کننده این است که بسیاری از دانش‌آموزان امروزی تمایل دارند برای مدت طولانی و بدون استراحت، ورزش و مراقبت‌های سلامت روان کافی، به طور مداوم درس بخوانند.

مطالعه بیشتر لزوماً به معنای نتایج بهتر نیست.

کارشناسان می‌گویند اشتباه رایجی که دانش‌آموزان در مراحل پایانی آمادگی برای امتحان مرتکب می‌شوند، تلاش برای گنجاندن هرچه بیشتر دانش در مدت زمان کوتاه است.

در واقع، وقتی مغز بیش از حد بار کاری دارد، توانایی‌های حافظه و تمرکز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. خوابیدن طولانی مدت تا دیروقت نیز منجر به خستگی می‌شود و می‌تواند به راحتی باعث کاهش عملکرد در طول امتحانات شود.

به جای مطالعه مداوم برای ساعت‌های طولانی، متخصصان دانش‌آموزان را تشویق می‌کنند که: زمان مطالعه خود را به جلسات کوچک‌تر تقسیم کنند، بین جلسات مطالعه استراحت‌های کوتاهی داشته باشند، به اندازه کافی بخوابند و فعالیت بدنی سبک را برای کاهش استرس حفظ کنند.

حفظ سلامت روان در فصل امتحانات

علاوه بر فشار نمرات، بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل انتظارات خانواده از ترس از شکست یا اضطراب نیز رنج می‌برند. به گفته کارشناسان روانشناسی، آنچه دانش‌آموزان در این دوره بیش از همه به آن نیاز دارند، فشار مداوم نیست، بلکه احساس حمایت و درک شدن است.

والدین باید از ایجاد فشار با مقایسه نمرات خودداری کنند، به خواب و سلامت فرزندان خود توجه کنند، به جای اینکه فقط به امتحانات اشاره کنند، آنها را تشویق کنند و به آنها کمک کنند تا یک برنامه روزانه متعادل را حفظ کنند.

علاوه بر این، دانش‌آموزان همچنین باید یاد بگیرند که چگونه با منزوی نکردن خود، به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دوستان یا خانواده، محدود کردن فعالیت‌های طولانی مدت در اواخر شب و جلوگیری از قرار گرفتن بیش از حد در معرض محتوای استرس‌زا در رسانه‌های اجتماعی، استرس خود را کاهش دهند.

یک فصل امتحانات سالم به اندازه نتایج آن مهم است.

بسیاری از معلمان معتقدند که امتحانات در نهایت با موفقیت پشت سر گذاشته می‌شوند، اما این سلامت جسمی و روانی است که تأثیر ماندگاری بر جوانان دارد. بنابراین، به جای تلاش برای درس خواندن تا زمانی که خسته شوید، مهم‌تر این است که بدن خود را پرانرژی و ذهن خود را به اندازه کافی پایدار نگه دارید تا در بهترین حالت ممکن وارد اتاق امتحان شوید.

فصل امتحانات می‌تواند استرس‌زا باشد، اما نباید به زمانی تبدیل شود که دانش‌آموزان خواب، سلامتی و احساسات خود را فدای آن کنند. گاهی اوقات، خواب کافی، غذا خوردن به موقع یا استراحت چند دقیقه‌ای در زمان مناسب می‌تواند به دانش‌آموزان در درازمدت کمک کند تا موفق شوند.

منبع: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm