والدین کوتاه قد برای افزایش قد فرزندانشان چه غذاهایی باید بخورند؟

من ۱.۵۹ متر قد دارم و همسرم ۱.۶۵ متر قد. چگونه باید به فرزندمان غذا بدهیم تا رشد قدی او به حداکثر برسد؟ (ها فونگ، هانوی )

پاسخ:

بسیاری از والدین قد ایده‌آلی دارند اما فرزندانشان هنوز کوتاه هستند و برعکس. تخمین زده می‌شود که ژنتیک حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از رشد قد بالقوه کودک را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ۸۰ درصد باقی مانده به تغذیه، ورزش، محیط زندگی و غیره بستگی دارد. کودکانی که والدین کوتاه‌قدی دارند، در صورت اعمال استراتژی‌های مناسب، می‌توانند در آینده قد خود را بهبود بخشند.

رشد فیزیکی و قد کودک مستقیماً تحت تأثیر رژیم غذایی او قرار دارد. ابتدا باید مطمئن شوید که رژیم غذایی افزایش قد کودک شما شامل چهار گروه اصلی مواد مغذی است: پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی. وعده‌های غذایی باید کامل و متعادل باشند و حاوی همه این مواد مغذی باشند.

کودکان باید مواد مغذی مفید برای رشد و تقویت استخوان‌ها، مانند کلسیم، ویتامین D، روی، پتاسیم و منیزیم را در اولویت قرار دهند. این مواد مغذی را می‌توان در غلات، شیر، لبنیات، ماهی تن، زرده تخم مرغ، کشمش و صدف یافت. کودکان باید با توجه به سن خود شیر کافی بنوشند.

شما می‌توانید فرزندتان را برای ارزیابی جامع و آزمایش ریزمغذی‌ها با استفاده از دستگاه کروماتوگرافی مایع با کارایی بالا (UPLC) نزد متخصص تغذیه ببرید. بر اساس نتایج، پزشک رژیم غذایی مناسبی را به طور خاص برای فرزندتان توصیه خواهد کرد.

شما باید مصرف غذاهای ناسالم مانند کیک، شیرینی‌های شیرین، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای سرشار از چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع‌شده را برای فرزندتان محدود کنید.

علاوه بر تغذیه مناسب، باید عادت خواب کافی را برای فرزندتان ایجاد کنید. کودکان نباید بعد از ساعت ۱۰ شب دیر به رختخواب بروند زیرا این کار مدت زمان خواب آرام را کوتاه می‌کند. خوابیدن در طول "ساعت طلایی" از ساعت ۱۰ شب تا ۲-۳ بامداد زمانی است که بدن بیشترین هورمون رشد را آزاد می‌کند و باعث افزایش طول استخوان می‌شود. اگر کودکان این فرصت را از دست بدهند، بهترین شانس خود را برای رسیدن به پتانسیل کامل قد خود در آینده از دست می‌دهند.

کودکان همچنین برای کمک به ساختن عضلات قوی، سیستم اسکلتی سالم و محکم، حفظ وزن سالم و افزایش تولید هورمون‌های رشد بدن به ورزش منظم نیاز دارند. کودکان باید بسته به سن و شرایط جسمی خود، مانند شنا، بسکتبال، فوتبال، ایروبیک و طناب زدن، در فعالیت‌های بدنی مناسب شرکت کنند. آنها باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند تا شانس رشد قد خود را بهینه کنند.

دکتر تران تی ترا پونگ
سیستم کلینیک تغذیه نوتری هوم

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع: https://vnexpress.net/ba-me-thap-cho-con-an-gi-de-cao-lon-4674376.html