پزشکان تمرینات ساده‌ای را برای کمک به حفظ سلامت چشم‌ها نشان می‌دهند

افرادی که اغلب به دلیل کار کردن یا گذراندن وقت زیاد در مقابل دستگاه‌های الکترونیکی، دچار خستگی چشم یا درد چشم می‌شوند، به خصوص افرادی که نزدیک‌بین هستند، می‌توانند تمرینات ساده چشم زیر را امتحان کنند.

چشم مانند یک عدسی همگرا عمل می‌کند. تمام تصاویری که وارد چشم می‌شوند، روی شبکیه منعکس می‌شوند. در نهایت، مغز از طریق سلول‌های گیرنده نور و عصب بینایی، تصویر را مشابه دنیای بیرون تشخیص می‌دهد.

در افراد نزدیک‌بین، تصویر جسم وارد شده به چشم به جای اینکه روی شبکیه تشکیل شود، جلوی شبکیه تشکیل می‌شود، بنابراین آنها قادر به دیدن واضح اجسام دور نخواهند بود.

این تمرین شامل حرکت دادن چشمان به بالا، پایین، چپ و راست و نگه داشتن هر موقعیت به مدت حداقل ۲ ثانیه است.

به گفته دکتر له نگو مین نهو، متخصص چشم پزشکی (گوش، حلق، بینی و چشم پزشکی) در مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳: «حرکات چشم، حرکات چشم از چپ به راست، بالا به پایین و به صورت مورب به هر طرف است. این حرکات به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون در ناحیه چشم کمک می‌کند.»

بر این اساس، «تمرینات چشمی» که توسط پزشک تجویز می‌شود، مستلزم آن است که فردی که آنها را انجام می‌دهد، راحت بنشیند یا بایستد، در حالت ایستاده و سر و گردن خود را ثابت نگه دارد.

حرکت چشم

برای این تمرین، همه باید به چپ، سپس به راست، بعد به بالا، بعد به صورت مورب به بالا، بعد به پایین و در نهایت به صورت مورب به پایین نگاه کنند (اما بدون چرخاندن یا کج کردن سرشان).

هر بار که نگاه می‌کنید، حداقل ۲ ثانیه نگاهتان را نگه دارید.

نگاه از دور - نگاه از نزدیک

انگشت خود را در فاصله ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متری از چشمان خود نگه دارید و به مدت ۱۰ ثانیه روی آن تمرکز کنید. سپس، نگاه خود را به یک جسم دورتر در مقابل خود (حدود ۳ تا ۶ متر دورتر) تغییر دهید و ۱۰ ثانیه دیگر ادامه دهید.

دوباره به انگشت خود نگاه کنید و تمرین را تکرار کنید.

تمرین دید نزدیک به دور. انگشت خود را در فاصله‌ای به اندازه طول یک دست، جلوی صورت خود قرار دهید، به مدت ۱۰ ثانیه روی آن تمرکز کنید، سپس به جای دیگری نگاه کنید.

پلک زدن

پلک زدن یک فعالیت بسیار ساده است که همه افراد هر روز انجام می‌دهند و در واقع، اگر به درستی طبق دستورالعمل‌های حرفه‌ای انجام شود، می‌تواند یک "ورزش" خوب برای چشم‌ها باشد.

دستورالعمل: 10 تا 15 بار به طور مداوم پلک بزنید، سپس چشمان خود را ببندید و 10 ثانیه نگه دارید تا آرام شوید. 5 تا 10 بار تکرار کنید تا نتایج را ببینید.

روش ۲۰-۲۰-۲۰

به گفته دکتر مین نهو، پس از هر 20 دقیقه کاری که نیاز به فشار چشم دارد، افراد باید به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله حدود 6 متری (20 فوت) نگاه کنند.

برای تمرینات ذکر شده در بالا، افراد می‌توانند آنها را ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار به مدت ۵ دقیقه انجام دهند.

دکتر مین نهو افزود: «اگرچه تمرینات منظم چرخاندن چشم در آرام کردن چشم‌ها مفید است، اما شکل کره چشم یا انحنای قرنیه را تغییر نمی‌دهد و هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد به کاهش نزدیک‌بینی کمک می‌کند. بنابراین، برای افراد مبتلا به نزدیک‌بینی، علاوه بر تمرینات آرامش چشم، معاینات منظم چشم مهم است؛ از چشم‌ها در برابر نور خورشید محافظت کنید؛ هنگام ورزش یا کار عینک بزنید؛ هنگام مطالعه یا کار از نور مناسب استفاده کنید؛ طبق تجویز عینک بزنید؛ و عینک یا لنزهای تماسی را به درستی تمیز و نگهداری کنید. علاوه بر این، سبک زندگی و رژیم غذایی سالم و مدیریت سایر شرایط پزشکی نیز از ملاحظات مهم هستند.»

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm