پزشکان تمرینات ساده‌ای را برای کمک به حفظ سلامت چشم‌ها نشان می‌دهند

افرادی که اغلب احساس خستگی یا درد چشم دارند، به خصوص هنگام نزدیک‌بینی، به دلیل کار یا تماس مکرر با دستگاه‌های الکترونیکی، می‌توانند تمرینات ساده چشم زیر را انجام دهند.

چشم مانند یک عدسی همگرا عمل می‌کند. تمام تصاویری که وارد چشم می‌شوند در شبکیه وجود خواهند داشت. در نهایت، مغز از طریق سلول‌های گیرنده و عصب بینایی، تصویر مشابه دنیای بیرون را تشخیص می‌دهد.

در افراد نزدیک‌بین، تصویر جسم ورودی به چشم به جای اینکه روی شبکیه باشد، جلوی شبکیه تشکیل می‌شود، بنابراین این افراد نمی‌توانند اجسام دور را به وضوح ببینند.

تمرین: به بالا، پایین، چپ و راست نگاه کنید و در هر حالت حداقل ۲ ثانیه نگه دارید.

استاد - دکتر لو نگو مین نهو، کلینیک نگو کوان (گوش، حلق، بینی - چشم)، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - مرکز ۳، گفت: «چرخاندن چشم، حرکت چشم‌ها به چپ-راست، بالا-پایین و نگاه مورب به هر طرف است. این حرکات باعث شل شدن عضلات و بهبود گردش خون در ناحیه چشم می‌شوند.»

بر این اساس، پزشک از فرد می‌خواهد که در حالت نشسته یا ایستاده راحت، با حالت صاف و سر و گردن ثابت، «تمرینات چشمی» انجام دهد.

چشم چرانی

برای این تمرین، همه باید به نوبت به چپ، راست، بالا، به صورت مورب به بالا، پایین و به صورت مورب به پایین نگاه کنند (اما سر خود را نچرخانید یا کج نکنید).

هر نگاه را حداقل ۲ ثانیه نگه دارید.

به دور نگاه کن - به نزدیک نگاه کن

انگشت خود را در فاصله ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متری از چشمان خود نگه دارید و به مدت ۱۰ ثانیه روی آن تمرکز کنید. سپس، نگاه خود را به جسمی در فاصله دورتر (حدود ۳ تا ۶ متر) معطوف کنید و به مدت ۱۰ ثانیه به این حالت نگه دارید.

دوباره به انگشت خود نگاه کنید و تمرین را تکرار کنید.

تمرین دید نزدیک به دور. انگشت خود را به اندازه عرض یک کف دست جلوی خود قرار دهید، به مدت ۱۰ ثانیه روی آن تمرکز کنید، سپس به دوردست نگاه کنید.

پلک زدن

پلک زدن کار بسیار ساده‌ای است که همه هر روز انجام می‌دهند. در واقع، اگر به درستی و طبق دستورالعمل‌های حرفه‌ای انجام شود، می‌تواند یک "ورزش" خوب برای چشم‌ها نیز باشد.

نحوه انجام: به طور مداوم 10 تا 15 بار پلک بزنید، سپس چشمان خود را ببندید و 10 ثانیه نگه دارید تا آرام شوید. این کار را 5 تا 10 بار به طور مداوم انجام دهید تا اثر آن را ببینید.

روش ۲۰-۲۰-۲۰

به گفته دکتر مین نهو، پس از هر 20 دقیقه کار چشمی، افراد باید به مدت 20 ثانیه به فاصله حدود 6 متری (20 فوتی) نگاه کنند.

برای تمرینات فوق، افراد می‌توانند آنها را ۲ تا ۳ بار در روز، هر بار ۵ دقیقه انجام دهند.

دکتر مین نهو افزود: «اگرچه تمرینات منظم چرخاندن چشم در آرام کردن چشم‌ها مؤثر است، اما شکل کره چشم یا انحنای قرنیه را تغییر نمی‌دهد و هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد به کاهش نزدیک‌بینی کمک می‌کند. بنابراین، افراد مبتلا به نزدیک‌بینی، علاوه بر انجام تمرینات آرامش‌بخش چشم، باید به معاینات منظم چشم توجه کنند؛ از چشمان خود در برابر آفتاب محافظت کنند؛ هنگام ورزش یا کار عینک بزنند؛ هنگام مطالعه یا کار از نور مناسب استفاده کنند؛ طبق دستورالعمل پزشک از عینک استفاده کنند؛ عینک یا لنزهای تماسی را به درستی تمیز و نگهداری کنند. علاوه بر این، سبک زندگی و تغذیه سالم و کنترل سایر بیماری‌ها نیز از مواردی است که افراد باید به آن توجه کنند.»

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm