۱. اثرات مضر قرار گرفتن چشم در معرض نور آبی
وقتی به صفحه کامپیوتر با نور آبی ثابت نگاه میکنیم، چشمان ما باید حرکات تنظیمی مداومی را برای فوکوس انجام دهند. برخلاف خواندن کتابهای کاغذی، کاراکترهای روی صفحات الکترونیکی از پیکسلهایی با کنتراست پایینتر تشکیل شدهاند و چشمها را مجبور میکنند برای پردازش تصویر بیشتر تلاش کنند.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی میتواند باعث موارد زیر شود:
خشکی و سوزش چشم: به طور معمول، افراد حدود ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه پلک میزنند تا لایه اشک به طور یکنواخت پخش شود. با این حال، هنگام تمرکز بیش از حد روی صفحه نمایش، تعداد پلک زدن به ۵ تا ۷ بار کاهش مییابد. این باعث میشود اشک به سرعت تبخیر شود و منجر به خشکی، سوزش، قرمزی و احساس وجود جسم خارجی مانند شن در چشم شود.
از دست دادن بینایی و نزدیکبینی پیشرونده: نور آبی پرانرژی ساطعشده از صفحه نمایش میتواند به عمق شبکیه نفوذ کند و به سلولهای شبکیه آسیب برساند. تمرکز بیش از حد در فواصل نزدیک برای مدت طولانی باعث برآمدگی عدسی میشود که به تدریج نزدیکبینی را افزایش میدهد یا باعث شبهمیوپیا (عدم توانایی دیدن واضح اشیاء دور بلافاصله پس از کار) میشود.
سردرد و خستگی عصبی: تنش در عضلات چشم سیگنالهایی را به مغز میفرستد و باعث سردرد در نواحی پیشانی یا گیجگاهی میشود. این امر نه تنها عملکرد کاری را کاهش میدهد، بلکه منجر به بیخوابی و استرس طولانی مدت نیز میشود.
نور آبی ساطع شده از کامپیوتر میتواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم و اختلال در بینایی شود.
۲. تمرینات موثر برای آرامش چشم
برای محافظت از بینایی، ایجاد استراحتهای کوتاه و انجام تمرینات تکمیلی کاملاً ضروری است:
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به کار ببرید: این قانون طلایی است که توسط چشم پزشکان در سراسر جهان توصیه میشود.
نحوه انجام: هر 20 دقیقه کار، به مدت حداقل 20 ثانیه به جسمی در فاصله حدود 6 متری (20 فوت) نگاه کنید. تغییر تمرکز از نزدیک به دور به شل شدن عضلات تطابق چشم کمک میکند و فشار ناشی از انقباض مداوم را کاهش میدهد.
تمرینات حرکات فعال چشم و پلک زدن: ۱ تا ۲ دقیقه را صرف حرکات ملایم چشم کنید.
پلک زدن: حدود 30 ثانیه سریع و مداوم پلک بزنید تا غدد اشکی تحریک شوند و رطوبت طبیعی قرنیه تأمین شود.
- حرکات چشم: به فضای روبروی خود نگاه کنید، به آرامی کره چشم خود را به صورت افقی به شکل عدد هشت (بینهایت) حرکت دهید؛ این کار را 5 بار در هر جهت انجام دهید تا انعطافپذیری عضلات خارج چشمی افزایش یابد.
تکنیک فشار دادن کف دست: این یک تکنیک آرامشبخش است که به چشمها کمک میکند تا کاملاً از نور آبی در امان باشند.
- نحوه انجام: کف دستهایتان را به هم بمالید تا کاملاً گرم شوند. چشمانتان را ببندید و به آرامی کف دستهایتان را روی حدقه چشمهایتان قرار دهید (مستقیماً روی کره چشم فشار ندهید). احساس کنید که گرما پخش میشود و از تاریکی کامل به مدت ۱ تا ۲ دقیقه لذت ببرید. گرما به بهبود گردش خون در اطراف چشمها کمک میکند و عصب بینایی را تسکین میدهد.
از اشک مصنوعی استفاده کنید: اگر شغل شما ایجاب میکند که در اتاقی با تهویه مطبوع بنشینید و دائماً از کامپیوتر استفاده کنید، باید از اشک مصنوعی بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. استفاده منظم از قطرههای چشم به حفظ رطوبت، شستشوی گرد و غبار و آلودگی و کاهش فوری ناراحتی کمک میکند. با این حال، نباید در استفاده از قطرههای چشم زیادهروی کنید؛ فقط دو بار در روز از آنها استفاده کنید.
حدود ۱ تا ۲ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.
برای محافظت پایدار از چشم، عادات خود را تغییر دهید.
علاوه بر تمرینات آرامشبخش، تنظیم محیط کار نیز نقش مهمی ایفا میکند:
- تنظیم نور: مطمئن شوید که فضای کاری شما به خوبی روشن است، اما نه آنقدر روشن که صفحه نمایش بیش از حد بازتابنده باشد. از فیلترهای نور آبی استفاده کنید یا «شیفت شب» را در دستگاه خود فعال کنید تا اثرات مضر نور آبی را در عصر کاهش دهید.
- موقعیت صفحه نمایش: صفحه نمایش را حدود ۱۰ تا ۱۵ درجه پایینتر از سطح چشم قرار دهید. این حالت به پلکهای بالایی کمک میکند تا تا حدی کره چشم را بپوشانند و سطح چشم را که در معرض هوا قرار دارد کاهش دهند و در نتیجه خشکی چشم را کاهش دهند.
- مکملهای غذایی: مصرف غذاهای غنی از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، لوتئین و امگا ۳ موجود در ماهی سالمون، هویج، سبزیجات برگ سبز تیره و آجیل را افزایش دهید تا شبکیه از درون تغذیه شود.
از خوانندگان دعوت میشود این ویدئو را تماشا کنند:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-bao-ve-mat-truc-anh-sang-xanh-169260401123120212.htm
نظر (0)