رازهای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

میوه و سبزیجات فراوان بخورید، در خانه آشپزی کنید تا کالری دریافتی خود را کنترل کنید؛ به طور منظم ورزش کنید تا سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و از افزایش وزن بعد از ۴۰ سالگی جلوگیری کنید.

بعد از ۴۰ سالگی، بدن کالری کمتری می‌سوزاند، متابولیسم کند می‌شود و کالری‌های اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شوند. تغییرات در هورمون‌های استروژن و پروژسترون در دوران پیش‌یائسگی و یائسگی می‌تواند به راحتی منجر به تجمع چربی در شکم، باسن و ران‌ها شود. برخی عادات سالم می‌توانند به کنترل این وضعیت کمک کنند.

صبحانه را حذف نکنید: یک صبحانه سالم شامل بلغور جو دوسر یا نان تست سبوس‌دار با میوه‌های سرشار از فیبر، به جلوگیری از گرسنگی اواسط صبح یا پرخوری در ناهار کمک می‌کند. میان وعده‌هایی که با چند ساعت فاصله از هم مصرف شوند، می‌توانند به کنترل هوس‌های غذایی کمک کنند.

شب‌ها از خوردن غذا پرهیز کنید یا کمتر غذا بخورید: در پایان روز، متابولیسم بدن تمایل به کند شدن دارد و اگر خیلی دیر غذا بخورید، هضم غذا دشوار می‌شود. غذای هضم نشده خطر تبدیل شدن به چربی را دارد و به عنوان چربی اضافی در قسمت تحتانی شکم جمع می‌شود.

میوه و سبزیجات فراوان بخورید: آنها مواد مغذی را تأمین می‌کنند و چربی و کالری کمتری نسبت به گوشت یا لبنیات دارند. میوه‌های تازه مانند سیب، گلابی خرد شده و انواع توت‌ها نیز جایگزین‌های مناسبی برای میان وعده‌های پرچرب یا شیرین مانند کیک و شیرینی هستند.

آشپزی سالم: برخی از روش‌های پخت و پز نیز می‌توانند کالری دریافتی و چربی‌های ناسالم را افزایش دهند. غذاهای آب‌پز یا کبابی را به غذاهای سرخ‌شده در روغن زیاد ترجیح دهید. هنگام غذا خوردن در بیرون از منزل، از غذاهای سرخ‌شده، کبابی یا خامه‌ای خودداری کنید زیرا به راحتی چربی اضافی اضافه می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات مواد مغذی را تأمین می‌کنند، چربی و کالری کمی دارند و باعث افزایش وزن نمی‌شوند. عکس: Freepik

از پرخوری خودداری کنید: برخی از زنان با افزایش سن، فعالیت کمتری دارند، بنابراین کاهش کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن ضروری است. هنگام صرف غذا بنشینید، روی غذا تمرکز کنید و از تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه خودداری کنید تا از پرخوری جلوگیری شود.

نوشیدنی‌های سرد ناسالم را محدود کنید: قهوه خامه‌ای، چای شیرین، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زای شیرین می‌توانند به راحتی منجر به چربی شکم، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت شوند. آب، چای گیاهی یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری انتخاب‌های سالم‌تری هستند.

مصرف الکل را کاهش دهید: الکل در میانسالی به چربی شکم کمک می‌کند. یک لیوان آبجو یا شراب حاوی حدود ۱۵۰ کالری است و با مصرف منظم افزایش می‌یابد. نوشیدن الکل همچنین باعث می‌شود سریع‌تر احساس گرسنگی کنید و پس از آن منجر به پرخوری می‌شود.

بیشتر ورزش کنید: برنامه‌های کاری شلوغ و مراقبت از کودک، زنان میانسال را با زمان کمی برای ورزش مواجه می‌کند. توده عضلانی پس از ۴۰ سالگی به تدریج کاهش می‌یابد، که یک اتفاق رایج در زنان یائسه است. همه باید حداقل ۲.۵ ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​(مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) در هفته داشته باشند. تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی و اسکات می‌تواند از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کرده و عضلات را تقویت کند. زنان باید این تمرینات را حداقل دو بار در هفته انجام دهند.

آرامش داشته باشید و از استرس دوری کنید: استرس باعث می‌شود فرد بیشتر به خوردن غذاهای ناسالم و پرچرب روی بیاورد. تمرین یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیاده‌روی یا مطالعه و تماشای فیلم می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

بررسی سلامت تیروئید: زنانی که سالم غذا می‌خورند و مرتباً ورزش می‌کنند اما هنوز نمی‌توانند وزن کم کنند، ممکن است دچار کم‌کاری تیروئید باشند. اختلالات تیروئید علاوه بر افزایش وزن، می‌تواند باعث خستگی، درد مفاصل و عضلات و افسردگی نیز شود. کسانی که علائم غیرمعمول را تجربه می‌کنند باید به پزشک مراجعه کنند.

بائو بائو (طبق گفته WebMD )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد فیزیولوژی زنان را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html