رازی که به «مرد آهنی» کمک کرد تا 10 قهرمانی بدنسازی را از آن خود کند

هانوی در پایان کلاس، مربی ۴۳ ساله، تا دین تای، نیم ساعت به خودش وقت داد تا تمرین کند، در حالی که تک تک عضلاتش را در آینه تحسین می‌کرد.

این اتاق حدود ۳۰ متر مربع مساحت دارد، اما در همه جا آینه وجود دارد که به کارآموزان کمک می‌کند تا به راحتی روند تمرین خود را مشاهده و کنترل کنند. نگاه کردن به آینه نیز عادت روزانه آقای تای است، "هم برای تشخیص نقص‌ها و هم برای تنظیم بهتر عضلات".

در حال حاضر، او موقتاً از مسابقات کنار گذاشته شده، به مربیگری تیم بدنسازی هانوی و تدریس در فدراسیون وزنه‌برداری بدنسازی ویتنام روی آورده است. با نگاه به او، هیچ‌کس فکر نمی‌کند که او زمانی ۵۵ کیلوگرم وزن داشته است، «نصف وزن فعلی‌اش».

با گفتن این حرف، گوشی‌اش را بیرون آورد و عکسی از خودش تقریباً ۲۰ سال پیش را نشان داد، «لاغر مثل لک‌لک»، با کمری باریک، ران‌هایی بزرگ و شانه‌هایی به پهنای یک چوب‌لباسی.

تصویر فعلی ورزشکار و مربی تا دین تای. عکس: ارائه شده توسط شخصیت — تصویر فعلی ورزشکار و مربی تا دین تای. عکس: *ارائه شده توسط شخصیت*

در پایان سال ۲۰۰۵، تای برای تیم هانوی رقابت کرد اما شکست خورد. پس از آن، او در مسابقات بدنسازی زیادی شرکت کرد اما دستاوردهای برجسته‌ای نداشت. با یادآوری اولین روز روی صحنه، نور صحنه مستقیماً به چشمانش می‌تابید و تای را بهت‌زده می‌کرد. صدای بلند در گوش‌هایش مرد جوان را عصبی کرده بود و جرات نمی‌کرد مستقیم به پایین نگاه کند. علاوه بر این، او مجبور بود عضلاتش را برای کشش حداکثری منقبض کند، بنابراین به سرعت خسته شد.

برای بهبود، او تمام هفته را برای افزایش استقامت تمرین می‌کرد و هدفش این بود که عضلاتش مانند ریشه‌های درخت برجسته شوند. او روزانه ۶ وعده غذا می‌خورد، عمدتاً سبزیجات سبز، سینه مرغ، بدون روغن و غذاهای ملایم.

او سعی می‌کند از طریق غذا و خوراکی‌های روزانه، تستوسترون را تامین کند، سیستم ایمنی و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن را تقویت کند. برخی از غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از ماهی تن، تخم مرغ، شیر سویا. صدف، میگو، خرچنگ را به عنوان مکمل مصرف کنید یا برای میان وعده از بلغور جو دوسر، موز و آبمیوه استفاده کنید.

او گفت: «به عنوان یک حرفه‌ای، باید همه چیز را محاسبه کنید.» و یاد گرفت که چگونه کالری مواد غذایی را برای بهترین کاهش وزن محاسبه کند.

برای شرکت در دسته وزنی ۸۵ کیلوگرم، او معمولاً به ۳ تا ۴ ماه زمان برای کاهش وزن نیاز دارد. با این حال، او گفت: «کاهش وزن باید هوشمندانه و زیر نظر متخصصان انجام شود، به خصوص اینکه دچار کم آبی بدن نشویم.»

طبق مطالعات، کم‌آبی بدن به میزان ۲ تا ۳ درصد از وزن بدن می‌تواند باعث کاهش توانایی تمرکز، افزایش خطر آسیب‌دیدگی، عدم تعادل یونی (کاهش سطح پتاسیم و سدیم) و مشکلات قلبی عروقی شود. علاوه بر این، فشار وزن می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند اختلالات خوردن و اختلالات اضطرابی شود. کاهش سریع و مکرر وزن می‌تواند بر سیستم ایمنی، سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد و توانایی جذب مواد مغذی را کاهش دهد.

او هر روز ۴ تا ۵ لیتر آب می‌نوشد تا بدنش را خنک کند، سوخت و ساز بدنش را افزایش دهد و به دفع بهتر مواد زائد کمک کند. نوشیدن آب به پوستش کمک می‌کند تا کدر، رنگ‌پریده یا کپک‌زده نشود و روی صفحه نمایش بهتر به نظر برسد. برای این مرد، زمان کاهش وزن قبل از مسابقه، زمان سختی و خستگی نیز هست، اما این یک استراتژی است که ۶۰ درصد موفقیت در مسابقه را تعیین می‌کند.

او هدفش را کاهش چربی بدن، نه وزن، قرار داد تا قبل از مسابقه در بهترین فرم بدنی باشد. او در مورد اجرا، رقصیدن با موسیقی، نحوه کنترل ذهنش روی صحنه، تماس چشمی و لبخند زدن برای کسب امتیاز بیشتر، چیزهای بیشتری یاد گرفت.

چهار سال بعد، تای جایزه ملی بدنسازی، کلاس B را از آن خود کرد. در سال ۲۰۱۰، او مدال طلای بدنسازی ملی را از آن خود کرد. برای ۹ سال متوالی بعدی، تای مدال طلا را از آن خود کرد و پادشاه دسته وزنی ۸۵ کیلوگرم شد. او مورد علاقه همه بود و به او لقب "مرد آهنین" یا مرد قوی داده بودند. او در مسابقات قهرمانی آسیا ۲۰۱۳ جزو ۵ بدنساز زیبای برتر بود و در مسابقات قهرمانی جنوب شرقی آسیا ۲۰۱۷ مدال برنز را از آن خود کرد.

به گفته آقای تای، عضلات روح بدنسازان هستند، هر چه عضلات مشخص‌تر باشند، در رقابت‌ها بیشتر می‌درخشند. عکس: شخصیت ارائه شده — به گفته آقای تای، عضلات روح بدنسازان هستند، هر چه عضلات مشخص‌تر باشند، در رقابت‌ها بیشتر می‌درخشند. عکس: *شخصیت ارائه شده*

تای گفت که در بیش از 20 سال بازی، مصدومیت‌های بی‌شماری داشته، حتی پارگی رباط آرنج که باعث شده دستش قادر به حرکت نباشد. او گفت: «در آن زمان فکر می‌کردم که باید بازنشسته شوم.»

با این حال، این مرد همچنان به باشگاه می‌رفت، «تا حس تمرین را فراموش نکند». پس از آن، او تمرینات کششی انجام داد و از دستگاه‌های ورزشی استفاده کرد تا بدنش به آن عادت کند، و در کنار آن از تغذیه مناسب برای بهبود سریع‌تر خود استفاده کرد. حدود دو ماه بعد، او برای ادامه رقابت به تمرینات بازگشت.

برای او، مدال چیزی است که هر ورزشکاری آرزویش را دارد، گواهی بر روزهای کاهش وزن و تمرینات سخت. قبل از مسابقه، اکثر مردم باید ۴-۵ ماه برنامه‌ریزی کنند تا بدن و سلامتی خود را به بهترین شکل آماده کنند.

در حال حاضر، او همچنان با تدریس و آموزش، علاقه خود را دنبال می‌کند. اگرچه نیازی به تمرین دقیق ندارد، اما همچنان برای حفظ تناسب اندام، روزانه زمانی را برای تمرین اختصاص می‌دهد. از آمادگی جسمانی گرفته تا ذهنی، خود را تمرین می‌دهد و در مواجهه با هیچ مشکلی تسلیم نمی‌شود.

آقای تای گفت: «رویای من اکنون مدال طلای بازی‌های دریایی پس از سال‌ها غیبت است.» او افزود که به تمرین برای خواندن سرود ملی زیر پرچم قرمز با ستاره زرد ادامه خواهد داد.