شنا سوئدی روشی مؤثر برای کاهش وزن است.

انواع مختلف شنا سوئدی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. منبع تصویر: Adobe Stock

در ادامه تکنیک‌های شنا سوئدی برای کاهش وزن، که توسط مربی تناسب اندام یاش آگاروال (بنیانگذار مرکز تناسب اندام یاش در کلکته، هند) به اشتراک گذاشته شده است، آورده شده است.

۱. شنا سوئدی مناسب

این تمرین قدرتی تمام بدن، عضلات بالاتنه و مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید و عضله بسازید.

چگونه آن را انجام دهیم:

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و پاها را کنار هم قرار دهید.

بدن خود را پایین بیاورید تا سینه تقریباً زمین را لمس کند، سپس خود را به حالت اولیه برگردانید.

۲. شنا سوئدی با زانو

شنا سوئدی زانو، نسخه‌ی بهبود یافته‌ی شنا سوئدی استاندارد است. با افزایش تدریجی تعداد تکرارها و شدت، به تقویت بالاتنه کمک می‌کند و در سوزاندن کالری و کاهش وزن نقش دارد.

چگونه آن را انجام دهیم:

شبیه به شنا سوئدی معمولی است، اما زانوها روی زمین قرار می‌گیرند.

بدن خود را پایین بیاورید تا سینه تقریباً زمین را لمس کند، سپس به سمت بالا فشار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید.

۳. شنا سوئدی روی سطح شیب‌دار

حرکت شنا روی سطح شیب‌دار روی پایین سینه تمرکز دارد و انجام آن را برای مبتدیان آسان‌تر می‌کند و در عین حال کالری می‌سوزاند.

چگونه آن را انجام دهیم:

دست‌هایتان را روی یک سطح مرتفع (مانند نیمکت یا صندلی راحتی) قرار دهید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.

خودتان را پایین بیاورید تا سینه‌تان تقریباً سطح مرتفع را لمس کند، سپس خودتان را به بالا هل دهید.

۴. به آرامی شنا سوئدی بروید

این تمرین بر روی عضلات بالای سینه و شانه‌ها تمرکز دارد و شدت و میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد.

چگونه آن را انجام دهیم:

پاهایتان را روی یک سطح مرتفع (مانند نیمکت یا صندلی راحتی) و دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید.

خودتان را پایین بیاورید تا سینه‌تان تقریباً زمین را لمس کند، سپس خودتان را به بالا هل دهید.

۵. شنا سوئدی با فاصله زیاد

شنا سوئدی با فاصله زیاد در درجه اول عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و این ناحیه را تقویت و خوش‌فرم می‌کند. عضلات قوی‌تر سینه به بهبود وضعیت بدن و قدرت کلی بالاتنه کمک می‌کنند که می‌تواند کالری‌سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

دست‌هایتان را بازتر از عرض شانه قرار دهید.

خودتان را پایین بیاورید تا سینه‌تان تقریباً زمین را لمس کند، سپس خودتان را به بالا هل دهید.

۶. شنا سوئدی با دست زدن

حرکات انفجاری شدت و ضربان قلب را افزایش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزانید و قدرت عضلات را افزایش دهید.

چگونه آن را انجام دهیم:

شبیه به یک شنا سوئدی استاندارد است.

به سرعت خود را روی زمین قرار دهید و با نیروی کافی برای به هم زدن دست‌ها، قبل از بازگشت به وضعیت شروع، به جلو فشار دهید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo