اقداماتی برای کمک به تسکین درد گردن و شانه برای کارمندان اداری.

درد گردن و شانه دیگر فقط مشکل افراد میانسال نیست. نشستن طولانی مدت، استفاده بیش از حد از تلفن، استرس و استفاده از کولر در هوای گرم، کارمندان جوان اداری را به طور فزاینده‌ای در معرض این بیماری قرار می‌دهد.

در سال‌های اخیر، درد گردن و شانه دیگر فقط یک مشکل رایج در میان سالمندان یا کسانی که مشغول کارهای سنگین هستند، نیست. در ادارات، تعداد فزاینده‌ای از جوانان از گرفتگی گردن، خستگی شانه‌ها و درد در پشت گردن شکایت دارند که گاهی اوقات حتی پس از ساعت‌ها کار به سر یا بازوها نیز سرایت می‌کند.

محتوا

• جوانان زودتر از حد معمول به بیماری‌های مرتبط با کار در محل کار مبتلا می‌شوند.
• هوای گرم می‌تواند علائم را بدتر کند.
• استرس و کمبود ورزش از عوامل ایجاد کننده هستند.
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
• برای تسکین درد گردن و شانه در کارمندان اداری چه کاری می‌توان انجام داد؟

شایان ذکر است که بسیاری از افراد در اوایل دهه ۲۰ یا ۳۰ زندگی خود، به دلیل سبک زندگی و عادات کاری ناسالم ، علائم اختلالات اسکلتی-عضلانی را نشان می‌دهند.

به گفته متخصصان توانبخشی و اسکلتی-عضلانی، تغییرات در محیط کار مدرن دلیل اصلی افزایش سریع این وضعیت است. کارهایی که شامل کامپیوتر، تلفن، ضرب‌الاجل‌ها و عدم ورزش می‌شوند، دائماً عضلات گردن، شانه و کمر را تحت فشار قرار می‌دهند.

کارمندان جوان اداری که ساعت‌های طولانی را پشت کامپیوتر می‌گذرانند، در معرض خطر فزاینده درد گردن و شانه قرار دارند.

جوانان زودتر از حد معمول به بیماری‌های مرتبط با کار در محل کار مبتلا می‌شوند.

پیش از این، درد گردن و شانه اغلب با روند طبیعی دژنراتیو در میانسالی مرتبط دانسته می‌شد. با این حال، امروزه، جوانان نیز به دلیل نشستن طولانی مدت در محل کار در معرض خطر بالایی قرار دارند.

یکی از شایع‌ترین علل، وضعیت نامناسب بدن است. بسیاری از افراد هنگام کار با کامپیوتر عادت دارند سر خود را به جلو خم کنند، گردن خود را دراز کنند، با شانه‌های ناهموار بنشینند یا پشت خود را قوز کنند. این وضعیت بدن فشار بیشتری نسبت به حالت عادی بر ستون فقرات گردنی وارد می‌کند و باعث می‌شود عضلات گردن و شانه دائماً برای حمایت از سر منقبض شوند. با گذشت زمان، عضلات سفت می‌شوند و باعث درد و خستگی مداوم می‌شوند.

مطالعات روی مکانیک ستون فقرات نشان می‌دهد که صرفاً خم کردن سر به جلو، حتی چند سانتی‌متر، فشار روی ستون فقرات گردنی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بسیاری از جوانان، حتی آن‌هایی که کار سنگین انجام نمی‌دهند، از درد مداوم گردن و شانه رنج می‌برند.

نه تنها کامپیوترها، بلکه گوشی‌های هوشمند نیز در بدتر شدن اوضاع نقش دارند. عادت خم کردن سر برای نگاه کردن به تلفن همراه برای ساعت‌ها در روز، باعث «گردن پیامکی» می‌شود - یک بیماری رایج در بین جوانان مدرن.

هوای گرم می‌تواند علائم را بدتر کند.

هوای گرم و استفاده مداوم از کولر گازی نیز از عواملی هستند که می‌توانند درد گردن و شانه را در طول تابستان تشدید کنند.

بسیاری از کارمندان اداری ساعت‌ها در محیط‌های دارای تهویه مطبوع می‌نشینند، در حالی که دمای بیرون بسیار بالاست. این اختلاف دمای زیاد باعث انقباض رگ‌های خونی و عضلات در ناحیه گردن و شانه می‌شود که گردش خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث درد و ناراحتی می‌شود.

علاوه بر این، هوای گرم بدن را بیشتر مستعد کم آبی می‌کند. وقتی بدن دچار کم آبی می‌شود، عضلات خسته‌تر و سفت‌تر از حد معمول می‌شوند و علائم درد را بعد از یک روز کاری بیشتر نشان می‌دهند.

بسیاری از افراد عادت دارند که پنکه یا کولر مستقیماً به گردن و پشت گردنشان باد بزند. این باعث سردی طولانی مدت عضلات می‌شود که منجر به سفتی عضلات و درد مبهم می‌شود.

استرس و کمبود ورزش از عوامل ایجاد کننده هستند.

علاوه بر وضعیت بدن، استرس کاری نیز یک علت مهم اما اغلب نادیده گرفته شده است.

وقتی استرس طولانی می‌شود، بدن به طور طبیعی تون عضلانی را افزایش می‌دهد، به خصوص در گردن و شانه‌ها. این باعث می‌شود که این گروه‌های عضلانی دائماً منقبض باشند و آنها را بیشتر مستعد درد و خستگی می‌کند.

در همین حال، اکثر کارمندان اداری امروزه تقریباً به طور مداوم از صبح تا شب می‌نشینند. این کمبود فعالیت بدنی، جریان خون به عضلات را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که آنها کمبود اکسیژن داشته باشند و به راحتی خستگی در آنها جمع شود.

بسیاری از افراد استراحت‌های خود را نادیده می‌گیرند و ساعت‌ها به طور مداوم جلوی صفحه نمایش کار می‌کنند. این عادت باعث می‌شود درد گردن و شانه زودتر ظاهر شود و بیشتر عود کند.

تنظیم وضعیت نشستن و حرکت در طول استراحت می‌تواند به طور موثری فشار روی ستون فقرات گردنی را کاهش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

بیشتر موارد درد گردن و شانه در جوانان مربوط به کشیدگی عضلات و اختلالات وضعیتی است. با این حال، اگر این وضعیت ادامه یابد یا علائم غیرمعمول ظاهر شود، بیماران باید فوراً به پزشک مراجعه کنند.

نشانه‌هایی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:

• درد روزهای زیادی ادامه داشت و آرام نمی‌شد.
• درد به بازو یا دست انتشار می‌یابد.
• بی‌حسی و ضعف در دست‌ها.
• سرگیجه و سردردهای مکرر.
• مشکل در چرخاندن گردن یا سفتی طولانی مدت گردن.
• درد بر خواب و فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد.

کارشناسان هشدار می‌دهند که اگر درد گردن و شانه به مدت طولانی درمان نشود، می‌تواند منجر به دژنراسیون زودرس ستون فقرات گردنی، فشردگی عصب یا اختلالات مزمن خواب شود.

برای تسکین درد گردن و شانه در کارمندان اداری چه کاری می‌توان انجام داد؟

پزشکان توصیه می‌کنند که کارمندان اداری برای محافظت از ستون فقرات گردنی خود، عادات سبک زندگی خود را در اسرع وقت تغییر دهند.

مهم‌ترین نکته، تنظیم وضعیت بدن هنگام کار است. مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد و فاصله بین چشم‌ها و صفحه نمایش حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر باشد. صندلی باید تکیه‌گاه خوبی برای کمر داشته باشد، شانه‌هایتان باید در حالت ریلکس باشند و پاهایتان باید محکم روی زمین قرار گیرند.

علاوه بر این، شما باید بعد از هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه کار، بایستید و کمی راه بروید. فقط چند دقیقه چرخش گردن، کشش شانه یا پیاده‌روی سبک می‌تواند فشار روی ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

جوانان همچنین باید مدت زمانی را که صرف نگاه کردن به تلفن‌هایشان می‌کنند، محدود کنند و به طور منظم ورزش کنند تا عضلات کمر و گردن خود را تقویت کنند.

در هوای گرم، از باد کولر یا پنکه که مستقیماً به پشت گردنتان می‌وزد، خودداری کنید. آب فراوان بنوشید و در حالت صحیح بخوابید تا عضلات گردن و شانه بهتر بتوانند استراحت کنند.

کارشناسان معتقدند که درد گردن و شانه در جوانان در صورت تشخیص زودهنگام و اعمال تغییرات سریع در سبک زندگی می‌تواند به طور کامل بهبود یابد. نگران‌کننده‌ترین چیز خود درد نیست، بلکه این واقعیت است که بسیاری از مردم آن را طبیعی می‌دانند و سال‌ها در سکوت آن را تحمل می‌کنند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm