راهکارهایی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن در کودکان

پیشگیری از چاقی و اضافه وزن در دوران کودکی شامل رژیم غذایی، ورزش، خواب و سبک زندگی است.

به گفته‌ی دکتر نگوین آنه دوی تونگ، کارشناس ارشد سیستم کلینیک تغذیه‌ی نوتری‌هوم، پیشگیری از چاقی دوران کودکی بسیار مهم است و به کاهش اثرات منفی بر سلامت و هزینه‌های درمان کمک می‌کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که کودکان و نوجوانان چاق در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آسم، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و چندین بیماری دیگر هستند.

افرادی که در دوران کودکی چاق بوده‌اند، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی دوباره چاق شوند. بزرگسالانی که چاق هستند، خطر بیشتری برای سکته مغزی، برخی سرطان‌ها و بیماری‌های روانی دارند.

درمان چاقی دوران کودکی با دارو و جراحی چاقی می‌تواند پرهزینه باشد. عوارض ناشی از این مداخلات پزشکی نیز می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از چاقی دوران کودکی، دکتر تونگ روش‌های زیر را پیشنهاد می‌کند.

رژیم غذایی

ایجاد یک برنامه غذایی متعادل و مغذی می‌تواند به جلوگیری از چاقی کودکان کمک کند. والدین باید توجه بیشتری به سبزیجات سبز، میوه‌ها و غذاهای گیاهی داشته باشند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که یک رژیم غذایی برای جلوگیری از چاقی کودکان باید غذاهای پرکالری، چربی و قند را محدود کند، در حالی که مصرف میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل را افزایش دهد.

غذا خوردن کودکان با خانواده می‌تواند به آنها کمک کند تا با وعده‌های غذایی سالم آشنا شوند و خطرات پرخوری را درک کنند.

رژیم تمرینی

ورزش یکی دیگر از عوامل مهم در پیشگیری از چاقی کودکان است. فعالیت بدنی نه تنها به پیشگیری از چاقی کمک می کند بلکه باعث تقویت استخوان ها، کاهش فشار خون و کاهش استرس و اضطراب در کودکان نیز می شود. بنابراین، والدین باید فرزندان خود را به ورزش روزانه تشویق کنند.

توصیه‌های فعالیت بدنی برای کودکان بر اساس سن متفاوت است. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ایالات متحده، کودکان ۳ تا ۵ ساله باید تقریباً تمام روز فعال باشند. کودکان بزرگتر، نوجوانان و جوانان تشویق می‌شوند که حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعال باشند.

ورزش منظم و متوسط در کودکان کلید جلوگیری از چاقی و اضافه وزن است. (تصویر: Freepik) — ورزش منظم و متوسط در کودکان کلید جلوگیری از چاقی و اضافه وزن است. (تصویر: *Freepik)*

برنامه‌های ورزشی توصیه‌شده برای کودکان ۶ تا ۱۷ ساله، شدت متوسط تا زیاد دارند. این شامل ترکیبی از ورزش‌های هوازی و ورزش‌هایی است که عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کنند.

برخی از تمرینات توصیه شده برای کودکان عبارتند از: طناب زدن، دویدن آرام، ایروبیک، دوچرخه سواری و ورزش‌هایی مانند شنا، بدمینتون، والیبال و بسکتبال.

خواب

شواهد قابل توجهی از تأثیر منفی کمبود خواب بر افزایش وزن در بزرگسالان و کودکان وجود دارد. کمبود خواب بر چندین هورمون که وزن، سطح فعالیت و میزان کالری دریافتی را تعیین می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.

دکتر تونگ هشدار می‌دهد کودکانی که خواب کافی ندارند، در معرض خطر بیشتری برای افزایش وزن ناخواسته و ناسالم هستند. بیدار ماندن بیش از حد می‌تواند منجر به پرخوری شود، در حالی که خواب کم نیز می‌تواند به دلیل خستگی و فرسودگی، کودکان را کم‌تحرک‌تر کند.

استراتژی‌های فعلی پیشگیری از چاقی اغلب شامل بهبود خواب است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ایالات متحده توصیه می‌کند که ایجاد یک زمان خواب ثابت می‌تواند به جلوگیری از چاقی دوران کودکی کمک کند. بر این اساس، زمان خواب روزانه توصیه شده برای کودکان و نوجوانان عبارتند از: کودکان نوپا (۱-۲ ساله) ۱۱-۱۴ ساعت، کودکان پیش‌دبستانی (۳-۵ ساله) ۱۰-۱۳ ساعت، کودکان در سن مدرسه (۶-۱۲ ساله) ۹-۱۲ ساعت و نوجوانان (۱۳-۱۸ ساله) ۸-۱۰ ساعت.

برخی از راه‌های کمک به خواب بهتر کودکان عبارتند از: ایجاد یک برنامه منظم خواب؛ تاریک، ساکت، راحت و آرامش‌بخش نگه داشتن اتاق خواب؛ اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب؛ نخوردن یا نیاشامیدن چند ساعت قبل از خواب؛ و ورزش روزانه.

به گفته دکتر تونگ، کودکانی که زمان زیادی را صرف بازی و تماشای دستگاه‌های الکترونیکی می‌کنند، ممکن است چاق شوند. والدین باید زمان بازی فرزندان خود را محدود کرده و آن را با فعالیت‌های سالم دیگری مانند پیاده‌روی با هم، ورزش یا کمک به کارهای خانه مانند جارو کردن و تی کشیدن جایگزین کنند.

بائو بائو

لینک منبع