تکنیک‌های تنفسی که برای سلامتی مفید هستند.

آقای نگوین نگوک دونگ، رئیس شورای علمی آکادمی یوگای ویتنام، جلسه تمرین را هدایت می‌کند - HA LINH

همه نفس می‌کشند، اما روش صحیح نفس کشیدن چیست؟

در حال حاضر، کسانی که هنرهای رزمی سنتی مانند یوگا، هنرهای رزمی، آیکیدو، چی‌گونگ و حفظ سلامت را تمرین می‌کنند، در حال یادگیری مجدد تکنیک‌های تنفس هستند. با این حال، برخی افراد تنفس طبیعی - دم با انقباض شکم و بازدم با انبساط شکم - را اشتباه درک می‌کنند، در حالی که باید برعکس باشد.

به گفته آقای نگوین نگوک دونگ، رئیس شورای علمی آکادمی یوگای ویتنام، دو روش تنفس در تمرین و ورزش وجود دارد: تنفس سینه‌ای و تنفس شکمی.

ورزش‌های مدرن بر تنفس سینه‌ای تأکید دارند، جایی که هوا در طول دم، حفره سینه را پر می‌کند. این تکنیک تنفس امکان اعمال فشار عضلانی قدرتمند را فراهم می‌کند، اما به طور مداوم تنش عصبی و عضلانی ایجاد می‌کند که منجر به خستگی و فرسودگی می‌شود.

تمرینات بدنی، یوگا، هنرهای رزمی، آیکیدو، چی‌گونگ و شیوه‌های حفظ سلامتی، همگی از تنفس شکمی حمایت می‌کنند، که به معنی دم برای انبساط شکم و بازدم برای انقباض شکم (انرژی متمرکز در قسمت پایین شکم و دریای انرژی) است که باعث ایجاد قدرت درونی عمیق، ذهن آرام و تنفس منظم می‌شود.

از دیدگاه سلامت و تندرستی، تنفس شکمی برتر است زیرا وقتی عمیقاً نفس می‌کشیم و هوا را به داخل شکم می‌کشیم، آلوئول‌های قفسه سینه تا یک سوم پایینی ریه‌ها پر می‌شوند، شاهکاری که با تنفس قفسه سینه معمولی حاصل نمی‌شود و در نتیجه ظرفیت ریه (که به عنوان ظرفیت تنفس نیز شناخته می‌شود) افزایش می‌یابد.

از سوی دیگر، وقتی شکم منبسط و منقبض می‌شود، بالا و پایین بردن دیافراگم یک ماساژ داخلی ایجاد می‌کند که به اندام‌های داخلی اجازه حرکت می‌دهد و از تجمع چربی و رکود چی جلوگیری می‌کند.

به طور کلی سه روش اصلی تنفس شکمی وجود دارد: تنفس دو مرحله‌ای (دم و بازدم مداوم بدون مکث یا فشار بین دو مرحله)؛ تنفس سه مرحله‌ای با دو روش: دم - فشردن - بازدم و دم - بازدم - فشردن؛ و تنفس چهار مرحله‌ای: دم - فشردن - بازدم - فشردن.

به گفته آقای دانگ، همه تکنیک‌های تنفس خوب هستند، اما باید تجزیه و تحلیل شوند و متناسب با وضعیت سلامتی، ساختار فیزیکی، اهداف و توانایی‌های فرد متخصص انتخاب شوند.

افراد سالم بدون بیماری جدی می‌توانند هر نوع تمرین تنفسی را انتخاب کنند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا یا پایین، نارسایی گردش خون، ایسکمی مغزی، خستگی عصبی یا ضعف عمومی باید فقط روش‌های تنفس دو مرحله‌ای و سه مرحله‌ای (دم - فشردن - بازدم) را انتخاب کنند تا از اثربخشی و ایمنی آن اطمینان حاصل شود.

در مورد تکنیک‌های تنفس ۳ب و ۴، احتیاط شدید لازم است زیرا هنگام تنفس عمیق، بدن در حالت احتباس هوا (کمبود اکسیژن) تحت فشار قرار می‌گیرد که می‌تواند به راحتی منجر به آسیب یا عوارض شود (مانند لاستیک دوچرخه‌ای که پنچر شده اما همچنان در حال راندن است و بار سنگینی را حمل می‌کند، به راحتی به دوچرخه یا رینگ آن آسیب می‌رساند...).

نشستن در حالت مراقبه و انجام تمرینات تنفسی برای جذب انرژی مثبت برای سلامتی شما مفید است - تصویرسازی.

آشنایی با تکنیک‌های صحیح تنفس می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

دکتر نگوین ون تانگ، رئیس مدرسه هنرهای رزمی تانگ لونگ، گفت که در روش اصلی چی‌گونگ تک عنصری تبتی، چندین تکنیک تنفسی برای تنظیم مجدد سیستم انرژی بدن وجود دارد که هدف آنها تنظیم نصف‌النهارهای داخلی و مراکز انرژی است و به بدن کمک می‌کند تا هموستاز و سیستم‌های غدد درون‌ریز را تنظیم کند...

این امر عملکرد طبیعی سیستم‌های بدن را تضمین می‌کند. این امر سه جریان انرژی حیاتی را حفظ می‌کند: چی، خون و مایعات داخلی. از طریق این تکنیک‌های تنفسی، چی پنج اندام داخلی به مرکز باز می‌گردد.

۱. اولین تکنیک تنظیم چی: هنگام تنفس، ذهن خود را به سمت دانتیان (حفره پایینی شکم) متعلق به دریای چی (مخزن چی) هدایت کنید و به دانتیان اجازه دهید به طور طبیعی عمل کند. افزایش فشار و گرما در دانتیان، آرامش ذهن و هماهنگی چی، سر خنک و کلیه‌های گرم را به همراه خواهد داشت.

۲ - تکنیک چی دروازه زندگی (فعال کردن انرژی دروازه زندگی): پس از تنفس دانتیان، با اجازه دادن به دانتیان برای عملکرد طبیعی، تنفس دروازه زندگی را تمرین کنید. هنگام دم، از دانتیان آگاه باشید تا انرژی را جمع آوری کند؛ هنگام بازدم، ذهن خود را به سمت دروازه زندگی هدایت کنید تا انرژی را منتقل کند. این مرحله برای پاکسازی انرژی ظرف حاکم است.

۳ - روش فعال‌سازی چی پرینه (فعال کردن انرژی در پرینه - مرکز انرژی بین اندام تناسلی و مقعد): هنگام دم، ذهن خود را روی قسمت پایین شکم متمرکز کنید تا انرژی جمع‌آوری شود. هنگام بازدم، روح خود را به پرینه هدایت کنید تا انرژی منتقل شود.

۴ - روش تنفس ۴ - فعال کردن قسمت پایین شکم (متعلق به حفره پایینی شکم برای تنظیم کلیه‌ها). این روش شامل چرخش هوا به صورت دایره‌ای در قسمت پایین شکم (حفره پایینی شکم در جهت جلو به عقب) است. بنابراین، تنفس نولی (حرکتی در یوگا) روش ۴ است.

۵ - گشودن چرخه آسمانی : این روش از تنفس معکوس استفاده می‌کند؛ هنگام دم، شکم منقبض می‌شود و هنگام بازدم، انرژی از تاج مغز در امتداد نصف‌النهار رن در جلوی شکم به سمت دان تیان جریان می‌یابد.

۶ - تنفس دانتیان با تمام بدن: هنگام دم، ذهن خود را روی دانتیان متمرکز کنید تا انرژی جمع شود؛ هنگام بازدم، تمام بدن خود را شل کنید و پخش شدن انرژی را احساس کنید.

هنگام انجام تمرینات تنفسی، باید به بدن خود گوش دهید. اگر دچار تنگی نفس، گرفتگی قفسه سینه، حالت تهوع و غیره شدید، تمرین را متوقف کنید. تمرینات باید متناسب با نیازهای فردی شما تنظیم شوند و بهتر است برای اطمینان از اثربخشی و ایمنی و جلوگیری از عوارض ناگوار، از یک متخصص راهنمایی بگیرید.

هنگام تمرین تزکیه با نیت و درگیر کردن انرژی حیاتی، نباید در آن زیاده‌روی کرد. تجاوز از حد مجاز و از دست دادن کنترل انرژی می‌تواند باعث افزایش آن به مغز شود و منجر به استرس، فشار خون بالا، اختلالات قلبی عروقی، اختلالات سیستم عصبی مرکزی و اختلالات عاطفی شود.

منبع: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm