چگونه غذا بخوریم تا به مادر ۴۰ ساله کمک کنیم کمر باریکی داشته باشد؟

هانوی آنه تصمیم گرفته طبق «قانون دست» غذا بخورد، به طور خاص یک مشت سبزیجات سبز، یک کف دست پروتئین و نصف مشت نشاسته برای کاهش وزن و حفظ دور کمرش.

نگوین تی آن، ۴۱ ساله، که در حال حاضر شغل آزاد دارد، قبلاً ۴۰ کیلوگرم وزن و ۱.۵۵ متر قد داشت. پس از تولد فرزند دومش، ۱۲ کیلوگرم وزن اضافه کرد. با وجود روزه گرفتن و ورزش، هنوز نتوانسته به اندام اولیه خود بازگردد.

علاوه بر افزایش وزن، او اغلب بیمار می‌شد، سردرد داشت، تب می‌کرد و آهسته‌تر راه می‌رفت. وضعیت مراقبت از یک کودک خردسال و چاقی مفرط، این زن را خسته، افسرده و اغلب عصبانی کرده بود.

آن با خودش گفت: «باید وزن کم کنم.» او به صورت آنلاین به دنبال روش‌های تحقیق گشت و متوجه شد که کاهش وزن باید با متعادل کردن متابولیسم داخلی بدن، ابتدا با تغییر رژیم غذایی، آغاز شود.

وعده‌های غذایی تهیه شده توسط آنه طبق قوانین دست. عکس: شخصیت ارائه شده است

به طور خاص، او تصمیم گرفت غذا را طبق «قانون کف دست» به وعده‌های غذایی تقسیم کند. متخصصان تغذیه از قانون کف دست برای تخمین تقریبی میزان مصرف روزانه غذای هر فرد استفاده می‌کنند. به گفته Good Health، این یک روش ساده و آسان برای اجرا است، زیرا معمولاً محتوای غذایی و اندازه روی بسته‌بندی به گرم ذکر شده است، اما تعداد کمی از مردم اهمیت می‌دهند و نمی‌دانند چقدر باید بخورند. بزرگسالانی که دست‌های بزرگتری دارند به وعده‌های غذایی بزرگتری نیاز دارند و برعکس برای کودکان. این روش بسیار محبوب است و توسط بسیاری از افراد استفاده می‌شود.

بر این اساس، آنه به اندازه کافی از همه گروه‌های غذایی (فیبر، پروتئین، نشاسته، چربی خوب) با نسبت مناسب مصرف می‌کند. او این قانون را برای کل خانواده اعمال می‌کند تا بیشترین سبزیجات و فیبر را اضافه کند.

برای مثال، میزان سبزیجات خورده شده معادل یک کف دست است؛ میزان پروتئین شامل گوشت، ماهی یا تخم مرغ معادل یک کف دست است؛ میزان نشاسته معادل یک مشت است. او تنوع غذایی، چربی‌های خوب و مکمل‌های کلسیم، امگا ۳، ویتامین‌ها و... را در اولویت قرار می‌دهد.

این مادر دو فرزند، غذاهای تازه و میوه‌هایی با قند کم مانند خیار، جیکاما، گریپ فروت، میوه اژدها و سیب را در اولویت قرار می‌دهد. وعده‌های غذایی او اغلب محصولات فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب و غذاهای بی‌مزه را محدود می‌کند. او روزانه به اندازه کافی ۲ تا ۲.۵ لیتر آب می‌نوشد و مصرف نوشابه، آبمیوه، چای، قهوه و غیره را کاملاً محدود می‌کند.

آن رژیم نمی‌گیرد و روزه نمی‌گیرد. برای او، کاهش وزن یک سفر طولانی است، «اگر خیلی زیاد غذا بخورید، نتایج ماندگار نخواهند بود.»

او علاوه بر ورزش در خانه، در باشگاه هم ورزش می‌کند تا عضله بسازد و اندامی متناسب‌تر داشته باشد. عکس: شخصیت ارائه شده

او علاوه بر تغذیه، 30 دقیقه از صبح را به ورزش اختصاص می‌دهد. به دلیل چربی شکم، آنه تمرینات کاردیو را برای سوزاندن چربی در تمام بدنش انتخاب می‌کند. پس از ورزش، این زن 10 تا 15 دقیقه دیگر حرکات کششی انجام می‌دهد تا از درد و آسیب جلوگیری کند. در حال حاضر، او برای حمایت از روند رشد عضلات، به تمرینات مقاومتی روی آورده است.

او معمولاً در خانه با دمبل و کش مقاومتی تمرین می‌کند. در باشگاه، وزنه‌های سنگین بلند می‌کند و از تجهیزات بیشتری استفاده می‌کند. این روش به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. به لطف این، آنه وزن ۴۴-۴۵ کیلوگرم و دور کمر ۶۰ سانتی‌متر را حفظ می‌کند.

یک مطالعه از دانشگاه آلاباما (ایالات متحده آمریکا) نشان داد زنانی که وزنه‌برداری می‌کردند، چربی شکم (حتی چربی‌های عمقی شکم) بیشتری نسبت به زنانی که فقط تمرینات هوازی انجام می‌دادند، از دست دادند. این امر نه تنها به ورزشکاران کمک کرد تا وزن کم کنند و بدنی سفت‌تر داشته باشند، بلکه خطر ابتلا به دیابت، سندرم متابولیک و برخی سرطان‌ها را نیز کاهش داد.

اغلب تصور می‌شود که تمرین با وزنه باعث «حجم دادن» زنان می‌شود، اما حقیقت این است که هر چه وزن بیشتر از عضله (به جای چربی) حاصل شود، فرد کوچکتر می‌شود. در حالی که افزایش وزن هنگام تمرین با وزنه رایج است، سایز لباس‌هایی که فرد می‌پوشد یک یا دو سایز کوچک‌تر می‌شود.

ظاهر فعلی این مادر ۴۰ ساله و دو فرزند. عکس: شخصیت ارائه شده

الان که به او نگاه می‌کنم، هیچ‌کس فکر نمی‌کند که آن بالای ۴۰ سال سن داشته باشد. او بعد از کاهش وزن و تغذیه سالم، احساس جوانی و فعالیت بیشتری می‌کند.

آنه به اشتراک گذاشت: «زنان در هر سنی باید سلامت خود را در اولویت قرار دهند. به عنوان زن، شما باید زیبا باشید، آنگاه همه چیز در اطرافتان به طور خودکار زیبا خواهد شد.»

توی آن

لینک منبع: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html