۴ عادت یکشنبه که به طور موثر از کاهش وزن پشتیبانی می‌کنند.

SKĐS - چند کار ساده که می‌توانید از یکشنبه‌ها شروع کنید، می‌تواند به کنترل اشتها، افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن مؤثرتر کمک کند.

بسیاری از افراد هفته را با کمبود خواب، عادات غذایی نامنظم، نداشتن برنامه ورزشی یا وابستگی بیش از حد به فست فود شروع می‌کنند. این امر باعث می‌شود که افزایش وزن، تجمع چربی شکم و تلاش برای حفظ سلامت بدن آسان شود. دکتر نگوین ترونگ توی (پزشک سابق تیم ملی فوتبال مردان ویتنام و تیم زیر ۲۳ سال) می‌گوید که کاهش وزن پایدار به رژیم‌های غذایی شدید بستگی ندارد، بلکه از عادات روزانه مداوم ناشی می‌شود. آماده‌سازی از قبل در پایان هفته می‌تواند به مهار خوردن کنترل نشده، کاهش کالری اضافی و افزایش توانایی حفظ فعالیت بدنی در طول هفته کمک کند.

تنها با چند تغییر کوچک در روزهای یکشنبه، می‌توانید روند کالری‌سوزی خود را تقویت کرده و وزن خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.

۱. آماده کردن وعده‌های غذایی از قبل، به محدود کردن افزایش وزن بین هفته‌ها کمک می‌کند.

یکی از دلایل رایجی که بسیاری از افراد در کاهش وزن با مشکل مواجه هستند، سفارش مکرر فست فود، نوشیدن چای حباب‌دار یا پرخوری عصرها بعد از کار است. گذراندن روزهای یکشنبه برای تهیه غذا، بسته‌بندی جعبه‌های ناهار یا برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای چند روز آینده می‌تواند به کنترل بهتر کالری دریافتی و محدود کردن انتخاب‌های ناسالم کمک کند.

آماده کردن وعده‌های غذایی از قبل می‌تواند به محدود کردن افزایش وزن در طول هفته کمک کند.

غذاهای مناسب برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند عبارتند از:

- سالادی با سبزیجات سبز فراوان همراه با پروتئین بدون چربی.

- برنج قهوه‌ای با ماهی یا سینه مرغ.

- رول سبزیجات.

- میوه‌های کم‌قند و ماست ساده برای میان وعده.

آماده کردن وعده‌های غذایی از قبل نه تنها باعث صرفه‌جویی در هزینه می‌شود، بلکه به کاهش مصرف میان وعده نیز کمک می‌کند و به کاهش بهتر چربی شکم نیز کمک می‌کند.

۲. برای حمایت از کاهش وزن، تمرینات ورزشی برنامه‌ریزی کنید.

بسیاری از افراد اغلب به دلیل «وقت نداشتن» از تمرینات ورزشی صرف نظر می‌کنند، اما رایج‌ترین دلیل در واقع نداشتن یک برنامه ورزشی ثابت است. دکتر نگوین ترونگ توی مردم را تشویق می‌کند که چند دقیقه‌ای را در روز یکشنبه به برنامه‌ریزی برنامه ورزشی خود برای کل هفته اختصاص دهند. وقتی تمرینات به طور خاص در یک تقویم شخصی برنامه‌ریزی شوند، احتمال به تعویق انداختن آنها به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

برای کاهش وزن نیازی به تمرینات شدید ندارید. نکته مهم این است که یک برنامه منظم از فعالیت‌هایی که باعث افزایش مصرف انرژی می‌شوند، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، دویدن سبک، تمرینات مقاومتی در خانه، یوگا یا پیلاتس، را حفظ کنید. بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته، همراه با تمرینات قدرتی برای حمایت از کاهش چربی و حفظ عضلات، را هدف قرار دهند.

شما باید روز یکشنبه چند دقیقه وقت بگذارید تا برنامه ورزشی خود را برای کل هفته برنامه ریزی کنید.

۳. آماده بودن لباس‌های ورزشی می‌تواند انگیزه شما را برای ورزش افزایش دهد.

به گفته دکتر نگوین ترونگ توی، عادت آماده کردن لباس‌های ورزشی، کفش‌های ورزشی یا کیف ورزشی‌تان در عصر یکشنبه می‌تواند به افزایش انگیزه و کاهش تعلل در طول هفته کمک کند. وقتی همه چیز آماده باشد، در مورد آماده شدن در اوایل صبح یا بعد از کار کمتر احساس تنبلی خواهید کرد. این همچنین یک "سیگنال یادآوری" ایجاد می‌کند تا به مغز شما کمک کند تعهد خود را به ورزش حفظ کند.

چندین مطالعه رفتاری نشان می‌دهد که محیط زندگی تأثیر قابل توجهی بر توانایی حفظ عادات سالم دارد. در دسترس نگه داشتن کفش‌های ورزشی یا لباس‌های ورزشی می‌تواند احتمال شروع تمرین را افزایش دهد.

• 

۴. به خودتان اجازه دهید یک وعده غذایی آرامش‌بخش داشته باشید.

بسیاری از افرادی که رژیم غذایی خیلی سختگیرانه‌ای می‌گیرند، در نهایت احساس خستگی، استرس و تسلیم شدن سریع می‌کنند. بنابراین، گاهی اوقات اجازه دادن به خودتان برای خوردن یک وعده غذایی مورد علاقه در هفته می‌تواند به حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی‌تر کمک کند. با این حال، "خوردن آزادانه" به معنای خوردن بدون محدودیت نیست. کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، همچنان باید:

- در وعده‌های معقول غذا بخورید.

- مصرف غذاهای سرخ‌شده را محدود کنید.

- از خوردن غذا در ساعات پایانی شب خودداری کنید.

- از نوشیدن زیاد نوشابه یا الکل خودداری کنید.

نکته مهم این است که به جای احساس گناه پس از خوردن غذای مورد علاقه، تعادل را حفظ کنید.

دکتر نگوین ترونگ توی تأکید کرد که کاهش وزن پایدار از روزه‌داری شدید یا ورزش بیش از حد برای چند روز حاصل نمی‌شود. تغییرات کوچک، که به طور مداوم هر هفته حفظ شوند، عوامل حیاتی در کاهش چربی، بهبود سلامت و حفظ سلامت بدن در درازمدت هستند.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm